dieta para definir

[cyberclon]

Disfruta del día, no te lo pases contando calorías. Es un consejo.

+1

El mejor metodo para un deportista amateur es el de ensayo-error. Planteate una dieta equilibrada que incluya todos los macronutrientes en sus proporciones adecuadas y mantenla durante un tiempo, ¿adelgazas? A. No, pues come menos (manteniendo dieta y proporciones de macronutrientes). B. SI, sigue con la dieta. C. Si pero demasiado rapido, come mas (manteniendo dieta y proporciones).

Simple, fácil y lo mejor, es una dieta que podrás llevar toda la vida.

Un Saludo

[djjr]

ok entonces que me recomiendas que haga, ¿devo bajar las proteinas? ¿en que comidas y cantidad? y ahumentar los hidratos ¿en que comidas y cantidad?
sobre la creatina yo tomo 5g 30 minutos antes de entrenar durante un mes y luego descanso otro, lo ves bien o me retendra demasiado liquido intercelular? un saludo men gracias.

[karkian]

DESAYUNO 11:00
Canela-----------------4g
Tortilla clara –-------- 114g
Cereales--------------- 90g
1 kiwi.
Vitaminas.
1 -omega 3
ALMUERZO 12:00
Batido------------------ 30g
Piña--------------------- 100g
Arroz-------------------- 30g
COMIDA 14;00
Cayena
Pechuga de pollo---- 120g
Arroz------------------- 40g
Ensalada--------------- 200g
1-omega 3
COMIDA PRE ENTRENO 17: 00
Arroz------------------- 40g
Atún al natural-------------------- 2 latas
2-lipo6
SUPLEMENTACION
1 picolinato de cromo 30 minutos antes.
bcaa´s 10 capsulas 15 minutos antes. (18.45)
POST ENTRENO
Proteína--------------- 26g
Vitargo----------------- 60g
CENA
Pescado o pechuga
Pollo---------------------125g
Pescado--------------- -200g
Ensalada ---------------- 200g

No utilizes mas de 80 gr en ninguno de esos alimentos.
Deja una sola lata.
Subelo a 60 gr.
No vendría mal una pizca de frutos secos.

[djjr]

ok colega lo probare esta semana asi y añadire nueces, aver que tal sobre la creatina que te parece, gracias compi un saludo.

[karkian]

k colega lo probare esta semana asi y añadire nueces, aver que tal sobre la creatina que te parece, gracias compi un saludo.

Una pequeña cantidad,recordemos que son muy caloricos..

Olvide responder eso,disculpa...Si tu consumo de sodio es bajo no tienes por que retener liquido y no veo ningun alimento especialmente alto en sodio en tu dieta...
Emmm,respecto a la cantidad te recomiendo disminuirla a 2.5 gr lo cual equivale a 0.03gr multiplicado por tu peso;Aparte asi retendras menos agua.

[djjr]

de lujo colega ya te contare que tal esta semana con esos pequeños camvios, lo que si noto son pequeños mareos muy cortos, supongo que sera por poco hidrato, aver si con el ahumento mejora, garcias compi estamos en contacto.

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Que opinan de mi dieta para definir: (NO ES UNA DIETA PARA SUVIR A LA TARIMA)
Peso 80kg, mido 169cm, 31 años, 24% grasa corporal.
Corro modo alterno por las mañanas en ayunas y después de entrenar unos 20 a 30 minutos.
Entreno triseries y superseries , descansos 30 segundos entre serie y un minutos al cambio de ejercicio.
Mi dieta es la siguiente:
Antes de correr 2 lipo6
DESAYUNO 11:00
Canela-----------------4g
Tortilla clara –-------- 114g
Cereales--------------- 90g
1 kiwi.
Vitaminas.
1 -omega 3
ALMUERZO 12:00
Batido------------------ 30g
Piña--------------------- 100g
Arroz-------------------- 30g
COMIDA 14;00
Cayena
Pechuga de pollo---- 120g
Arroz------------------- 40g
Ensalada--------------- 200g
1-omega 3
COMIDA PRE ENTRENO 17: 00
Arroz------------------- 40g
Atún al natural-------------------- 2 latas
2-lipo6
SUPLEMENTACION
1 picolinato de cromo 30 minutos antes.
bcaa´s 10 capsulas 15 minutos antes. (18.45)
POST ENTRENO
Proteína--------------- 26g
Vitargo----------------- 60g
CENA
Pescado o pechuga
Pollo---------------------125g
Pescado--------------- -200g
Ensalada ---------------- 200g
5g glutamina antes de dormir.
Total=1675 kcla-214 hidratos-151 proteínas.
Mi tmb diario es 3437 según la tabla de cálculos de (Harris benedict) Actividad Moderada: CCD = TMB * 1,55.
Para hallar el % de carbohidratos que necesito a 3437 le quite el 50% ( las recomendaciones dicen entre el 46 a 65 % ).
3437-50% = 1718 dividido 4 (1g carbohidratos = 4 calorías)= 429
429 lo dejo en la mitad para definir me quedan 214.
Que les parece gracias.

Yo te doy mi opinión:
1) No especificas los cereales pero imagino son cualquiera de los conocidos, tipo all bran, cronflakes, special K etc no? Si es así llevan todos un huevo de azúcar. Cambialos de inmediato por avena en copos (en el mercadona lo encuentras. Es el mejor hidrato en cereal que te puedes comer (0% azúcar))
2) Ese arroz es blanco? ===> Tiene un IG muy alto. Cámbialo pero ya por, o arroz integral, o arroz Basmati (ambios tiene unIG bajo, e hidratos y prot en proporción) La ventaja del integral, es que al tener la cascara tiene más fibra, te limpia mas y te aporta mas vitaminas. La ventaja del Basmati, es que está bastante mas bueno y entra mejor. Yo me quedo con este ultimo y cojo la fibra de otro lado.
3) A parte de lo anterior, yo veo una burrada de hidratos si lo que quieres es definir...Cambia alguna de tus repetidas raciones de arroz por ensaladas.
4) Cardio y mas cardio, al menos 3 veces por semana. Suda la gota gorda durante 35-40 min.

Prueba lo que te digo y bajas seguro...

Saludos

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ok entonces que me recomiendas que haga, ¿devo bajar las proteinas? ¿en que comidas y cantidad? y ahumentar los hidratos ¿en que comidas y cantidad?
sobre la creatina yo tomo 5g 30 minutos antes de entrenar durante un mes y luego descanso otro, lo ves bien o me retendra demasiado liquido intercelular? un saludo men gracias.

Si la creatina que tomas es monohidrato es probable que te provoque que te hinches de agua como un pez globo...hay gente a la que le pasa, a otra no..Si estabasusando esa te recomiendo que te pases a la etil-ester (EE) Yo uso la Cell mass NT de BSM, es para el POST entreno, y va de lujo...despues de una machacada tremenda de pesos+40 min de cardio, batido de medio sobre (aunque se recomienda uno entero) justo antes de la ducha y cuando llegas a casa estas como si nada...la recuperacion es tremenda, te la recomiendo si quieres trabajar duroen el gym...
Saludos

[djjr]

Gracias por tu opinión, he de decirte que no son cereales lo que tomo, si no copos de avena, los del mercadona la caja azul y blanca. Sobre el arroz, si es blanco el que tomo, y la cantidad de hidratos que llevo va justa, si recorto mas empiezo a sentirme mareado y sin fuerzas. Con el tema del cardio, lo hago por las mañanas en ayunas, en modo de intervalos y después de entrenar unos 30 minutos. Una vez más gracias un saludo.