Aquí esta la rutina que me gustaría que opinaseis
Día 1 – Espalda, bíceps y antebrazo
Día 2 – Pectorales y tríceps
Día 3 – Hombros y piernas
Día 4 - Abdominales y aeróbicos
Los ejercicios a realizar serian:
Bíceps:
- Curl de bíceps alternos con supinación
- Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
- Curl de bíceps con polea
- Curl de bíceps en el banco scott
Tríceps:
- Extensiones de tríceps en polea alta
- Press francés en banco plano con mancuernas
- Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna
Antebrazos:
- Curl de antebrazos con barra en pronación
- Curl de antebrazos con barra en supinación
Hombros:
- Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
- Elevaciones frontales alternas con mancuernas
Pectorales:
- Press de banco plano
- Fondos en paralelas (dips)
- Aperturas con mancuernas en banco plano
- Aperturas en contractor de pecho
- Pull-over con mancuerna
Espalda:
- Polea al pecho
- Polea trasnuca
Y para piernas y abdominales aún lo tengo que decidir.
Muchas gracias!
