Sensaciones despues de dos semanas de rutina 3X5

[Týr]

entonces si practico muay thai lunes,miercoles y viernes,podria repartir la rutina entre martes y jueves?

Correcto.

[daniel8846]

Joder que pesado soy pero esque esto es nuevopara mi ,te importaria decirme como lohaces tu si tambien lo haces en 2 dias? y una ultima cosa las repeticiones son rapidas y sin descansar ni arriba ni abajo no ? y entre series descansar 4 min.???

[daniel8846]

AH!!! perdon se me olvidaba en un mismo dia las 3 series son como el mismo peso verdad? no es como yo ahora mismo que vario el peso entre series(aumentandolo)

[okertim]

Tyr, te mereces una estatua.

LA rutina sería:

Martes: Peso muerto - Press banca - Hang High Pull
Jueves: Sentadillas - Press militar - Remo pendlay

Haces un calentamiento para cada ejercicio, acercándote poco a poco al peso efectivo que vayas a utilizar en las 3 series de 5 repeticiones efectivas. Entre serie y serie, descansas hasta que te veas bien como para poder hacer la siguiente correctamente. Al principio, una media hora total será suficiente, pero a medida que los pesos avancen, te irás acercando a la hora de entreno, incluyendo un warm up previo.

No progreses demasiado rápido, ya que la técnica ha de ser lo mejor posible. Luego vete incrementando pesos por cada semana, si los anteriores has podido hacerlos bien. Tyr aconseja subir no más de 2,5kilos en total, con lo que estoy totalmente de acuerdo. Al principio parece poco, y puede ser, pero recuerda que hay que adquirir la técnica, y esto se hace con poco peso. Ya tendrás tiempo de levantar 200kilos en peso muerto.

Y lo básico, escucha a tu cuerpo. Si empiezas a notar molestias, descansa. Dormir y comer es tan importante como la rutina. Se constante y verás unos resultados impresionantes antes del verano.

Suerte!

[daniel8846]

Muchas gracias a los 2 es cierto te mereces que te ponga un piso jajajajaja, entenderme que todos hemos sido novatos.Me habeis ayudado un monton , lo pondre en practica y creo que no me queda ninguna duda.....o si? jeje.Os dare un respiro que os lo mereceis.

[vandeance]

Tyr, te mereces una estatua.

LA rutina sería:

Martes: Peso muerto - Press banca - Hang High PullJueves: Sentadillas - Press militar - Remo pendlay

Tyr lo que recomienda para principantes en su rutina es el High Pull, aunque despues de leer la progresión normal sí creo conveniente empezar con el Hang High Pull para despues pasar a los High Pulls...

Un saludo

[daniel8846]

Una duda ,las repeticiones dentro de una serie tienen que ser seguidas o puedo detenerme un par de segundos para afrontar la cuarta o quinta repeticion por ejemplo?

[Týr]

Una duda ,las repeticiones dentro de una serie tienen que ser seguidas o puedo detenerme un par de segundos para afrontar la cuarta o quinta repeticion por ejemplo?

No te compliques demasiado con detalles sin importancia. Tienes una excelente rutina para entrenar duro durante muchos meses.

[daniel8846]

Tienes razon ,en cuanto me compre el mes que viene el soporte para sentadillas me pondre a darle duro hasta verano por lo menos ydespues os volvere a pedir consejo sobre que rutina empezar.