ejercicios para antebrazos si o no?

[cyberclon]

¿Por qué los escaladores tienen tanta facilidad para hacer dominadas?

Si casi todos ellos suelen ser ligerillos

Es cierto que la ligereza es una ventaja en la escalada, pero no todos son ligeros.

Alex Hubber, para mi uno de los mejores escaladores del mundo y de ligerito no tiene nada (esta foto esta un poco desproporcionada, no es tan ancho):



Este señor podria hacer dominadas a una mano hasta que te sangraran los ojos y tu ego se pillara unas vacaciones definitivas.

Normalmente los escaladores deportivos suelen ser ligeritos, pero si salimos de la escalada deportiva y nos metemos en la escalada clasica, solo integral, big wall, etc. ahi hay de todo.

¿Es fuerza de los antebrazos?

El hecho de estar colgado de una barra supone fuerza y resistencia en el antebrazo (contraccion isometrica), y si en lugar de una barra es un perfil de madera de 1cm, supone una fuerza en los flexores de los dedos descomunal. Esta gente es capaz de hacer dominadas, ya no a una mano, sino a un dedo sobre un perfil de madera de 1cm.

[iyurzun]

yo estoy haciendo una rutina de volumen
perpo aun no se si meter al menos un ejercicio para antebrazos

[__ValkyrioN__]

No se necesita incluir ningún ejercicio específico de antebrazos en una rutina bien estructurada, es innecesario.

Y si el objetivo es mejorar en alguna práctica como la escalada, se deben añadir más horas de entrenamiento a dicha práctica para lograrlo, porque ningún ejercicio específico de antebrazos transferirá funcionalidad ni optimización a una actividad particular como esta.

[DAMARPO]

(contraccion isometrica

ep!!!
como comentario sin importancia, pero esa contracción no es isométrica.



Un saludo.
David.


pd: mi opinión es que no es necesario.


Otro saludo.

[cyberclon]

como comentario sin importancia, pero esa contracción no es isométrica.

No es por contradecirte, ni mucho menos, pero cuando se hace fuerza para vencer una resistencia, sin vencer este resistencia no es isometrico (no hay movimiento)? Atendiendo a una definicion mas formal, las fibras no modifican su longitud.

Podrias extenderte un poco mas?, siempre he pensado que el agarre en las dominadas, el agarre en peso muerto, farmer's walk, etc, era una contraccion isometrica.

[Flakes]

En las dominadas, el antebrazo trabaja de forma isométrica señores.
Són meros ganchos, que una persona puede hacer más dominadas o menos depende de la musculatura encargada de la tracción, dorsal ancho, romboides, redondos, deltoides anteriores.
Si se te cansan antes los antebrazos que esos músculos esque tienenes un problema y sí tienes que entrenarlos directamente.

Yo donde sí noto un agotamiento en los antebrazos antes que en los músculos principales es con el peso muerto.

[DAMARPO]

Hola!

pero cuando se hace fuerza para vencer una resistencia, sin vencer este resistencia no es isometrico (no hay movimiento)? Atendiendo a una definicion mas formal, las fibras no modifican su longitud.

Si los dedos se cierran, y tratan de sujetarse a la barra, la fuerza se hace para que los dedos no se abran, por lo tanto es excentrico puro de los flexores de los dedos.

la isomtería vendría si no se movieran los dedos, y la fuerza se hiciera para intentar cerrarlos.
De hecho el excentrico puro, es uno de los sistemas que más "fuerza" genera; por eso es mejor trabajar con el antebrazo de esa manera y no hacer aislados.

En las dominadas, el antebrazo trabaja de forma isométrica señores.

como ya te he dicho, para nada.

Són meros ganchos, que una persona puede hacer más dominadas o menos depende de la musculatura encargada de la tracción, dorsal ancho, romboides, redondos, deltoides anteriores

sin ganchos no hay tracción, asi que de "meros" nada, por cierto, el deltoides anterior no interviene en las dominadas.

Si se te cansan antes los antebrazos que esos músculos esque tienenes un problema y sí tienes que entrenarlos directamente.

Ni es necesario, ni va a notar una gran mejoría; eso sí el factor psicológico de necesitar ese entrenamiento, a lo mejor si es importante.



Un saludo.
David

[katsumoto]

Hola,

entonces cuando estás haciendo dominadas, y ya no puedes subir más, es porque fallan los flexores de los dedos o los antebrazos, o puede ser por diversas causas? porque entiendo que los dorsales, al ser un músculo mayor, fallaría más tarde (igual estoy diciendo una soplapollez).

Me ha entrado la curiosidad.

[cyberclon]

Si los dedos se cierran, y tratan de sujetarse a la barra, la fuerza se hace para que los dedos no se abran, por lo tanto es excentrico puro de los flexores de los dedos.

la isomtería vendría si no se movieran los dedos, y la fuerza se hiciera para intentar cerrarlos.
De hecho el excentrico puro, es uno de los sistemas que más "fuerza" genera; por eso es mejor trabajar con el antebrazo de esa manera y no hacer aislados.

Creo que lo he entendido, gracias

[DAMARPO]

Gracias Cyberclon!

Katsumoto, no te lies....falla lo que falla, se abren las manos, o no subes? Pues esa es la respuesta.




Un saludo.
David