hola, como dice el titulo, hago muay thai y queria empezar con una rutina de pesas para ver si noto mejoria.
mido 1.76-1.78 y peso 62-64 kg, mi intencion es NO SUBIR DE PESO ya que para competir es mejor, quiero una rutina orientada a mejorar en la practica, no me importa el fisico, quiero que sea 100% funcional.
circula el mito de que las pesas te vuelven lento , bueno creo que si no las haces bien y hipertrofias si que te vuelven algo lento, por eso pido consejo ya que lo que busco es tener potencia , rapidez, agilidad , flexibilidad , y mas resisitencia a lesiones.
entreno 3-4 dias por semana + 2 dias de carrera y en el entrenamiento, lo fisico se basa mucho en flexiones, abdominales, pliometricos y bueno el trabajo de pegada que halgo hace.
espero respuesta , muchas gracias
Pesas para artes marciales.. (muay thai)
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frostilicus
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Eddie Felson
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Re: Pesas para artes marciales.. (muay thai)
Como muchos en este foro, buscas la funcionalidad. Y como muchos hacemos esta rutina, te la recomiendo 
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 5-225.html
Espero que te sirva de ayuda!
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 5-225.html
Espero que te sirva de ayuda!
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frostilicus
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Re: Pesas para artes marciales.. (muay thai)
e encontrado esto por ahi, es buena rutina para lo que busco?
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Día Uno:
- Sentadillas: 3 series.
- Dominadas: 3 series.
- Fondos en paralelas: 2-3 series.
- Press militar: 2 series.
- Curl de bíceps con mancuerna: 2 series.
- Gemelos de pie: 3 series.
Día Dos:
- Peso muerto: 3 series.
- Remo con barra: 3 series.
- Press de banca con mancuernas: 2-3 series.
- Remo al mentón: 2 series.
- Jalones de tríceps en polea: 2 series.
- Gemelos sentado: 3 series.
No menos de 72 horas de descanso entre entrenamientos, número de repeticiones según el objetivo a conseguir (fuerza 4-8, masa 6-10 y resistencia a partir de 12-15) y un descanso entre series no superior a 90 segundos para los grupos musculares grandes y no más de 60 segundos para los pequeños (si en 30-40 minutos no has acabado la rutina es que lo estás haciendo mal).
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¿ que seria mejor empezar a hacer, primero fuerza por ejemplo 3 semanas y luego otras 3 semanas de resistencia que tambien servira para definir no?...
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Día Uno:
- Sentadillas: 3 series.
- Dominadas: 3 series.
- Fondos en paralelas: 2-3 series.
- Press militar: 2 series.
- Curl de bíceps con mancuerna: 2 series.
- Gemelos de pie: 3 series.
Día Dos:
- Peso muerto: 3 series.
- Remo con barra: 3 series.
- Press de banca con mancuernas: 2-3 series.
- Remo al mentón: 2 series.
- Jalones de tríceps en polea: 2 series.
- Gemelos sentado: 3 series.
No menos de 72 horas de descanso entre entrenamientos, número de repeticiones según el objetivo a conseguir (fuerza 4-8, masa 6-10 y resistencia a partir de 12-15) y un descanso entre series no superior a 90 segundos para los grupos musculares grandes y no más de 60 segundos para los pequeños (si en 30-40 minutos no has acabado la rutina es que lo estás haciendo mal).
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¿ que seria mejor empezar a hacer, primero fuerza por ejemplo 3 semanas y luego otras 3 semanas de resistencia que tambien servira para definir no?...
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cyberclon
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Re: Pesas para artes marciales.. (muay thai)
Primero me gustaría que le hicieras caso al forero Eddie Felson y leyeras el hilo que te ha pasado.
Si buscas un entrenamiento enfocado a la competición no puedes plantearte una rutina, debes hacer un planning anual, donde contemples 3 fases: descanso, pre-temporada y temporada. El entrenamiento en cada fase debe ser diferente y la duración de cada fase dependerá sobre todo de la duración de la temporada.
Como ya he dicho un buen punto de partida es leerte el hilo que te ha pasado el compañero y comenzar por ahí, cuando tengas unos niveles de fuerza aceptables se te abrirán las puertas a un entrenamiento mas complejo.
En la rutina que propones hay varios fallos. Piensa, ¿en que momento de tu vida deportiva como luchador de Thai realizas un curl de biceps? ¿y un jalon de triceps? ¿y una elevación de gemelos estando sentado?. Entrenamiento funcional es todo lo contrario a un entrenamiento de aislamiento, y esos ejercicios que nombro son de todo menos funcionales. Te remito de nuevo al tema que te ha pasado el compañero Eddie Felson.
Un Saludo
Si buscas un entrenamiento enfocado a la competición no puedes plantearte una rutina, debes hacer un planning anual, donde contemples 3 fases: descanso, pre-temporada y temporada. El entrenamiento en cada fase debe ser diferente y la duración de cada fase dependerá sobre todo de la duración de la temporada.
Como ya he dicho un buen punto de partida es leerte el hilo que te ha pasado el compañero y comenzar por ahí, cuando tengas unos niveles de fuerza aceptables se te abrirán las puertas a un entrenamiento mas complejo.
En la rutina que propones hay varios fallos. Piensa, ¿en que momento de tu vida deportiva como luchador de Thai realizas un curl de biceps? ¿y un jalon de triceps? ¿y una elevación de gemelos estando sentado?. Entrenamiento funcional es todo lo contrario a un entrenamiento de aislamiento, y esos ejercicios que nombro son de todo menos funcionales. Te remito de nuevo al tema que te ha pasado el compañero Eddie Felson.
Un Saludo