bueno hola todos a todos los usuarios yo soy nuevo y quisiera saber una buena rutina para los biceps y triceps , y si es bueno o malo entrenar un solo musculo en un dia de entrenamiento porque la verdad creo que puede ser dificil.
les agradeceria si me enviaran rutinas que les han funcionado a ustedes y gracias de antemano.
rutina de volumen de brazos para novatos
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Re: rutina de volumen de brazos para novatos
Es dificil responder por como planteas la pregunta;Lo mejor es que veamos tu rutina para asi ver que le hacemos para mejorar esos brazos!
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Luis_nutricion10.com
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Re: rutina de volumen de brazos para novatos
Buenas Ryuken,
Tal y como te dice karkian, será más fácil ayudarte si nos pones tu rutina actual. La rutina para bíceps y tríceps tiene que ir acompañada de la rutina que sigas para el resto de músculos, por eso haría falta que nos dijeras toda la rutina que sigues o que tienes intención de seguir.
Un saludo!
Tal y como te dice karkian, será más fácil ayudarte si nos pones tu rutina actual. La rutina para bíceps y tríceps tiene que ir acompañada de la rutina que sigas para el resto de músculos, por eso haría falta que nos dijeras toda la rutina que sigues o que tienes intención de seguir.
Un saludo!
Re: rutina de volumen de brazos para novatos
bueno mi rutina consta de curl de biceps con mancuernas de 12lbs hago 20r de 4s.
luego barra de 20lbs y le agrego 10lbs mas osea que acabo cargando 30lbs ,quiero hacer 15r de 3s pero la verdad no puedo acabo haciendo mal el ejercicio, ¿cuantas repeticiones y series recomiendan ustedes?.
A veces hago polea con 30lbs , 15r,3s.
bueno eso es lo que hago nomas,por favor, digan si debo hacer los ejercicios seguidos,cuantos en un dia de entrenamiento u otra cosa importante.
graciaspor contestarme.
luego barra de 20lbs y le agrego 10lbs mas osea que acabo cargando 30lbs ,quiero hacer 15r de 3s pero la verdad no puedo acabo haciendo mal el ejercicio, ¿cuantas repeticiones y series recomiendan ustedes?.
A veces hago polea con 30lbs , 15r,3s.
bueno eso es lo que hago nomas,por favor, digan si debo hacer los ejercicios seguidos,cuantos en un dia de entrenamiento u otra cosa importante.
graciaspor contestarme.
Re: rutina de volumen de brazos para novatos
Yo no entreno brazos directamente pero si lo hiciera no haria mas de 8-10rep x serie max.
Enviado desde mi GT-I9100 usando Tapatalk
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Re: rutina de volumen de brazos para novatos
bueno mi rutina consta de curl de biceps con mancuernas de 12lbs hago 20r de 4s.
luego barra de 20lbs y le agrego 10lbs mas osea que acabo cargando 30lbs ,quiero hacer 15r de 3s pero la verdad no puedo acabo haciendo mal el ejercicio, ¿cuantas repeticiones y series recomiendan ustedes?.
A veces hago polea con 30lbs , 15r,3s.
bueno eso es lo que hago nomas,por favor, digan si debo hacer los ejercicios seguidos,cuantos en un dia de entrenamiento u otra cosa importante.
Pero man,tienes que poner tu rutina completa.
Re: rutina de volumen de brazos para novatos
no entiendo bien lo de mi rutina completa pero lo dire denuevo.
voy al gim lunes,miercoles y viernes la verdad no caliento mucho solo hago unpar de rotaciones,mi rutina casi siempre es asi
curl biceps con mancuernas 20rx4s
curl biceps con barra z 10rx4s
polea de biceps 15rx3s
polea para la espalda 20rx4s
levanta la barra z de mis hombros hacia arriba y la bajo denuevo a mis hombros 20rx4s
lagartijas 15rx3s
y mas o menos hago eso karkian lo de 20rx4s me lo dijeron en el gym y lo sigue haciendo,solo como bien los dias que entreno y la verdad me descuido los otros dias,espero que asi me puedan mandar rutinas.
voy al gim lunes,miercoles y viernes la verdad no caliento mucho solo hago unpar de rotaciones,mi rutina casi siempre es asi
curl biceps con mancuernas 20rx4s
curl biceps con barra z 10rx4s
polea de biceps 15rx3s
polea para la espalda 20rx4s
levanta la barra z de mis hombros hacia arriba y la bajo denuevo a mis hombros 20rx4s
lagartijas 15rx3s
y mas o menos hago eso karkian lo de 20rx4s me lo dijeron en el gym y lo sigue haciendo,solo como bien los dias que entreno y la verdad me descuido los otros dias,espero que asi me puedan mandar rutinas.