Quiero ganar masa muscular

[507]

hola soy nuevo en el foro y quisiera saber como puedo aumentar de masa muscular .Tengo 14, peso 104.21 libras 47.3 Kilos, mido 1.60 m ,mi indice de masa corporal es 17.6 por ciento ; mi indice de grasa : 12.7 por ciento y tengo una masa de grasa de :6.0 Kg.(estos datos son un de una maquina traga monedas).

Quisiera saber que debo hacer,que y cuanto debo comer comer , que y cuantos ejercicios realizar (si algun deporte en especifico me da buenos resultados).

Gracias de antemano. CHAO!!!!

[rubenyn]

Lo mejor que puedes hacer es rezar y volver por aquí de vez en cuando para exigirnos indicaciones al detalle, como bien has empezado a hacer. Pero ni se te ocurra leer, eso es malísimo, el músculo se desinfla y se pone blando, como con la sauna.

[canthabron]

Empieza con flexiones y dominadas.y para las piernas juega al futbol

[cyberclon]

Juega con tus amigos a lanzaros piedras, ve al cine con 100 pts en el bolsillo, matate a pajas y repite 8º de EGB. A mi me ha funcionado perfectamente ahora mido 1.75 y peso 90kg.

[LiNks]

Lo que puedes hacer es crecer un poco! Si giras muy rápido sobre ti mismo lograras llegar a la mayoría de edad mas rápido!

[Auset]

14 años y pensando en dieta??? con esa edad yo pensaba en tocar otras cosas, y no mis musculos :p
Practica algun deporte, que eso siempre es bueno, olvidate de las pesas y centrarte en lo que te toca ahora, que no es poco. y como ya te han dicho, a crecer!

[karkian]

hola soy nuevo en el foro y quisiera saber como puedo aumentar de masa muscular .Tengo 14, peso 104.21 libras 47.3 Kilos, mido 1.60 m ,mi indice de masa corporal es 17.6 por ciento ; mi indice de grasa : 12.7 por ciento y tengo una masa de grasa de :6.0 Kg.(estos datos son un de una maquina traga monedas).

Lo mas adecuado es que empieces con las pesas hasta que tengas 15.De momento puedes hacer ejercicios con tu propio peso corporal como flexiones,fondos,dominadas etc