Hola a todos.
Llevo unos 4 meses practicando Boxeo y hace 1 semana me apunte al gimnasio. Aunque leo en muchos foros muchas opiniones no me llega a quedar claro que tipo de rutina debo llevar en el gimnasio para que no me fastidie el entrenamiento de Boxeo.
Muchisima gente me aconseja que entrene 1 musculo por dia con repeticiones altas. Pero mi entrenador del Gimnasio me ha aconsejado una rutina de Fuerza de 5 x 5, donde hago ejercicios como sentadilla, press de banca, press militar, dominadas, ect... Todo muy general. No hago ejercicios de biceps o triceps, por ejemplo.
Estoy echo un lio por que no se que hacer y necesitaria algunos consejos y un poco de ayuda.
Lo siento si este tema ya esta respondido en otro post pero es que no he encontrado nada al respecto.
Gracias por adelanto y haber si me podeis aclarar la ayuda.
Un saludo.
Boxeo + Gimnasio
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: Boxeo + Gimnasio
Lo mejor son rutinas básicas de fuerza. El modelo 5x5, al comienzo te dará una buena base de fuerza y te ayudará a muscularte un poco.
Si entrenas tres días a la semana, con hacer la rutina los dos días que no haces boxeo te tendría que llegar. Rutinas del tipo StartingStrengh o Stronglifts van muy bien.
Para más información busca todos los hilos sobre esas dos rutinas, o busca todos los consejos que da Tyr (seguro que te ayudará a mejorar muchísimo)
Un saludo
Si entrenas tres días a la semana, con hacer la rutina los dos días que no haces boxeo te tendría que llegar. Rutinas del tipo StartingStrengh o Stronglifts van muy bien.
Para más información busca todos los hilos sobre esas dos rutinas, o busca todos los consejos que da Tyr (seguro que te ayudará a mejorar muchísimo)
Un saludo
Re: Boxeo + Gimnasio
Aqui tienes este articulo para que te hagas una idea de por donde deben ir los tiros.
Weight Lifting for punching power
What is the main thing people remember about a boxing match? People always remember the knockouts and knockout artists like Nigel Benn. Any boxer can improve their punching power. You ask how? There are several ways:
Resistance training in the form of explosive movements such as the Olympic lifts and their derivatives will enhance performance. Exercises such as the clean, clean and jerk, split squats and such are vital for power enhancement. Now most people would say weight training makes you slow and muscle bound. Yes, if you train like a bodybuilder. Bodybuilder’s train for size, symmetry, definition and so on. Boxers lift to enhance their performance.
Exercises Repetitions Sets Rest- sets & exercises
Cleans 3-5 3-5 2-3 minutes
Clean & Press 3-5 3-5 2-3 minutes
Push Press 3-5 3-5 2-3 minutes
Research done in the old Soviet Union which was translated by Dr. Michael Yessis in 1983 says that there is definitely a synchronisation between leg, trunk and arm action which plays a major role in increasing punch power. That is the movement originates from the feet, then the trunk and finally the arm extension. Therefore, full body exercises are more effective than single muscle exercises for example squats instead of leg extensions.
Category Arm extension Trunk rotation Leg extension Total
Knockout artists 24.05 % 37.30 % 38.65 % 100 %
Speedsters 24.72 % 41.73 % 32.55 % 100 %
The above table shows that knockout artists get most of their power from leg extension. Therefore, developing leg power is essential in increasing punch power. This can be achieved by resistance training with 30 to 60 % of your 1 repetition maximum, Plyometric (shock training such as jump squat using bodyweight and the use of bands and chains at the end of bars.
All the above train the nervous system which can improve the coordination between the legs, trunk and arms. It is worth remembering that the muscles are slaves of the brain. The above exercises should best done when you are fresh. To learn the above techniques find a suitably qualified person.
Weight Lifting for punching power
What is the main thing people remember about a boxing match? People always remember the knockouts and knockout artists like Nigel Benn. Any boxer can improve their punching power. You ask how? There are several ways:
Resistance training in the form of explosive movements such as the Olympic lifts and their derivatives will enhance performance. Exercises such as the clean, clean and jerk, split squats and such are vital for power enhancement. Now most people would say weight training makes you slow and muscle bound. Yes, if you train like a bodybuilder. Bodybuilder’s train for size, symmetry, definition and so on. Boxers lift to enhance their performance.
Exercises Repetitions Sets Rest- sets & exercises
Cleans 3-5 3-5 2-3 minutes
Clean & Press 3-5 3-5 2-3 minutes
Push Press 3-5 3-5 2-3 minutes
Research done in the old Soviet Union which was translated by Dr. Michael Yessis in 1983 says that there is definitely a synchronisation between leg, trunk and arm action which plays a major role in increasing punch power. That is the movement originates from the feet, then the trunk and finally the arm extension. Therefore, full body exercises are more effective than single muscle exercises for example squats instead of leg extensions.
Category Arm extension Trunk rotation Leg extension Total
Knockout artists 24.05 % 37.30 % 38.65 % 100 %
Speedsters 24.72 % 41.73 % 32.55 % 100 %
The above table shows that knockout artists get most of their power from leg extension. Therefore, developing leg power is essential in increasing punch power. This can be achieved by resistance training with 30 to 60 % of your 1 repetition maximum, Plyometric (shock training such as jump squat using bodyweight and the use of bands and chains at the end of bars.
All the above train the nervous system which can improve the coordination between the legs, trunk and arms. It is worth remembering that the muscles are slaves of the brain. The above exercises should best done when you are fresh. To learn the above techniques find a suitably qualified person.
