Rutina en cadena o ejercicio cada serie.

[Zefon]

Buenas noches mi nombre real es David asi no hay confusiones de nombres raros jaja.

Bueno me estaba duchando cuando estaba pensando como maximizar el erjecicio reduciendo el tiempo invertido y claro pense si por cada ejercicio tengo que quitar discos (entreno en casa) para calenar y luego para poner podria probar otra cosa.

Esta es mi idea (quizas exista pero he llegado a esta conclusion jajaj) para seguir subiendo kilos a la barra sin importarme mucho la chichilla , ya habra tiempo para los aerobicos.

Bueno la cuestion es si es igual de efectivo un 3x5 como se hace normalmente por cada ejercicio o esta cadena.

Pongo por ejemplo 40 kilos para calentar de peso muerto y hago 5 repeticiones pero sin descansar ni un segundo ni soltar la barra hacer remo para calentar la espalda y luego poner la barra detras de mis tobillos para calentar para sentadillas.

Despues subir los kilos pertinentes asta llegar a los 70 cutres kilos que hago por ahora y hacer 5 repeticiones de peso muerto acto seguido sin soltar la barra 5 repeticiones de remo y con un segundo o dos de diferencia con remo hacer sentadillas asi haciendo esta cadena 3 veces.

Creo q es una manera aparte de aumentar un poco la resistencia de disminuir el tiempo invertido, haciendolo mas divertido y costoso.

Un saludo a todos y decidme si cambiar a eso o seguir asta ahora jaja.

PD: La rutina es:

Press de banca 3x5 martes y jueves
Peso muerto 3x5 martes y jueves
Remo 3x5 martes y jueves
press militar 3x5 martes y jueves
sentadillas 3x5 martes y jueves

Saludos y comentad

[Vladyslav]

Si haces lo mismo de remo que de peso muerto, mal vas.

Además, si no respetas los tiempos de descanso pertinentes, no podrás hacer un trabajo de fuerza serio, y estarás haciendo mas cardio que otra cosa.

Si no sueltas la barra, tu postura y técnica, sufriran mucho, luego no es buena idea.

Si te hace ilusión hacer calentamiento-cardio sin soltar la barra, pruba con esto (una vez adquieras la técnica y fuerza necesarios):

https://www.youtube.com/watch?v=VpVusgtvNFM

[cyberclon]

Press de banca 3x5 martes y jueves
Peso muerto 3x5 martes y jueves
Remo 3x5 martes y jueves
press militar 3x5 martes y jueves
sentadillas 3x5 martes y jueves

1º cambia de rutina.

Dia A: Peso Muerto, Press Militar, Remo Pendlay
Dia B: Sentadilla, Press Banca, Remo Yates

2º haz series de calentamiento por cada ejercicio.

4, 5 o 6 series de peso creciente y repeticiones decrecientes para los primeros ejercicios (sentadilla y peso muerto).
2 o 3 series para los siguientes ejercicios.

Por ejemplo

Peso Muerto:
10 repeticiones con un 40%
8 repeticiones con un 50%
6 repeticiones con un 60%
4 repeticiones con un 70%
2 repeticiones con un 80%

Press Militar
8 repeticiones con un 50%
6 repeticiones con un 60%
4 repeticiones con un 70%

Remo Pendlay
Idem

O mejor aun, leete esto entero:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

[Zefon]

Cyberclon me he leido el post entero y la verdad me gusta muchisimo la menera de trabajar mi pregunta es, en el remo pendly es necesario dejar caer la barra tan bruscamente , ya que vivo en un piso y no creo que a la vecia de debajo le haga una visita xD, fuera coñas no es cuestion de hacer polvo el suelo.

El remo que hago ahora que lo he visto es el remo yates. y tengo una pequeña duda mas si me la puedes responder .

Me gusta hacer entrenamiento de bicep, triceps y oblicuos de los cuales los hago con barra y una 3x5 los miercoles.

Ahora mismo no pero en un futuro me gustaria tener un dia para hacer sentadillas sin peso, dominadas, flexiones y abdominales pero no sabria situarlo.

¿Podria meter enmedio de esos 2 dias una sesion de resistencia?

Muchisimas gracias cada dia aprendo mas jaja.

[cyberclon]

Cyberclon me he leido el post entero y la verdad me gusta muchisimo la menera de trabajar mi pregunta es, en el remo pendly es necesario dejar caer la barra tan bruscamente , ya que vivo en un piso y no creo que a la vecia de debajo le haga una visita xD, fuera coñas no es cuestion de hacer polvo el suelo.

Me temo que en cuanto comiences a levantar pesos considerables si, es necesario dejarla caer, o por lo menos "dejarla bajar".

Me gusta hacer entrenamiento de bicep, triceps y oblicuos de los cuales los hago con barra y una 3x5 los miercoles.

Por mucho que te diga que son innecesarios me parece que los vas a hacer igual. Daño no te van a hacer, pero son innecesarios. Hazlos si quieres pero siempre al final de la rutina y que en ningun momento entorpezcan el resto de los ejercicios.

¿Podria meter enmedio de esos 2 dias una sesion de resistencia?

Sin duda, de hecho seria lo aconsejable.

[Zefon]

El tema bicep y tricep es mas que nada auto satisfaccion como un auto placebo, entonces podria incluir biceps en el dia A y en el dia B triceps.

El dia A lo tenia pensado hacer martes y el Dia B el jueves y entre medio de esos dos resistencia a base de sentadillas, flexiones, abdominales, dominadas y hay podria meter el oblicuo con barra.

Que te parece cyberclon.

Y muchisimas gracias por ayudarme en este tema me siento mas culto que antes cada vez tiene mas razon la frase no te vas a dormir sin aprender nada nuevo jaja.

Saludoss

[cyberclon]

Que te parece cyberclon.

No veo problema en ello, pero no lo trabajes en 3x5 con cargas pesadas, necesita descanso entre A y B ya que se trabaja mas de lo que crees. De hecho no trabajes NADA en ese dia con cargas pesadas. Biceps y triceps hazlos como te parezca, siempre que, como he dicho antes, no suponga un menoscabo en el redimiento del resto de la rutina, si hay que abandonar un ejercicio por cansancio que sea el curl y no un remo o un press.

[Zefon]

Cyberclon la ultima pregunta espero.

En el oblicuo si lo trabajo con la barra (vamos cogerla con una mano ) x peso subiendo cada sesion 1 o 2 kilos y haciendo una unica serie seria perjudicial o añado ese ejercicio al ultimo del dia b para q no me repercuta en nada.


Un saludo y muchas gracias por guiarme.

[cyberclon]

¿Porque razon quieres entrenar el oblicuo, siendo que la rutina ejercita patrones de movimiento?

Ya esta incluido en la rutina y obtiene un estimulo nada despreciable, yo no lo trabajaria con peso y me limitaria a los abdominales tradicionales que incidan en el oblicuo

[Zefon]

Cybreclon tienes toda la razon la verdad es que no lo veia de esa manera.

Muchisimas gracias por tus respuestas y por tu tiempo.

[cyberclon]

Muchisimas gracias por tus respuestas y por tu tiempo.

De nada