Sobre press declinado

[Ullrich]

Buenas tardes, actualmente en mi gimnasio no hay ningún banco adecuado para poder hacer press declinado ya sea con barra o mancuernas.
Mi pregunta es, si es muy importante hacer press declinado para hacer más enfasis en la parte inferior del pectoral, y si es así, si esta ausencia de banco para llevarlo a cabo se pude suplir haciendo flexiones en el suelo con las piernas más elevadas que el resto del cuerpo.
Lo que tengo entendido sobre el press declinado es que al trabajar más el pectoral inferior, conseguimos marcar esa zona haciendo que el músculo no esté digamos que caído ( a parte de estar definido y eso lógicamente ).
un salu2!

[capitanxaloc]

Hacer flexiones con las piernas mas levantadas que el plano donde apoyan las manos es un press inclinado, en el press declinado el empuje del pectoral es hacia abajo, no involucrando los deltoides tanto como en el inclinado.

El press declinado tiene un patron de activacion de fibras mas completo que el plano, y si se hace con mancuernas aun mayor. Lo malo del declinado que si no tienes el banco declinado y pretendes hacerlo en tipo flexiones la gravedad obra en tu contra, porque el plano de apoyo de tus manos debe estar por encima del de tus pies, lo cual hay una componente de peso que se deriva a tus piernas. Esto quiere decir que deberias hacer el press con carga en la espalda y no te lo aconsejo. Yo tampoco puedo hacer declinado y no pasa nada, el declinado no va a hacer una enorme diferencia en tus pectorales ni mucho menos.

[Týr]

Mi pregunta es, si es muy importante hacer press declinado para hacer más enfasis en la parte inferior del pectoral

No solamente no es importante, sino que es una falsedad tan enorme como la de la reducción localizada de grasa.

Cuando el pectoral se contrae lo hace en su totalidad, sin atender a ángulos. La única diferencia al trabajar el 'press' en diferentes ángulos es en los músculos auxiliares que ayudan al movimiento:

- Inclinado: énfasis en el deltoides anterior.

- Declinado: énfasis en los triceps.

- Plano: a medio camino de los anteriores.

Pero, a efectos de ejercitar el pectoral da lo mismo.

Otra cosa es que hablemos del hombro, articulación compleja donde las haya y susceptible de trabajar en tres planos diferentes, aislando de forma más o menos eficiente sus tres cabezas.

Echa un vistazo a este otro tema, donde se debate con cierta profundidad el asunto: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 0declinado

[karkian]

Mi pregunta es, si es muy importante hacer press declinado para hacer más enfasis en la parte inferior del pectoral,

No se puede cambiar la forma del musculo