Nutrición adecuada para mi caso?

[djmax]

Hola.

Os explico mi situación.
Tengo 27 años. Por lesiones varias, he estado un tiempo sin practicar deporte.
Ahora vuelvo con ganas y quiero quitarme esos kilitos de mas que he ganado.
Mido 1´78 cm y peso 83 kilos.
Los deportes que practico son Muay thai y pesas.
Mi peso en época de competición es de 72-74 kilos. Me he pasado comiendo estos meses de la lesión y he ganado bastante peso en forma de grasa.

Ahora mi intención es volver a entrenar, unos 3-4 días por semana y volver al peso de competición.
Las dudas que tengo son:
- Que dieta me recomendaríais?
- Me recomendáis el uso de Quemadores de grasa?

Un saludo y gracias.

[cyberclon]

- Que dieta me recomendaríais?

La dieta que deberia hacer el 100% de la poblacion sana, es decir, una dieta saludable y equilibrada, pero si tu objetivo es bajar de peso esta ha de ser ligeramente hipocalorica.

- Me recomendáis el uso de Quemadores de grasa?

Solo adelgazaran tu cartera.

Un Saludo

[djmax]

Me recomenda ron esta dieta, a ver que opináis:

1a Comida, Recién levantado:
- Un bol con ; Yogurt Vitalinea Natural con Cereales (Kellog´s Special K)

2a Comida, Media mañana:
- 1 Plátano y un sandwich de pavo.

3a Comida, Comida:
- Ensalada/Pasta (arroz con atún por ejemplo)
- Pavo/Pollo a la plancha.

4a Comida, Merienda:
- 1 Sandwich de atún o pavo.

5a Comida, Cena:
- Ensalada
- 2 Rodajas de Piña
- Pescado/Pavo/Pollo a la plancha.

Como lo veis?
Añadiríais algún suplemento?

Un saludo y gracias.

[LiNks]

En general la dieta yo la veo bastante bien... faltarían algo de hidratos en la cena y postre en la comida.

Por otra parte, otro tipo manera de cocinar los alimentos no te va a hacer daño... horno, cocer, incluso algo frito de vez en cuando no va a hacerte daño.

Otras recomendaciones serian: Comer con agua. Alcohol y refrescos con moderación. No pases hambre, las cantidades deben ser adecuadas. No te obsesiones, si comes otro tipo de carne o embutido un par de veces a la semana no pasa nada. No pierdas mas de kilo, kilo y medio al mes. Cuando vayas llegando al peso que deseas, mete aun mas variación (tipos de carne, embutido, postres...) hasta conseguir hacer una alimentación normal que puedas mantener para siempre.

[karkian]

Que dieta me recomendaríais?

Tanto como una dieta no sabria recomendarte lo que si te puedo recomendar de manera general es que empieces con 4-6 comidas pequeñas cuidando las cantidades de alimentos,evitando los grasosos,azucarados etc y tomar mucha agua...

[Filter]

Me recomenda ron esta dieta, a ver que opináis:

1a Comida, Recién levantado:
- Un bol con ; Yogurt Vitalinea Natural con Cereales (Kellog´s Special K)

2a Comida, Media mañana:
- 1 Plátano y un sandwich de pavo.

3a Comida, Comida:
- Ensalada/Pasta (arroz con atún por ejemplo)
- Pavo/Pollo a la plancha.

4a Comida, Merienda:
- 1 Sandwich de atún o pavo.

5a Comida, Cena:
- Ensalada
- 2 Rodajas de Piña
- Pescado/Pavo/Pollo a la plancha.

Como lo veis?
Añadiríais algún suplemento?

Un saludo y gracias.

1)comida: cambia los special k (lleva mucho azucar) por avena (cero zucar indice glucemico muy bajo) meteria un zumo de naranja recien exprimido
2)el platano fuera, el sandwich el pan que sea integral
3) ensalada o verdura o pasta mas l proteina que has dicho pero con uno solo de esos tres carbos suficiente para acompañar la proteina. Si es pastael ue escoges, sobre todo que sea integral y perfecto si luego entrenas
4) Ya nada de carbos ni en merienda nien cena (el pan del sandwich)
5)nada de fruta en la cena: glucogeno directo al higado y si tus reservas de glucogeno estan llenas, grasa directa al michelin y a la crtuchera. Idem con el resto de carbos

Saludos

[Mystery_Fight]

No, no, no y no

Las dietas sólo sirven para perseguir objetivos cortoplacistas, lo que tú necesitas es conocer cuáles son los macronutrientes y la correcta distribución de los mismos, asimismo debes entender que es importante realizar el mayor número de comidas posibles durante el día y tomar muchos líquidos.

Eso es lo único que debes saber.

[cyberclon]

Las dietas sólo sirven para perseguir objetivos cortoplacistas

+1

Y todas, cuya finalidad sea adelgazar para estar mono/a acaban fracasando, haced dieta para dar el peso en una competición, para subir de peso, para definir, etc. pero siempre desde una base alimenticia buena y con una finalidad BIEN definida (en realidad no son dietas, sino pequeños ajustes en tus hábitos alimenticios). Primero hay que aprender a comer, hacer el numero de comidas que nos hagan falta, llevar una dieta equilibrada, etc. luego ya nos plantearemos otros objetivos mas a corto plazo.