Ke me recomiendan?

[Shivaxi]

Hola recien me hise esta cuenta,me pasaron la pagina y keria saber ke me recomiendan para ganar buena masa muscular.
Peso 60kg mas o menos mido 1.75 aprox soy delgado pero marcado,y keria ke me dieran alguna recomendacion para aumentar mi masa ya ke tngo poca xD.
Gracias

Edito:
Me gusta comer cosas como:
Lechuga,huevo cocido,arbejas,tomate,atun,arroz con mayonesa,sopas,verduras cocidas,churrascos,etc.
Es lo ke como siempre claro ke vario segun los dias.
Voy bien?

[daniel8846]

Esperoque mipoca experiencia te pueda ayudar..yo te recomendaria un dieta rica en carbohidratos y dejar de comer "guarrerias" y por supuesto una rutina de volumen en el gym.Yo subi unos 10-12 kilos en un año,pero la verdad que con algo de grasa exactamente un 19%

[Deportista Extremo]

mas que rica en carbohidratos equilibrada
si no me equivoco es:
55% hidratos
35% proteinas
10% grasas
la cantidad de Cal/ dia debe de ser de unas 2500 aproximadamentes
estaria bien que pusieras tu actual rutina para ver como esta..!!!

[veleta]

si que te equivocas....cuidado con los consejos...

60 hdc
25 grasas
15 proteinas

[karkian]

Haces pesas?Cardio?Algun deporte?
De ser la respuesta positiva,cuanto tiempo llevas?

[NiXoN]

Buenas!

Come variado,ve subiendo las cantidades poco a poco hasta que veas que ganas peso y entrena pesado,debes aumentar los kilajes poco a poco.

Mucha paciencia ,disfruta haciendolo y escribe "que" no "ke"!

[Gotrek_1]

joer, 1'75 y 60 kg!! tu estas muy delgado!! Creo que con un entrenamiento normal en pesas y la dieta de tu madre, coges volumen a ritmo normal, sin prisas. Ademas si estas fibrado, veras muy bien los resultados.

Eso si, no esperes en un par de meses muscular, en 3 meses coges la rutima y a partir de ahi comienza el musculo a crecer, poco a poco. Lo mas importante es no lesionarse ni hacer tonterias, ni tener prisa. Creo que deberias estar un año en el gym y tu cuerpo cambiara a mejor.

Saludos

[marlin]

Yo te recomiendo escribir que y no "Ke"
Saludos.