Sensaciones despues de dos semanas de rutina 3X5

[daniel8846]

Hola chicos me interesa bastante esta rutina de fuerza y potencia me podriais decir los ejercicios para que me los copie por favor?Esque entreno en casa y dispongo de un banco ,mancuernas de hasta 36kg, una barra Z y barra de dominadas.

[Týr]

Hola chicos me interesa bastante esta rutina de fuerza y potencia me podriais decir los ejercicios para que me los copie por favor?Esque entreno en casa y dispongo de un banco ,mancuernas de hasta 36kg, una barra Z y barra de dominadas.

Lo tienes en el primer mensaje de la primera página de este mismo tema.

De todos modos te adelanto que sin una barra olímpica y con tan escaso peso, poco se puede hacer.

[daniel8846]

Esto es la rutina:A: peso muerto - 'press' militar - 'hang high pull'.
B: sentadilla - 'press' de banca - remo Pendlay???????
pufff estoy perdidisimo , pero entonces con lo que dispongo no puedohacer ninguna rutina de este tipo?

[Týr]

pero entonces con lo que dispongo no puedohacer ninguna rutina de este tipo?

Podrías tratar de sustituir los ejercicios de barra y hacerlos con mancuernas, pero es que con 36 kilos no tienes ni para empezar. Una persona que no haya cogido una pesa en su vida y lleve años sin realizar actividad física alguna tardaría menos de dos meses en agotar las posibilidades de tan escasa carga.

Luego, una de dos: o adquieres poco a poco más peso y, a ser posible, una barra en condiciones, o vete pensando en hacer una rutina de resistencia, porque de fuerza y potencia va a ser complicado.

Por supuesto, también puedes apuntarte a un gimnasio y hacer uso de sus instalaciones.

[daniel8846]

pero serian 72 en total 36 por mancuerna, si el que no se entera soy yo perdoname ,jejeje.

[Týr]

pero serian 72 en total 36 por mancuerna

En ese caso tienes más margen de maniobra. Prueba a buscar en el foro y en YouTube las descripciones que hice en su día de los ejercicios y trata de adaptarlo a las mancuernas.

[daniel8846]

gracias por todo intentare averiguar los ejercicios porque no tengoni idea so lo se que son 3 series de 5 repeticiones y descansando 4min. pero no es la tipica rutina de lunes-pecho, martes- espalda....no???

[Týr]

pero no es la tipica rutina de lunes-pecho, martes- espalda....no???

Efectivamente, no lo es.

Es una rutina diseñada para incrementar la fuerza y potencia hasta niveles considerables. Para que te hagas una idea, se considera novato a todo aquel que aún no es capaz de mover:

- El 200% de su peso corporal en peso muerto.

- El 150% de su peso corporal en sentadilla.

- El 100-125% de su peso corporal en 'press' de banca y remo Pendlay.

- El 75-100% de su peso corporal en 'press' militar.

[daniel8846]

- El 200% de su peso corporal en peso muerto. ----este ejercicio no se cual es

- El 150% de su peso corporal en sentadilla.-----este poniendome la barra Z podria hacerlo ?????

- El 100-125% de su peso corporal en 'press' de banca y remo Pendlay.-----el press para pecho siempre plano???este remo no se como podria hacerlo...

- El 75-100% de su peso corporal en 'press' militar.-----este le hago en un banco a 90º sentado
La verdad tiene mala pinta esto en casa , y como lo repartes en los dias?
perdon por dar el coñazo pero me ayudas un monton

[Týr]

perdon por dar el coñazo pero me ayudas un monton

Los ejercicios es mejor que los busques en YouTube, ya que cualquier descripción que pueda hacer de ellos no será tan precisa como las imágenes. Una vez hecho esto, si quieres resolver dudas concretas me dices.

Nada de barra Z. Busca en YouTube "sentadilla con mancuernas".

Y nada de hacer ejercicios sentado; siempre de pie salvo, por razones obvias, el 'press' de banca.

como lo repartes en los dias?

Dos o tres sesiones semanales a lo sumo y siempre con al menos un día de descanso entre ellas.

[daniel8846]

Yo pensaba que el hombro , el press militar vamos, al hacerlo de pue conbastante peso te podias hacer daño en la espalda

[Týr]

Yo pensaba que el hombro , el press militar vamos, al hacerlo de pue conbastante peso te podias hacer daño en la espalda

Pues es justamente al contrario: coger mucho peso en una posición forzada en la que no dejas al cuerpo trabajar para aquello que fue diseñado es lo peligroso.

Si me permites un consejo, olvídate de todo cuanto creías que sabías acerca de la musculación porque lo más probable es que sea erróneo.

Si dominas medianamente el inglés, echa un vistazo a esto: http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... ength_Wiki
http://stronglifts.com/

[daniel8846]

no se trabaja biceps y triceps???

[Týr]

no se trabaja biceps y triceps???

Enhorabuena. Debes ser la primera persona sobre la faz de la Tierra que es capaz de realizar los 'presses' y remos sin intervención del biceps y triceps.

Cuando levantes el 125% de tu peso corporal en 'press' o remo me vuelves a hacer la pregunta.

[daniel8846]

Si bueno tienes razon intervienen y se me congestionan bastante pero siempre trabajados indirectamente,pero bueno yo estoy pidiendo consejo no soy nadie para poner en duda una rutina ni mucho menos, mis conocimientos son de estar haciendo pesas en el gim 1 año y ahora en mi casa 1 mesecillo.
entonces si practico muay thai lunes,miercoles y viernes,podria repartir la rutina entre martes y jueves?