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uppercut-spain
- Forero Vicioso
- Mensajes: 1201
- Registrado: 05 Abr 2009 03:25
Re: Boxeo + Gimnasio
Buenas Señores,
Esta claro que si aportas hierro, carrera, etc etc etc es un complemento importantisimo.
Pero bajo mi experiencia, si vas todos los dias al gym a hacer boxeo cogeras en mesnos de un mes el ritmo
suficiente para aguantar las clases de boxeo, kick, thai etc etc etc.
Un saludo Ivan Galindo
Esta claro que si aportas hierro, carrera, etc etc etc es un complemento importantisimo.
Pero bajo mi experiencia, si vas todos los dias al gym a hacer boxeo cogeras en mesnos de un mes el ritmo
suficiente para aguantar las clases de boxeo, kick, thai etc etc etc.
Un saludo Ivan Galindo
Re: Boxeo + Gimnasio
Muchas gracias a los que respondieron mis dudas, ma q quedado muy claro y ya se lo que quiero hacer, ganar fuerza y potencia.
Seguire con el Starting Strengh que es basicamente lo que estoy hacindo en un 90% segun mi entrenador de gimnasio. Lo entrenare de estar forma: A-B-A y a la semana siguiente B-A-B, esta bien asi, ¿no?.
Me parece mas logico entrenar con este metodo que un musculo por dia por que creo que a un deportista le combiene mas el metodo 5x5 que un musculo por dia, CREO
.
Bueno ahora me surgen otras dudas por que de musculacion estoy bastante perdido...
- ¿Sin entrenar biceps o triceps los musculos se desarrollan sin problema alguno?
- ¿Por que un solo ejercicio de pecho? Es decir... ¿Con Press de banca va sobrado el musculo?
Doy por echo que tienes que ganar musculacion y masa muscular con este metodo pues no creo que alguien "delgado" puede levantar muchos kilos sin que su cuerpo cambie positivamente.
Perdonen por mi ignorancia pero es que no tengo ni idea y nunca es tarde para aprender.
Gracias de nuevo.
Un saludo.
Seguire con el Starting Strengh que es basicamente lo que estoy hacindo en un 90% segun mi entrenador de gimnasio. Lo entrenare de estar forma: A-B-A y a la semana siguiente B-A-B, esta bien asi, ¿no?.
Me parece mas logico entrenar con este metodo que un musculo por dia por que creo que a un deportista le combiene mas el metodo 5x5 que un musculo por dia, CREO
.Bueno ahora me surgen otras dudas por que de musculacion estoy bastante perdido...
- ¿Sin entrenar biceps o triceps los musculos se desarrollan sin problema alguno?
- ¿Por que un solo ejercicio de pecho? Es decir... ¿Con Press de banca va sobrado el musculo?
Doy por echo que tienes que ganar musculacion y masa muscular con este metodo pues no creo que alguien "delgado" puede levantar muchos kilos sin que su cuerpo cambie positivamente.
Perdonen por mi ignorancia pero es que no tengo ni idea y nunca es tarde para aprender.
Gracias de nuevo.
Un saludo.
Re: Boxeo + Gimnasio
Buenas
No olvides la carrera, el fondo fisico es importantisimo en los combates y para aguantar una sesion de entrenamiento en tecnica mas o menos intensa. Creo que trabajar hombro y trapecio tambien searia bueno. Eso si, sin muscular mucho, mejor dotarlo de resistencia que de fuerza.
Respecto a la carrera, no haria solo fondo, tambien trabajaria series de velocidad.
Saludos
No olvides la carrera, el fondo fisico es importantisimo en los combates y para aguantar una sesion de entrenamiento en tecnica mas o menos intensa. Creo que trabajar hombro y trapecio tambien searia bueno. Eso si, sin muscular mucho, mejor dotarlo de resistencia que de fuerza.
Respecto a la carrera, no haria solo fondo, tambien trabajaria series de velocidad.
Saludos
Re: Boxeo + Gimnasio
Lo siento por tardar tanto en contestar pero he estado ocupadisimo con unas cositas.
Por ahora estoy siguien este plan de entrenamiento:
DIa A:
- Peso muerto
- Prensa
- Press banca
- Dominadas
Dias B:
- Sentadillas
- Una maquina de femorales (no se como se llama)
- Press militar
- Remo
Esto lo repito de la siguiente manera: 1 semana, A-B-A, 2 semana B-A-B y asi sucesivamente.
Los martes y jueves estoy haciendo abdominales, circuito y un poco de los ejercicios que me manda mi monitor del gimnasio.
Mi pregunta es... ¿Sigo tal y como voy o le añado/quito algo de lo q estoy haciendo? ¿Como entreno los martes y jueves? ¿Sigo con lo que estoy haciendo?
Muchas gracias Cracks por todo! =)
Por ahora estoy siguien este plan de entrenamiento:
DIa A:
- Peso muerto
- Prensa
- Press banca
- Dominadas
Dias B:
- Sentadillas
- Una maquina de femorales (no se como se llama)
- Press militar
- Remo
Esto lo repito de la siguiente manera: 1 semana, A-B-A, 2 semana B-A-B y asi sucesivamente.
Los martes y jueves estoy haciendo abdominales, circuito y un poco de los ejercicios que me manda mi monitor del gimnasio.
Mi pregunta es... ¿Sigo tal y como voy o le añado/quito algo de lo q estoy haciendo? ¿Como entreno los martes y jueves? ¿Sigo con lo que estoy haciendo?
Muchas gracias Cracks por todo! =)