proteinas,ese es mi deficit

[el_potro]

Bien ya he estado entrenando durante una larga temporadita en el gym,y hace como mes y medio,decididi tomar creatina,pero claro,al estar en etapa d volumen,creo q mas q en la creatina me deberia centrara en la ingesta d proteinas,ya q supongo q es mucho mejor para el musculo,ya q en mi dieta no tomo las cantidades minimas q he leido,incluso tomaNDO alguna barrita q otra,por eso me gustaria q m recomendaseis algun tipo d proteinas,y sobre todo su manera de tomarla,xq en el foro la mayoria d preguntas sobre auplementos van encaminados hacia la creatina,q ya esta mas q repetida,creo q el tema d proteinas no esta tan machacado,(y digo "creo")
Pues por si se pregunta mido 1,89 y peso 76kg(muuuuy poco para lo q deberia ser)

[PAMP]

Hola compañero. Yo hace 2 años estaba en la misma situación que tu: no ingería las cantidades recomendadas de proteina (2gr po kg de peso), y decidi como tu suplementar. No te voy a recomendar ninguna marca en concreto, ya que hay muchas y creo que son todas validas. Mirate la tienda de esta misma pagina, u otra como nutrickick o sportlander. Te lo traen a casa rapido y bien, y esta mejor de precio que en cualquier centro comercial donde, literalmente, te roban.
Venga, y a pasar bien las fiestas

[el_potro]

mi pregunta no va encaminada hacia la marca del producto(he estado viendo y me dedicidire por New Super Egg - 1Kg. ).
Mi pregunta va sobre su forma d consumo,xq he leido q se toma despues del ejercicio,antes d acostarte,en ayunas......y mas o menos a eso m refiero

[PAMP]

Uh Uh, ya te pillo. Los momentos ideales son con el desayuno, después de entrenar, y antes de ir a dormir (para evitar el catabolismo).
En cuanto las cantidades, pues eso dependerá de tu peso. Pesando 76 Kg. necesitas 152gr de proteina al dia, y estos deben estar repartidos en 5 o 6 comidas. Segun lo que comas en esas comidas tomaras + o - suplemento.
Creo que el más importantes de esos tres batidos es el de después de entrenar. Yo suelo hacerme un batido con 30gr de proteina y unos 60 de HC.
Por si te sirve de algo yo tomo 20gr en el desayuno, el de despues de entrenar ya lo he explicado, y otros 20gr antes de ir a dormir (pero este con pocos HC, mezclo un poco de zumo y agua).
A ver lo que dice Puromusculo que de esto parece que entiende mucho.
Un saludo a todos

[IgnacioGame]

compra mejor una proteina de suero q es de mejor calidad (WHEY PROTEIN)

[PAMP]

Por supuesto la proteina de suero, tal y como dice Ignacio. Gracias por la puntualización.
Chao.