rutina y dieta para definir

[greenlof]

Hola a todos, bueno primero decir que soy portero de futbol 11, entonces cuando empiezo a coger un poco de volumén pues debo intentar definir para bajar ese volumen, llebo un par de meses haciendo lo siguiente: rutina: hago unas series de poco peso de 3 o 4 series de unas 14 o 12 repeticiones con descanso de 4o segundos, y la dieta: pues 35-40 gr de proteinas por comida, piña o fresas, verdura etc... siempre sin grasas ni hidratos y después de entreno 5gr de creatina, pero si es cierto que he perdido algo de grasa pero no acabo de definir al no perder del todo la grasa, pero si es cierto que he perdido tambien musculo, por lo que ahora empezaré a hacer algo de volumen otra vez, que me aconsejais? tanto de dieta como de entreno. Mido 1,73 74 aprox y peso unos 79 kilos aprox, gracias.

[Crow]

Un saludo. Lo primero, por partes:
La dieta tiene que ser balanceada, equilibrada, con todos los grupos (Hidratos, proteínas y grasas) y con un déficit (menos calorías consumidas que quemadas). Realiza 5/6 comidas diarias, pequeñas cantidades, cada 2/3 horas más o menos.
Piensa que la dieta es lo más importante a la hora de definir, así que dale la importancia que tiene. Sabes que tienes que evitar dulces, refrescos...
En la rutina, bueno, yo te recomendaría una rutina full-body, son las mejores para definir, pues se trabaja todo el cuerpo en la misma sesión y el gasto calórico es mayor. En el foro hay muchas y muy buenas rutinas, busca la que te guste. ¿Cuánto haces de cardio?, el cardio es el mejor ejercicio para definir, carrera continua, cambios de ritmo, HIIT, tienes mucho donde elegir, combínalas.
Por último, es normal que al principio se pierda peso más fácilmente, y que te lleves por delante parte de músculo, pero haciendo las cosas bien, con descanso y comiendo de la forma adecuada, la pérdida de músculo será mínima y los progresos constantes.

[greenlof]

Muchas gracias, aunque ahora no se que hacer, ya llebo dos meses haciendo la rutina y la dieta que comentaba, no sé si empezar a hacer un poco de volumen otra vez, que crees? es que claro estos dos meses sin comer grasas ni hidratos y la rutina tb, emm creo ke kizás hacer un par de meses mas de volumen comiendo algo de todo pero sin pasarme con el peso para no subir demasiado de musculo y luego volver a saco con la definición, como lo ves? gracias .

[karkian]

pues 35-40 gr de proteinas por comida, piña o fresas, verdura etc... siempre sin grasas ni hidratos

Eso no es del todo correcto
La perdida de peso viene en funcion del balance total de calorias,aun mientras consumas carbohidratos y grasas si tu consumo total de calorias es bajo adelgazaras,ademas no es del todo sano quitar grupos alimenticios esenciales..Ademas quitar grasas e hidratos de manera drastica tiene un efecto negativo sobre las hormonas masculinas lo cual tambien es negativo para tus musculos,acelerando su perdida...

Yo diria que siguieras definiendo,pero con una dieta mas equilibrada.

Pon tu rutina!

[greenlof]

Estoy haciendo: primer dia pecho y hombros, hago 3 o 4 ejercicios de cada uno, con repeticiones de 12 o 14 y en 4 o 3 series, descansando entre series 40 segundos, segundo dia: espalda y trapecios lo mismo, tercer dia: brazo y triceps lo mismo tb y el ultimo dia piernas. tambien hago sqüash algun dia por semana, entreno a futbol un dia y dos hago de entrenador yó, 15 o 20 minutos de cardio y 10 o 15 min de abdominales. Ke me aconsejas tanto de rutina y sobretodo de dieta pues? y muchisimas gracias

[karkian]

Si,pero pon los ejercicios y series y todo!

[vandeance]

es que claro estos dos meses sin comer grasas ni hidratos

Esto creo que no es muy recomendable, compañero.

Que te lo confirmen otros foreros, porque yo aun estoy muy verde en estas cosas... pero no creo que prescindir de hidratos y grasas durante 2 meses sea lo más adecuado. La clave está en que haya un déficit calórico, pero siempre aportándole al cuerpo los nutrientes necesarios mediante una dieta equilibrada.

[NiXoN]

llebo un par de meses haciendo lo siguiente: rutina: hago unas series de poco peso de 3 o 4 series de unas 14 o 12 repeticiones con descanso de 4o segundos

Eso es un error,si quieres perder grasa y mantener musculo(dentro de lo posible),no debes manajar poco peso,Es un error eso de "para definir muchas series y poco peso"

siempre sin grasas ni hidratos y

Muy mal,el total de calorias diarias debe ser en deficit,pero sin descuidar ningun macronutriente.

es cierto que he perdido algo de grasa pero no acabo de definir al no perder del todo la grasa, pero si es cierto que he perdido tambien musculo

Normal,si estas en deficit vas a perder algo de grasa y algo de musculo,pero para preservar lo maximo posible el musculo debes levantar pesado y comer bien (no solo preocuparte de las proteinas)

Centrate en definir o ganar volumen,una de las 2.