Uno de los primero puntos por los que veo que puede suceder eso es que son demasiadas series y ejercicios, con lo que hago de put. mad. el primer ejercicio, pero cuando me he comido 4 series al siguiente voy fundido.
Por ello he diseñado la siguiente rutina a ver que os parece:
Dia 1:
Espalda: Dominadas (3 series de 10), jalón con barra tras nuca (3 series a lo que pueda), remo inferior sentado (3 series al fallo) o remo con barra(mismas repeticiones)
Triceps: Polea para triceps(3 series de 10, 8 y al fallo), press francés (3 series de 10, 8 y al fallo)
Dia 2:
Pecho: Press inclinado (3 series de 10, 8 y la última al fallo), press plano(idem que el anterior), fondos en paralelas (3 a lo que pueda).
Biceps: Curl de pie con barra Z (3 series 10, 8 y al fallo), curl alterno (3 series 10, 8 y al fallo).
Dia 3:
Piernas: Sentadilla (4 series de 10), prensa(4 series de 10), Extensión de cuadriceps (3 series de 10).
Hombros: Press tras nuca (3 series 10, 8 y al fallo), pajarito (3 series de 10).
Cuando digo al fallo quiero decir hasta que ya no puedo más siempre intentando que sean por encima de 6.
Espero vuestro comentarios acerca de mi rutina que aún no he comenzado.
Saludos y feliz navidad.
