VERDADERAS DIFERENCIAS ENTRE DOMINADAS EN PRO Y SUP??
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VERDADERAS DIFERENCIAS ENTRE DOMINADAS EN PRO Y SUP??
Hola buenas tardes!! vereis he estado leyendo en varios sitios que casi no hay diferencia entre las dominadas en pronacion y supinacion, incluso se afirma que con las dominadas en supinacion se trabaja mas el dorsal, yo la verdad no se que pensar aunque me cuestan 1 pelin mas las de pronacion, habria unas mas completas que otras? es cierto lo de mayor trabajo del dorsal en las de supinacion? gracias por contestas
Re: VERDADERAS DIFERENCIAS ENTRE DOMINADAS EN PRO Y SUP??
ESTA ES UNA DE LAS FUENTES DE DONDE ME HAN EMPEZADO A SURGIR DUDAS:
" Dicen que las dominadas en pronacion trabajan mas los dorsales porque minimizan el uso del biceps. Tambien son mas dificiles entonces deben ser mejores"
La mayoria de las personas encuentran hacer mas facil las dominadas supinadas porque puedes usar mejor tus biceps, y las dominadas en pronacion son mas dificiles porque no puedes usar tus biceps tanto como las anteriores. En base a esto se llega a deducir que las dominadas pronadas hacen que pongas mas esfuerzo en tus dorsales, y por lo tanto un mejor desarrollo de estos. Es una conclusion razonable, pero esta equivocada
En las dominadas supinadas, los biceps estan puestos en una posicion mucho mas eficiente. Esto permite hacer mas repeticiones, o usar mas peso, comparada a la dominada en pronacion, que pone al biceps en una posicion mucho menos eficiente. Si estamos tratando de maximizar el desarrollo de los dorsales, tambien queremos maximizar las cargas en la musculatura implicada y tambien poniendo a los musculos pequeños en una posicion donde puedan aguantar mas o soportar una carga mas grande, asi estos no se cansaran antes que los musculos grandes. Las dominadas supinadas cumplen con esto , las pronadas no
No cometan este error, en la dominada pronada el codo tambien se flexiona, y el movimiento terminara cuando el codo ya no se pueda flexionar. Ademas, con la dominada supinacion los dorsales se contraen atraves de un mayor rango de movimiento en la articulación glenohumeral. Generalmente, siempre es mejor hacer el rango de movimiento completo para un optimo desarollo del musculo.
Aunque, muchas veces, las personas cuestionan que "sienten" el ejercicio y se imaginan que "sienten" las dominadas pronadas en los dorsales y las dominadas supinadas en los biceps. Sin embargo, amenos que tengas un serio imbalance de fuerza y puedas hacer un curl con tu peso corporal, no te nesecitas preocupar de sentir tus biceps en las dominadas supinadas.
Aproposito, sobre ese "bombeo" en la parte alta de tu espalda despues de una serie de dominadas pronadas y que piensas que son tus dorsales, en realidad lo que estas sientiendo es el mini dorsal, un musculo relativamente pequeño que es reclutado mayormente en las dominadas pronadas por la mayor aduccion en el hombro.
No estoy diciendo que las dominadas pronadas no sean una buena opcion, pero yo creo que si las estas usando para el maximo desarrollo de tus dorsales porque crees que tus biceps no estan tan involurados, nesecitas reexaminar tu enfoque
Las dominadas supinadas probablemente sean una mejor opcion porque puedes incrementar las duracion de la carga en tus dorsales y usar una mayor carga ademas de que tiene un mayor rango de movimiento. Ademas de que el desarrollo de los brazos es un buen beneficio secunadrio, del cual estoy segur nadie se quejara.
