Entrenar biceps

[daniel8846]

Hola chicos , pues el caso es que estoy entrenado la siguiente rutina de Tyr:
A1: peso muerto (3x5) - sentadilla frontal (3x8) - dominadas (3x15 +lastres)
B1:'press' de banca (3x5) - remo con mancuerna (3x8) - zancadas (3x15 +lastres)
C1: 'press' militar (3x5) - 'snatch' con mancuerna (3x8) - fondos en el suelo (3x15 +lastres)

A2: sentadilla (3x5) - peso muerto rumano (3x8)- fondos en paralelas (3x15 +lastres)
B2: remo Pendlay (3x5) - 'press' de banca con mancuerna (3x8) - 'glute ham raise' (3x15 +lastres)
C2: 'hang high clean' (3x5) - 'press' militar con mancuerna (3x8) - remo invertido (3x15 +lastres)
Me gustaria entrenar aparte de todo esto biceps mas que nada por algo de estetica, mi pregunta es , que dia lo deberia hacer, que ejercicio y si seria un 3x5, 3x8...

[cyberclon]

Biceps ya trabajas, con un estimulo mas que suficiente, en: dominadas, remo con mancuerna, remo pendlay y remo invertido. Añadir trabajo directo de biceps/triceps no lo veo ni necesario ni productivo.

Un Saludo

[Hiperius]

Como ya te ha dicho Cyberclon, en este tipo de rutinas no se usan los ejercicios analíticos. Pero si psicológicamente lo necesitas para sentirte bien, mete un 2x12 o un 3x10 en un curl una vez por semana y ya está, tampoco te va a hacer ningún mal.

Un saludo.

[tate-hishigi]

Te puede pasar, como a mí, que ves que el resto del cuerpo te crece y los biceps no. El motivo...ni idea.

Añadí a dos de las tres sesiones semanales un curl con barra pero con las palmas de las manos hacia abajo y todo se puso en su sitio.

[daniel8846]

Gracias a los dos por contestar, no es que lo necesite para sentirme bien ni nada de eso,solamente yo creo que el motivo es que estoy en la fase de principiante y no muevo unos kilajes extremos,entonces los biceps y triceps no los trabajo como quisiera, pero vamos si los dos coincidis en que no es necesario pues esperare a aumentar los kilos que seguro se me quitaran las ganas de entrenar biceps.

[daniel8846]

Te puede pasar, como a mí, que ves que el resto del cuerpo te crece y los biceps no. El motivo...ni idea.

Añadí a dos de las tres sesiones semanales un curl con barra pero con las palmas de las manos hacia abajo y todo se puso en su sitio.

Por que con las palmas hacia abajo?

[tate-hishigi]

En mi caso, porque un par de colegas que están metidos en boxeo y muay thai, dicen que les vienen de puta madre para tener una muñeca muy estable y mejora así el golpeo. Yo tengo unas muñecas finitas y muy flexibles, así que me conviene tener la mayor fuerza y estabilidad posible.

[daniel8846]

En mi caso, porque un par de colegas que están metidos en boxeo y muay thai, dicen que les vienen de puta madre para tener una muñeca muy estable y mejora así el golpeo. Yo tengo unas muñecas finitas y muy flexibles, así que me conviene tener la mayor fuerza y estabilidad posible.

Pues precisamente yo practico thai(a un nivel bajisimo),cuantas series y rep.?

[tate-hishigi]

Hago un par de series de 5, respetando la idea de las rutinas de fuerza de no llegar al fallo.

Ojo, que en este caso me dejo guiar por el argumento de autoridad y por mis propias sensaciones...no tengo respaldo científico que me avale, no por que no exista ya que lo desconozco, pues sencillamente no lo busqué.

[daniel8846]

Pues muchas gracias a todos ,no quiero menos preciar a nadie que quede claro,pero espero que lo vea Tyr y me de su opinion,mas que nada porque la rutina la construyo el y quien mejor para "retocarla"

[Týr]

Pues muchas gracias a todos ,no quiero menos preciar a nadie que quede claro,pero espero que lo vea Tyr y me de su opinion,mas que nada porque la rutina la construyo el y quien mejor para "retocarla"

Con esta clase de rutinas no es realmente necesario el trabajo directo de brazos pero, si por el motivo que fuere sientes la necesidad de hacerlo, añade dos series de unas ocho repeticiones de 'curl' con barra los días C1 y A2, y otro par de series de ocho repeticiones de tríceps en polea los días A1 y C2. En B1 y B2 puedes hacer un par de series de gemelos.

En ambos casos, como colofón de la rutina a fin de no restar un ápice de energía a ningún otro ejercicio.

[daniel8846]

Gracias Tyr ,entonces un curl 3x8 con su descanso de 60-90seg.y en cuanto al comentario del compañero de hacer el agarre inverso que opinas? Y el triceps entreno en casa sin ningun tipo de maquina solo barras y pesas, podria hacer un press frances o tu cual recomiendas, y para gemelos?

[Týr]

Gracias Tyr ,entonces un curl 3x8 con su descanso de 60-90seg.y en cuanto al comentario del compañero de hacer el agarre inverso que opinas? Y el triceps entreno en casa sin ningun tipo de maquina solo barras y pesas, podria hacer un press frances o tu cual recomiendas, y para gemelos?

Todo lo que sea salirse de la rutina no me parece una buena idea. Pero, como tampoco va a suponer una catástrofe mientras se haga con moderación, queda a gusto de cada cual determinar el desvío. Mis indicaciones tienen como objetivo en este caso la contención de "daños".

Con esto quiero decir que no importa demasiado el ejercicio que escojas, salvo en este caso el 'press' francés, que no lo aconsejo en absoluto por ser demasiado dañino para los codos. Pero me niego a "recomendar" ejercicios fuera del programa, porque al final se acaba tomando la excepción por norma y las rutinas que diseño, salvo casos muy, muy, muy particulares, no contemplan trabajo directo para brazos y gemelos.

Si sientes la necesidad de trabajar brazos y gemelos, haz un par de series del ejercicio que más te guste una vez por semana como punto y final de la rutina. Que viene a ser lo mismo que decir a alguien que no pasa nada por tomarse un par de copas el fin de semana, aunque el hecho en sí mismo sea algo por completo prescindible.

[daniel8846]

Entiendo perfectamente tu posicion con este tema,yo si noto lo mas minimo que me perjudica en la rutina "seria" dejare de hacer biceps y triceps.