Duda NUTRICION-MUSCULACION

[pokerface]

Buenos días,

Después de leer muchas recomendaciones, consejos y demás guías sobre la alimentación relacionada con la musculación, sé más o menos lo que necesito para mí (ectomorfo). Pero no soy capaz de hacer un planning de alimentación y musculación diaria para llevar a cabo. Comento mi situación:

Mido 1,80 y peso 65kg, soy ectomorfo. Hago ejercicio en casa, pero no sé cuales son los mejores ejercicios ni durante cuanto tiempo tengo que hacerlo ni cuántas repeticiones ni si hay que hacerlo a diario o no. Para que tengáis una idea de lo que llevo haciendo desde hace 1 mes:

100 por brazo (pesas 4kg, ahora he subido a 6kg)
90 abdominales (3 series de 30)
30 flexiones (3 series de 10)
20 triceps (2 series de 10)
50 por antebrazo (2 series de 25)
Bici estática (15min)

Suelo hacer eso 3 veces por semana (Lunes, Mierc, Viernes). Faltan piernas, espalda y pecho, por ejemplo, que es algo que quiero añadir a mi planning pero no sé cómo ni en qué proporción. Tampoco sé si las repeticiones que he puesto ahí son muchas o pocas, no sé si me estoy pasando o es insuficiente.

Mi deseo es tener una tabla diaria de alimentación y musculación para llevar a cabo, adecuada a mi situación.

Gracias por la atención, un saludo

[marlin]

Lo bueno y breve...
Tira tu rutina actual. Buscar rutina fuerza en foro(así te entretienes un poco).Come mas pero no basura.
Saludos.