pregunta

[caba]

mira tengo 18 años y estube llendo desde los 16 años al gym el año pasado cuando hiba a cumplir un año en el gym me operaron y baje 15 kilos y estube 10 meces sin hacer nada de ejercicio estoy tratando de esforsarme mucho pero no veo resultados me podrias dar una rutina buena para recuperar el tiempo perdido

[MAX MUSCLE]

Hola amigo. Al parecer tu situación se podría resumir en 1 año de experiencia entrenando, y luego casi un año de inactividad y cierta pérdida muscular de lo obtenido durante el 1er año. Me parece que debes iniciar una rutina básica para principiante, ya que "despertar" los músculos en tu caso puede ser un proceso algo lento, pero seguramente cuentas a tu favor con la experiencia y conocimientos sobre la correcta técnica de los diferentes ejercicios. Una buena rutina puede ser:

Lunes: Pecho, biceps y antebrazos
Martes: Piernas (cuádriceps, femoral y gemelos) y abdominales
Miércoles: Descanso
Jueves: Hombros y abdominales
Viernes: Espalda, tríceps y antebrazos.

Ejercicios:

Pecho:
- Press plano: 3 x 10
- Press inclinado: 3 x 12
- Fondos en paralelas: 3 x fallo

Biceps:
- Curl de pie c/barra: 3 x 10
- Curl alterno c/mancuernas: 3 x 12

Antebrazos:
- Curl de muñeca con barra (supinación y pronación): 4 x 14

Cuádriceps:
- Sentadillas: 3 x 10
- Prensa inclinado: 3 x 10
- Cuádriceps sentado en máquina: 3 x 12

Femoral:
- Curl femoral tumbado boca abajo en máquina: 3 x 10

Gemelos:
- Elevaciones de pie c/barra: 3 x 14

Abdominales:
- Elevaciones de tronco: 3 x fallo
- Elevaciones de piernas: 3 x limite

Hombros:
- Press sentado en máquina: 3 x 10
- Press militar: 3 x 10
- elevaciones laterales c/mancuernas: 3 x 12

Espalda:
- Dominadas: 3 x limite
- Jalones en let machine: 3 x 10
- Remo c/mancuerna a una mano: 3 x 12

Triceps:
- Press tumbado: 3 x 10
- Tirones en polea: 3 x 12


Para recuperar esos 15 kilos perdidos debes intentar ingerir una cantidad de calorías similar a la que consumías antes de abandonar las pesas.

Nunca está de más la ayuda de algún batido proteínico e incluso carbohidratado, aminoácidos, y después de unos 3 meses creatina.

Intenta no realizar mucho ejercicio cardiovascular.

Saludos.