llevo 8 meses .,,,quiero volumen ,,,cres q es suficiente para desarrollar piernas.nalgas.gemelos?
lunes:
sentadillas
cuadriceps en maquina
gemelos
jueves
peso muerto
gemelos
ademas..hago peso muerto pero mas termina doliendome la espalda baja,,aq crees q se debe?-----
mas o menos q instrucciones me puedes dar para peso muerto ...por favor...
suerte y q logres tus objetivos
piernas
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola! Deberias decir las series y repeticiones que haces en cada ejercicio, pero asi por las buenas yo te diría que con 8 meses de gimnasio me parece que los cuadriceps los estas trabajando poco. Además, ¿porque no dedicas un dia integro para las piernas? Creo que te iria mejor.
Lo del peso muerto dejalo si te duele la espalda, y usa alguna máquina para trabajar los femorales.
Podrias hacer 3 ejercicios de cuadriceps (por ejemplo, sentadillas, prensa inclinada y extensiones de cuadriceps), 1 de femoral tumbado y uno de gemelos (ten en cuenta que cuando hacemos sentadillas y prensa estamos trabajando tambien un poco los gemelos y gluteos). Todos ellos de 4 series y entre 6-12 repeticiones (los gemelos mejor que sean de 12 repeticiones).
Espero haberte ayudado.
Adios
Lo del peso muerto dejalo si te duele la espalda, y usa alguna máquina para trabajar los femorales.
Podrias hacer 3 ejercicios de cuadriceps (por ejemplo, sentadillas, prensa inclinada y extensiones de cuadriceps), 1 de femoral tumbado y uno de gemelos (ten en cuenta que cuando hacemos sentadillas y prensa estamos trabajando tambien un poco los gemelos y gluteos). Todos ellos de 4 series y entre 6-12 repeticiones (los gemelos mejor que sean de 12 repeticiones).
Espero haberte ayudado.
Adios