Hasta donde yo se (que es más bien poco
) y por lo que he podido ojear, la función de la creatina en lo que a los músculos se refiere es aportarle energía y minimizar los tiempos de reposo necesarios para que el músculo continúe trabajando, en este caso, un trabajo de cargas en el gimnasio. También he leído que los vegetarianos tienen menos aporte de creatina ya que apenas hay en los vegetales, por lo que su desarrollo muscular estará siempre limitado. Por tanto, para una persona que sin ser vegetariana coma poca carne, como es mi caso, hay alguna manera de optimizar ese aporte de creatina (en estado natural hablamos) a través de la dieta? Es decir, comiendo frutos secos por ejemplo tras el entrenamiento se consigue algo, o es mínimo el efecto conseguido? Qué hábitos habría que seguir en la alimentación para que esa creatina ingerida "no se escape"? Aclarar que de las fuentes naturales de creatina, en mi dieta están presentes los huevos, algo de pescado, muy poca carne, jamón serrano faltaría más 
Como mucha proteína vegetal, y más o menos una vez al mes, como carne. Ayer por ejemplo compré un pollo y me comí para cenar unos 200 grs. a la plancha. Carne roja a veces puedo estar 2-3 meses sin probarla. Mido 1'78 y peso 67 kg. Mi constitución es ectomórfica, y para que os hagáis una idea, después de unos cuantos meses entrenando un poco en serio mi físico se define un montón pero gano muy poco peso, obviamente. Noto algo así como que con un "chute" de creatina mi físico daría ese pequeño salto que me permitiría ganar volumen, pero lo que no quiero es dar el paso a la suplementación.
Espero que me haya explicado (algo) correctamente y espero que me corrijáis, en su caso. Acepto todo tipo de sugerencias y comentarios.
Muchas gracias y un saludo.
P.D.: Además del gimnasio he estado muchos años practicando Kyokushinkai, pero ahora lo tengo aparcado por un tiempo por temas familiares.
