3X5, Sentadillas, te han dado por el ..... ??

[unaitxo]

Buenas!!

Sigo el programa 3X5, la verdad es que estoy muy contento, voy subiendo de peso y cada vez me noto mejor.... vamos que le estoy cogiendo el tranquillo al tema.... Poco a poco las relaciones de peso entre los diferentes ejercicios se van ajustando asi que bien, parece que va bien... un dia de estos tengo que revisar mi dieta, pero poco a poco...

El tema es el siguiente....

Con este sistema, siempre voy a tener ahujetas en las piernas despues de hacer sentadillas?? es asi??? dos o tres dias despues de hacer tengo que soportar estos dolores y andar como si me hubieran dado por el mismisimo??? alguna vez dejare de padecerlas???

Gracias y feliz año a todos!!

[Týr]

Con este sistema, siempre voy a tener ahujetas en las piernas despues de hacer sentadillas?? es asi??? dos o tres dias despues de hacer tengo que soportar estos dolores y andar como si me hubieran dado por el mismisimo??? alguna vez dejare de padecerlas???

No. De hecho, a medida que vayas manejando cargas significativas muy posiblemente las agujetas irán a peor y te costará más tiempo recuperarte.

[unaitxo]

Entonces me tengo que empezar a olvidar a andar en Btt? Porque es la ostia!!

[Týr]

Entonces me tengo que empezar a olvidar a andar en Btt? Porque es la ostia!!

No veo por qué.

Yo mismo entreno artes marciales y salgo a correr incluso teniendo unas agujetas de espanto. Los primeros instantes se hacen interminables, pero a medida que van pasando los minutos se pierde por completo la sensación de dolor y agarrotamiento.

[unaitxo]

Aibalaostia pues!! pues si tu le das yo tambien, yo lo intento, echarle un par de huevos.. pero ahora mismo tal y como tengo las piernas, hacer un medio sprint asi en frio me mata....

[kimlong]

Pues sí, cuando realizaba rutinas 5x5 lo de las piernas era, cuanto menos, gracioso. Pero si calientas bien antes de hacer otra actividad se te hará mucho más llevadera.
Por cierto, y aprovechando que hablamos de sentadillas....Ahora, debido a una lesión de disco (más concretamente dos hernias discales en l5-s1 y l4-l5), no es muy recomendable de momento que haga este ejercicio, aunque poco a poco voy tonificando la musculatura de la espalda y hago, por ejemplo, sentadilla con la barra sobre la cabeza, para ir fortaleciendo y recuperandome poco a poco, noto que como es normal mi trabajo de piernas se ha visto muy afectado, y no creo que pueda nunca volver a cargar en sentadilla cantidades de peso que me hagan seguir un desarrollo parejo al del torso.
Resumiendo y al grano que me lío, ¿alguno conoce ejercicios que pueda hacer, sin sobrecargar mi columna demasiado y que me permitan dejar de sentirme como un pajarito (todo cuerpo y una piernecitas ridiculas)?

Muchas gracias

[cyberclon]

Que sensación mas rica la de bajar la rampa del garaje después de una sesión dura de sentadillas

[Týr]

¿alguno conoce ejercicios que pueda hacer, sin sobrecargar mi columna demasiado y que me permitan dejar de sentirme como un pajarito (todo cuerpo y una piernecitas ridiculas)?

'Belt Squat':


'Suitcase Squat' (a una o dos manos):


'Goblet Squat':


Zancadas:


Y un largo etcétera.

[kimlong]

Muchas gracias Tyr,

Algunos ya los voy usando, pero otros no los conocía. De todas formas creo que para desarrollar fuerza tendré que esperar un poco a no tener molestias y mientras trabajaré algunos de estos ejercicios para ir reforzando y sobre todo ejercicios unilaterales, porque el peso a cargar es la mitad (bueno no exactamente pero es bastante menor) que en el ejercicio normal.

Apa, a entrenar se ha dicho......