Correr 25 a 30 minutos en la calle:
En casa, empiezo con 3 series de 50 sentadillas y dando rodillazo al aire alterno.
Serie 1 con unos 18 kilos, en circuito 3 veces:
Press con mancuernas (25 a 30) + elevacion vertical de pie con las rodillas ligeramente flexionadas (15) + remo de pie (15 a20).
Serie 2 con el mismo peso tambien 3 series:
curl alterno 10 a 12 + elevacion para el trapecio 15
Serie 3:
Flexiones hasta el fallo de 10 en 10 con diferentes aperturas + patadas para triceps con 10 kilos.
Sabados o domingos en la calle
correr 25 minutos + 25 minutos de abdominales flexiones y dominadas (3 o 4 por serie
))) + 25 minutos de correr de vuelta.Los lunes y miercoles entreno de karate.
