Rutina

[Valhalla]

Hola a todos, estuve un tiempo haciendo la 3x5 de Tyr, con la que gane mucha fuerza y ahora estoy con su rutina 3x5,3x8 y 3x15, la cual me gusta mucho y tengo muy buenas sensaciones, pero indagando en el blog de maokoto encontré una rutina especifica de hipertrofia que me gusta bastante ya que esta compuesta sobre todo por basicos.
Haber que opinais los que mas sabeis (tyr,damarpo....etc)

Enfoque del programa

El programa presentado tiene un marcado enfoque hacia la hipertrofia consistiendo en un entrenamiento de cuerpo completo con una cantidad bastante respetable de ejercicios básicos. Se entrena 3 días por semana (lunes, miércoles, viernes o martes, jueves, sábado o sábado, lunes, miércoles o bien cualquier otra combinación que deje al menos un día de descanso entre sesiones ).

Programa inspirado en Steve Reeves:

Sentadillas 3×8-12
Remo con barra o remo 1 mano con mancuerna 3×8-12 (Peso muerto 3×5 el último día de la semana)
Press militar con barra o mancuernas 3×8-12
Press de banca con barra o mancuernas 3×8-12
Curl con barra o mancuernas 3×8-12
Fondos 5×10 (peso corporal, si no puedes hacer 10 haz las que puedas)
Elevación de talones con barra 3×15-20
Abdominales

Notas:

* El último día de la semana, normalmente el viernes, se sustituyen los remos por peso muerto. Este peso muerto se realiza haciendo dos series de aumento progresivo del peso y una última serie de 5 fuerte.

* El press sobre la cabeza se recomienda que sea press con mancuernas o press militar tras nuca (a pesar de tener cierta fama de lesivo). Esto es así porque el press militar con barra de toda la vida toca mucho la parte frontal del hombro, que también recibe estímulo en el press de banca. Se pretende dar más énfasis al hombro lateral, de ahí que se recomiende un press con mancuernas, en el que el peso está más en linea con el centro del cuerpo y no por delante.

* Aunque no esté en la rutina original, me parece bastante desacertado no hacer dominadas. Creo que sería muy buena opción meter cuanto menos unas dominadas supinadas sustituyendo al curl con barra, por ejemplo. También podemos recurrir al programa HFT de Waterbury para cubrir este apartado

Os pongo tambien el enlace:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... ve-reeves/

Saludos

[Týr]

Hola a todos, estuve un tiempo haciendo la 3x5 de Tyr, con la que gane mucha fuerza y ahora estoy con su rutina 3x5,3x8 y 3x15, la cual me gusta mucho y tengo muy buenas sensaciones, pero indagando en el blog de maokoto encontré una rutina especifica de hipertrofia que me gusta bastante ya que esta compuesta sobre todo por basicos.
Haber que opinais los que mas sabeis (tyr,damarpo....etc)

Con esta rutina y el rango de repeticiones que se propone, la pérdida de fuerza va a ser espectacular.

El peso muerto jamás puede ser un sustituto de un remo.

Habría que añadir dominadas.

En otras palabras, no es una mala rutina pero no veo ni una sola ventaja respecto de la que suelo recomendar yo: pérdida de cualidades físicas esenciales, excesiva reiteración de los mismos ejercicios, carencia de algunos otros, no se trabajan todos los ángulos...

Sinceramente, a menos que la duda fuese entre una rutina tipo Weider o esta, yo lo tendría muy claro.

[Valhalla]

Sinceramente, a menos que la duda fuese entre una rutina tipo Weider o esta, yo lo tendría muy claro.

Je je no weider no gracias. Si no era por cambiar me va muy bien con tu rutina, es solo que desde mi ignorancia me pareció buena rutina y pensé en compartirla en el foro.
Gracias Tyr eres un crack

[Týr]

Si no era por cambiar me va muy bien con tu rutina, es solo que desde mi ignorancia me pareció buena rutina y pensé en compartirla en el foro.

No, si bien está.

Aunque, si buscas minimalismo extremo, prueba esta otra rutina, con muchos decenios de vida a sus espaldas:

A: peso muerto - fondos en paralelas - dominadas.

B: sentadillas - dominadas - fondos en paralelas.