Hola buenas, llevo desde enero en el gimnasio y ahora quiero cambiar a una rutina de 3 días de musculación y los dias martes y jueves lo dejo para ejercicios aeróbicos.
Me gustaría que me detallaran si la agrupación está bien, ya que solo realizo cada grupo muscular una sesión a la semana nada más.
3 series cada una subiendo un poco el peso y bajando repeticiones si es conveniente(12-10-8).
LUNES: Espalda-Tríceps.3 ejercicios de espalda y 3 de tríceps
MIERCOLES:Pecho-Biceps-Antebrazo.3 ejercicios de pecho, 2 de bíceps y otros 2 de antebrazo.
VIERNES: Piernas-Hombros 3 ejercicios de piernas y 3 de hombros.
Ayuda please
Rutina 3 días.
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: Rutina 3 días.
Hecha un vistazo por el foro, hay muchas rutinas de dos y tres días, con mejores agrupaciones.
Re: Rutina 3 días.
Me gusta mas esta.
Pecho-Espalda
Pierna Completa
Hombros-Brazos
En pecho-espalda quizas alternando ejercicios.
Pecho-Espalda
Pierna Completa
Hombros-Brazos
En pecho-espalda quizas alternando ejercicios.
Re: Rutina 3 días.
O ésta, por ejemplo:
Dia 1: Pecho-Biceps-Femoral
Dia 2: Hombro-Cuádriceps
Dia 3: Espalda-Triceps-Gemelo
Saludos
Dia 1: Pecho-Biceps-Femoral
Dia 2: Hombro-Cuádriceps
Dia 3: Espalda-Triceps-Gemelo
Saludos
Re: Rutina 3 días.
Q puñetero eresHiperius escribió:O ésta, por ejemplo:
Dia 1: Pecho-Biceps-Femoral
Dia 2: Hombro-Cuádriceps
Dia 3: Espalda-Triceps-Gemelo
Saludos
Re: Rutina 3 días.
A: pecho - bíceps.
B: bíceps - pecho.
C: pecho - pecho.
D: bíceps - bíceps.
B: bíceps - pecho.
C: pecho - pecho.
D: bíceps - bíceps.
Re: Rutina 3 días.
Týr escribió:A: pecho - bíceps.
B: bíceps - pecho.
C: pecho - pecho.
D: bíceps - bíceps.
jajajaja Normalmente no lo consigues... pero esta me ha hecho gracia
Yo conozco a mas de uno que la sigue tal cual!-
WilburWhateley
- Forero Vicioso
- Mensajes: 1363
- Registrado: 08 Ene 2009 23:28
- Ubicación: Granada
Re: Rutina 3 días.
Lo que es absolutamente fundamental es que el primer día sea de pecho, porque el Lunes es el Día Internacional del Pecho, en todos los gimnasios.
Re: Rutina 3 días.
Totalmente de acuerdo.Si el lunes no haces pecho+ bíceps,no eres nadieWilburWhateley escribió:Lo que es absolutamente fundamental es que el primer día sea de pecho, porque el Lunes es el Día Internacional del Pecho, en todos los gimnasios.
Re: Rutina 3 días.
Siento deciros que el lunes si es verdad que está petado pecho. Es por eso de que le dan mucha importancia y haciendolo el primer día muchos creen que es mejor, así que siempre los lunes hago espalda triceps. Mi pregunta es:
Es suficiente con ejercitar una vez por semana cada grupo muscular?
Es suficiente con ejercitar una vez por semana cada grupo muscular?
Re: Rutina 3 días.
Los ultimos estudios que lei sobre el tema ponian como ideal 2 veces/semana
Re: Rutina 3 días.
De los que yo tengo referencia directa y constatable, hablan de seis veces por semana.Los ultimos estudios que lei sobre el tema ponian como ideal 2 veces/semana
Claro que yo me refiero a la halterofilia, pero si no lo aclaro igual alguien podría pensar que es algo extrapolable a cualquier actividad relacionada con la musculación y manipulación de cargas.
La frecuencia ideal depende de una **GRAN** número de factores: objetivos a lograr, capacidad de recuperación, alimentación, horas de sueño, genética, tipo de entrenamiento...
Como normal general de **MUY** amplio espectro, digamos que no menos de una vez cada nueve días ni más de dos cada siete. Es decir, que tan correcto sería partir una rutina completa en semana y media (depende de qué tipo de rutina) como realizar una más abreviada dos veces en una semana con un descanso en medio.
Re: Rutina 3 días.
Cada dia la gente que no le gusta la fiesta o para ellos simplemente les da igual ir un sabado que un domingo al gym, los entrenadores hacen tablas en las que no existe lunes ni martes ni miercoles etc etc. Hoy empiezas la tabla y entrenas 2 dias descansas uno entrenas 3 descansas otro etc etc, he visto varias variantes y la verdad que para la gente que puede permitirselo esta bastante bien, esas tablas siguen la norma esa de cuantas mas veces entrenes-recuperes-descanes el musculo crecera más no¿?
Re: Rutina 3 días.
Me temo que no he entendido nada.Cada dia la gente que no le gusta la fiesta o para ellos simplemente les da igual ir un sabado que un domingo al gym, los entrenadores hacen tablas en las que no existe lunes ni martes ni miercoles etc etc. Hoy empiezas la tabla y entrenas 2 dias descansas uno entrenas 3 descansas otro etc etc, he visto varias variantes y la verdad que para la gente que puede permitirselo esta bastante bien, esas tablas siguen la norma esa de cuantas mas veces entrenes-recuperes-descanes el musculo crecera más no¿?