Consejo para tomar creatina

[migueostipo]

Hola,busco un poco de informacion para los que tomen creatina. Yo juego juego al futbol en el equipo de mi pueblo y tambien estoy en el gym. Y el problema es el siguiente voy 5 dias al gym un total de 5 horas y 2 dias de entrenamiento mas el partido 6 horas. Y la verdad es que me he fibrado mucho pero no aumento la masa muscular, y la verdad es que hago series con bastante peso, pero no veo demasiado frutos. Me han aconsejado la creatina, como lo ven ustedes??? mejoraria??? o es que el gym y el cardio del futbol son malas compañias???gracias y intenten ayudarme

[Týr]

Come más. **MUCHO** más.

[karkian]

Y el problema es el siguiente voy 5 dias al gym un total de 5 horas y 2 dias de entrenamiento mas el partido 6 horas. Y la verdad es que me he fibrado mucho pero no aumento la masa muscular,

Aumenta la cantidad de calorias de tu dieta...
¿Has ganado fuerza?

Me han aconsejado la creatina, como lo ven ustedes??? mejoraria??? o es que el gym y el cardio del futbol son malas compañias???

El cardio hara que necesites mas calorias lo cual sera un factor de dificultad añadido para ganar masa muscular...


Te has pesado?
No has subido de peso?

¿Cual es tu rutina?

[DAMARPO]

El cardio hara que necesites mas calorias lo cual sera un factor de dificultad añadido para ganar masa muscular...

no tiene porque, depende del rango de FC.




un saludo.
David.

[KaS]

El cardio hara que necesites mas calorias lo cual sera un factor de dificultad añadido para ganar masa muscular...

no tiene porque, depende del rango de FC.




un saludo.
David.

Hombre,, si quema calorias con el cardio necesitara meter mas, no entiendo lo del rango, ¿q mas da?, hay un gasto añadido.

[DAMARPO]

no, para nada....

Enlace 1
Enlace 2


En el caso del ejercicio en rango aeróbico o moderado bajo (<=60%FC)la quema calórica es muy pequeña, con lo cual la ganancia de masa puede ser correcta.
Si trabajamos a intensidades más elevadas (>=80%FC) es todo lo contrario, y si reduciremos la ganancia de masa.



un saludo.
David

[karkian]

En el caso del ejercicio en rango aeróbico o moderado bajo (<=60%FC)la quema calórica es muy pequeña, con lo cual la ganancia de masa puede ser correcta.
Si trabajamos a intensidades más elevadas (>=80%FC) es todo lo contrario, y si reduciremos la ganancia de masa.

En ambos casos estas aumentando tu gasto energetico total,lo que varia de un caso al otro es el grado de dificultad que añades..
Igual depende tambien de la duracion del cardio...

[DAMARPO]

vamos a ver..........
Enlace 3
y recalco....

• Actividades ligeras como caminar, jugar al golf, pescar o jugar bolos, queman entre 1.5 y 4.9 calorías por minuto. Es decir, un promedio de 190 calorías por hora.

y ahora....
Enlace 4
y vuelvo a recalcar
atún.........100gr...........240Cal.


O sea que en rangos pequeños, no influye demasiado.




seguimos para bingo??



un saludo.
David.

[karkian]

O sea que en rangos pequeños, no influye demasiado.

V
V

lo que varia de un caso al otro es el grado de dificultad que añades..

[DAMARPO]

Karkian, en serio, a veces eres demasiado pesado.


Y te lo digo con cariño, que conste.....pero es que contar de quedar por encima, haces lo que sea....




venga, otra a tu salud!!



David.

[KaS]

Aha, en mi caso como mido las calorias y precentajes "exactos" esa posible perdida de 190kcal/hora si que me afecta, pero cierto es que leido lo leido es muy poco para alguien con una dieta casera, aclarado

[DAMARPO]

Aha, en mi caso como mido las calorias y precentajes "exactos" esa posible perdida de 190kcal/hora si que me afecta, pero cierto es que leido lo leido es muy poco para alguien con una dieta casera, aclarado

no entiendo, cómo te afecta?porqué te afecta?de dónde venimos? a dónde vamos??


no, en serio.....no entiendo, me cuentas un poco?

[KaS]

Me referia a que si como 2800kcal y eso me permite ganar 2kg x mes, si gastara 190kcal segun tu ejemplo en ejercicio aerobico de muy baja intensidad tendria ese gasto añadido, con lo cual ya no subiria de peso igual, tendria q meter algo mas de chichi.

[karkian]

Karkian, en serio, a veces eres demasiado pesado.


Y te lo digo con cariño, que conste.....pero es que contar de quedar por encima, haces lo que sea....




venga, otra a tu salud!!

Tranquilo
No entiendo como me dices eso;Yo siempre juego limpio,mientras que en otros casos otras personas caen en actitudes bastante deshonestas y tu no dices ni pió.

[migueostipo]

hola,gracias a todos por responder!!!Bueno la verdad es q no me he pesado pero claro como no veo q vaya creciendo no me molesto es pesarme. Tomos batidos pero mas proteina que hidratos que es lo q me han aconsejado y por eso os digo lo de la creatina,me serviria???gracias