Fuente
TESTOSTERONE NATION - Common Exercise Misconceptions Part 2
" Dicen que las dominadas en pronacion trabajan mas los dorsales porque minimizan el uso del biceps. Tambien son mas dificiles entonces deben ser mejores"
La mayoria de las personas encuentran hacer mas facil las dominadas supinadas porque puedes usar mejor tus biceps, y las dominadas en pronacion son mas dificiles porque no puedes usar tus biceps tanto como las anteriores. En base a esto se llega a deducir que las dominadas pronadas hacen que pongas mas esfuerzo en tus dorsales, y por lo tanto un mejor desarrollo de estos. Es una conclusion razonable, pero esta equivocada
En las dominadas supinadas, los biceps estan puestos en una posicion mucho mas eficiente. Esto permite hacer mas repeticiones, o usar mas peso, comparada a la dominada en pronacion, que pone al biceps en una posicion mucho menos eficiente. Si estamos tratando de maximizar el desarrollo de los dorsales, tambien queremos maximizar las cargas en la musculatura implicada y tambien poniendo a los musculos pequeños en una posicion donde puedan aguantar mas o soportar una carga mas grande, asi estos no se cansaran antes que los musculos grandes. Las dominadas supinadas cumplen con esto , las pronadas no
No cometan este error, en la dominada pronada el codo tambien se flexiona, y el movimiento terminara cuando el codo ya no se pueda flexionar. Ademas, con la dominada supinacion los dorsales se contraen atraves de un mayor rango de movimiento en la articulación glenohumeral. Generalmente, siempre es mejor hacer el rango de movimiento completo para un optimo desarollo del musculo.
Aunque, muchas veces, las personas cuestionan que "sienten" el ejercicio y se imaginan que "sienten" las dominadas pronadas en los dorsales y las dominadas supinadas en los biceps. Sin embargo, amenos que tengas un serio imbalance de fuerza y puedas hacer un curl con tu peso corporal, no te nesecitas preocupar de sentir tus biceps en las dominadas supinadas.
Aproposito, sobre ese "bombeo" en la parte alta de tu espalda despues de una serie de dominadas pronadas y que piensas que son tus dorsales, en realidad lo que estas sientiendo es el mini dorsal, un musculo relativamente pequeño que es reclutado mayormente en las dominadas pronadas por la mayor aduccion en el hombro.
No estoy diciendo que las dominadas pronadas no sean una buena opcion, pero yo creo que si las estas usando para el maximo desarrollo de tus dorsales porque crees que tus biceps no estan tan involurados, nesecitas reexaminar tu enfoque
Las dominadas supinadas probablemente sean una mejor opcion porque puedes incrementar las duracion de la carga en tus dorsales y usar una mayor carga ademas de que tiene un mayor rango de movimiento. Ademas de que el desarrollo de los brazos es un buen beneficio secunadrio, del cual estoy segur nadie se quejara.
Fuente
TESTOSTERONE NATION - Common Exercise Misconceptions Part 2
Re: VERDADERAS DIFERENCIAS ENTRE DOMINADAS EN PRO Y SUP??
No te compliques la vida: sencillamente haz dominadas.
Re: VERDADERAS DIFERENCIAS ENTRE DOMINADAS EN PRO Y SUP??
pero resulta que entreno en casa y tengo la tipica barra d decathlon y no puedo hacer agarre pro por estrechez del marco... solo puedo hacer en supinacion, queria saber por vuestra experiencia si es igual de completa.
Re: VERDADERAS DIFERENCIAS ENTRE DOMINADAS EN PRO Y SUP??
Repito: no te compliques la vida con chorradas. Haz las dominadas con el agarre que puedas, te apetezca o te de la gana.pero resulta que entreno en casa y tengo la tipica barra d decathlon y no puedo hacer agarre pro por estrechez del marco... solo puedo hacer en supinacion, queria saber por vuestra experiencia si es igual de completa.
La cuestión que propones reviste la misma importancia que preguntar si salir a correr dejando en casa el reproductor MP3 mejorará mucho tus tiempos de carrera, dado que sin él tienes que mover unos pocos gramos menos a cada paso.