Alternativa press frances

[daniel8846]

Gracias a todos por las respuestas,sin quererlo he creado un tema con bastantes opiniones, tomo nota de todos los comentarios, la verdad es que empeze a hacer el rompecraneos y al cabo de un mes al hacer movimientos tipo agitar un yogur, mover un batido(es cierto no seais mal pensados que no hera otro movimiento)me dolian un poco los codos internamente.Entonces hare el press con agarre cerrado en modalidad 3x8

[KaS]

Ok. Gracias Kas

Este, verdad?? :

Bueno yo lo hacia con una mancuerna y sentado, me gusta apoyar la espalda baja contra el respaldo, si te sientas necesitas un banco mas corto, el tipico banco impide la bajada bien, y sobre la mancuerna... en el video lo hace con dos, yo lo hacia con una, rodeando la oreja superior con las dos manos.

[KaS]

Gracias a todos por las respuestas,sin quererlo he creado un tema con bastantes opiniones, tomo nota de todos los comentarios, la verdad es que empeze a hacer el rompecraneos y al cabo de un mes al hacer movimientos tipo agitar un yogur, mover un batido(es cierto no seais mal pensados que no hera otro movimiento)me dolian un poco los codos internamente.Entonces hare el press con agarre cerrado en modalidad 3x8

Pues no se.. yo lo veo hasta mas lesivo q el frances, a ver que te dicen los compis.

[Týr]

Pues no se.. yo lo veo hasta mas lesivo q el frances, a ver que te dicen los compis.

El 'press' de banca con agarre cerrado no es nada lesivo. Es más, por la posición de "codos cerrado" que implica resulta ser **MUCHO** más seguro que el convencional (el cual tiende a hacer casi siempre mal).

[DAMARPO]

este incide en q se separe la espalda baja

No, no incide, en todo caso lo estás haciendo mal.

Es como si me dices que te duelen las rodillas porque la sentadilla incide en el dolor de rodilla.

Lo que acaba de decir Damarpo. ^^^

He dicho alguna tontería?

En alguna revista española he visto el término "rompecráneos".

De hecho, lo llaman así porque la gente tiene la MALISIMA costumbre de bajar la barra hacia la frente, cuando ésta tendría que bajar por detrás de la nuca y extenderse en 45º hacia el techo.
Si se hiceriese de aquesta manera, el ancóneo no esta tan expuesto a lesiones; y el movimiento es "pelín" más natural, pero por contra, es más dificil mover kilos.

El que en inet se lean mil lesiones no me dice nada, pon lesion haciendo sentadilla o press banca, veras si salen paginas, de todos esos casos habria q saber quien tenia buena tecnica.

Por eso te he contestado a tu comentario anterior.....


Un saludo
David.

[KaS]

No es que incida, es que todos los ejercicios donde elevo peso x encima de los hombros hacen q tenga tendencia a curvar la zona baja de la espalda, por eso me gusta hacerlos apoyado

[Týr]

He dicho alguna tontería?

No, c**o... el '^^^' simboliza tres flechas apuntando hacia tu mensaje. Es una manera más elegante de decir el '+1' cuando uno podría suscribir las palabras de otro, punto por punto.

Qué susceptibilidad...

[Týr]

No es que incida, es que todos los ejercicios donde elevo peso x encima de los hombros hacen q tenga tendencia a curvar la zona baja de la espalda, por eso me gusta hacerlos apoyado

En un 'press' militar la curvatura natural de la espalda ha de mantenerse durante toda la ejecución del ejercicio. No veo problema en ello, sino todo lo contrario.

[KaS]

Si, pero una cosa es mantener la curvatura normal y otra pronunciarla, imagino q al mover ciertos pesos involuntariamente t ayudas adoptando esa curvatura no natural,q no digo q sea lo correcto y en el ejercicio de copa me pasaba mucho eso.

[Týr]

Si, pero una cosa es mantener la curvatura normal y otra pronunciarla, imagino q al mover ciertos pesos involuntariamente t ayudas adoptando esa curvatura no natural,q no digo q sea lo correcto y en el ejercicio de copa me pasaba mucho eso.

Si echas un ojo a cualquier levantador olímpico verás que existe una pronunciada curvatura de la espalda (en ciertas zonas concretas) cuando alzan el peso por encima de la cabeza. No solamente no hay problema en ello sino que es lo correcto.

[DAMARPO]

el '^^^' simboliza tres flechas apuntando hacia tu mensaje. Es una manera más elegante de decir el '+1'

Yo que se del lenguaje foreril!!!!!amospordios!!!
(gracias)

es que todos los ejercicios donde elevo peso x encima de los hombros hacen q tenga tendencia a curvar la zona baja de la espalda, por eso me gusta hacerlos apoyado

lo cual puede estar escondiendo un error técnico en la ejecución, y lo disimulas o bien declinando un banco como en la mayoría de los presses, o bien desactivando el abdomen con lo cual la lías mucho más.

pero una cosa es mantener la curvatura normal y otra pronunciarla

es mucho más fácil pronunciar la curvatura estando sentado que de pie, por la sencilla razón de que te guías por la espalda alta en el banco, y te apoyas en ella para levantar la carga.

los ejercicios de fuerza se tienen que hacer de pie, para involucrar correctamente a las cadenas, para coger la técnica de la postura y para manejar las cargas adecuadas, sólo en casos concretos de lesiones, principiantes, gente con miedo etc etc se debe sentar alguien para hacer un "militar" si el objetivo es fuerza.


Un saludo.
David.


pd:

Qué susceptibilidad...

la regla.........

[KaS]

Me inclino mas x la opinion de Damarpo, una cosa es la curvatura natural y otra la forzada para elevar el peso q ya no la veo normal.
Damarpo lo que dices de declinando un banco como en la mayoria de los preses no te entiendo a q te refieres, lo del abdomen si, es una posibilidad, me fijare a ver.
Sobre q es mas facil curvarla sentado que de pie,,, puede ser, pero sentado eres mas consciente del error y corriges, de todas formas no hablo de ejercicios a 3-5rep, mas bien 8-10rep, nunca he entrenado bajas rep en ejercicios sentado.

[daniel8846]

Una pregunta ,aunque creo que cae de cajon,al hacer el press agarre cerrado se debe mantener la retraccion escapular y hechar los pies atras para arquear la espalda baja como si se tratase de un ejercicio de press corriente?

[Týr]

Una pregunta ,aunque creo que cae de cajon,al hacer el press agarre cerrado se debe mantener la retraccion escapular y hechar los pies atras para arquear la espalda baja como si se tratase de un ejercicio de press corriente?

Con carácter general: si no se especifica lo contrario, hay que hacer la retracción escapular hasta para ir a cagar.

[daniel8846]

y respecto a arquear la espalda baja llevando hacia atras los pies como si fuera para pectoral?