Hola a todos.
Soy vigilante de seguridad y debido a los turnos que tengo, solo puedo entrenar los dias que no trabajo. Mi objetivo es ganar masa muscular y subir de peso lo mas limpio posible. Es posible entrenando solo dos dias a la semana?. Suelo trabajar 5 dias y librar 2. En algunas ocasiones trabajo 6 y libro 3.
Gracias de antemano.
Dias de entrenamiento necesarios
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: Dias de entrenamiento necesarios
Perfectamente posible si tu rutina y alimentación son las adecuadas.Es posible entrenando solo dos dias a la semana?
Re: Dias de entrenamiento necesarios
Incluso si los dos dias que puedo entrenar son seguidos? por ejemplo martes y miercoles o sabado y domingo...
Siento si resulta ser una pregunta un tanto absurda pero prefiero preguntarlo aqui antes que en un gimnasio, ya que la respuesta que me den en uno puede estar condicionada. Al fin y al cabo cuanta mas gente se les apunte, mejor.
Siento si resulta ser una pregunta un tanto absurda pero prefiero preguntarlo aqui antes que en un gimnasio, ya que la respuesta que me den en uno puede estar condicionada. Al fin y al cabo cuanta mas gente se les apunte, mejor.
Re: Dias de entrenamiento necesarios
La cosa cambia entonces. Dista mucho de ser lo ideal y habría que planificar muy cuidadosamente la rutina, pero sería factible obtener unos resultados decentes.Incluso si los dos dias que puedo entrenar son seguidos?
No es una pregunta absurda, sino muy pertinente.Siento si resulta ser una pregunta un tanto absurda pero prefiero preguntarlo aqui antes que en un gimnasio, ya que la respuesta que me den en uno puede estar condicionada. Al fin y al cabo cuanta mas gente se les apunte, mejor.
Re: Dias de entrenamiento necesarios
La verdad es que no me esperaba que fuera a servir de mucho entrenar con esa frecuencia pero por lo que me dices, algo se podra hacer.
Gracias Tyr.
Gracias Tyr.
Re: Dias de entrenamiento necesarios
Entrenando dos dias a la semana puedes subir pero muy poco ya que son pocos entrenamientos, en caso de que los hagas seguidos no vas a subir, de hecho no es aconsejable ya que entrenas dos y descansas cinco con lo que el cuerpo no llega a acostubrarse.
Si quieres subir de volumen lo ideal es entrenar minimo tres dias alternos y con un entrenador que te haga las rutinas.
Si quieres subir de volumen lo ideal es entrenar minimo tres dias alternos y con un entrenador que te haga las rutinas.
Re: Dias de entrenamiento necesarios
Falso. Las rutinas de fuerza y potencia suelen oscilar entre dos y tres sesiones semanales.Entrenando dos dias a la semana puedes subir pero muy poco ya que son pocos entrenamientos
Falso de nuevo. Entrenar dos días seguidos dista de ser lo ideal, pero se pueden lograr progresos más que adecuados con una rutina bien diseñada.en caso de que los hagas seguidos no vas a subir, de hecho no es aconsejable ya que entrenas dos y descansas cinco con lo que el cuerpo no llega a acostubrarse
No necesariamente. Ni muchísimo menos.Si quieres subir de volumen lo ideal es entrenar minimo tres dias alternos y con un entrenador que te haga las rutinas.
Es más, no es recomendable entrenar más de tres veces por semana si se hace con un mínimo de intensidad y sentido común.
Re: Dias de entrenamiento necesarios
Týr escribió:Falso. Las rutinas de fuerza y potencia suelen oscilar entre dos y tres sesiones semanales.
Maticemos un poco.Creo que entrenar dos o tres días semanales la fuerza y potencia podría ser la frecuencia ideal para la mayoría de deportistas no especializados en hacer de estas cualidades su fin ultimo.Por ejemplo, un jugador de rugby puede tener una gran marca en su press de banca y se empleara intensamente en los entrenamientos pero el domingo se "examinara" en el campo,no en el gimnasio.Pero con la intensidad suficiente,aprovechara cada entrenamiento y sera mas que suficiente para obtener un gran nivel.Sin embargo,esta frecuencia(de 2 a 3 días) dista bastante de ser la ideal para un profesional de halterofilia,cuyo fin ultimo si es aumentar la carga en la barra.Estos deportistas se suelen ejercitar cinco o mas días semanales e incluso con mas de una sesión diaria.Týr escribió:Es más, no es recomendable entrenar más de tres veces por semana si se hace con un mínimo de intensidad y sentido común.
Re: Dias de entrenamiento necesarios
Correcto.Creo que entrenar dos o tres días semanales la fuerza y potencia podría ser la frecuencia ideal para la mayoría de deportistas no especializados en hacer de estas cualidades su fin ultimo.
Correcto de nuevo.Sin embargo,esta frecuencia(de 2 a 3 días) dista bastante de ser la ideal para un profesional de halterofilia,cuyo fin ultimo si es aumentar la carga en la barra.Estos deportistas se suelen ejercitar cinco o mas días semanales e incluso con mas de una sesión diaria.
La cuestión es que yo en todo momento hablo de entrenamientos no profesionales, en los que la intensidad y recuperación han de jugar un papel fundamental. Y esa categoría de atletas 'amateur', si no me equivoco, abarca a todos los que participamos en el foro.
No obstante, lo importante aquí no es determinar el número ideal de sesiones semanales (el compañero ya avisó que su tiempo libre poseía fuertes condicionantes), sino aclarar si es posible o no obtener resultados decentes con dos entrenamientos por semana.
Y desde luego que es posible.
Re: Dias de entrenamiento necesarios
Absolutamente SI.Týr escribió:Y desde luego que es posible.
E incluso,seria contraproducente ir mas allá de esas tres sesiones llevando una vida "normal"(trabajo,familia,ocio variado).
Era simplemente por "enriquecer" el debate.Saludos.Týr escribió:La cuestión es que yo en todo momento hablo de entrenamientos no profesionales