necesito ayuda

[kevin_puente]

HOLA! soy nuevo en esto me gustaría que alguien me diera información sobre la nutrición que debería de llevar.
Tengo 18 años mido 1,75 y peso 58 kg hace 1 año que voy al gym y no lo estoy notando mucho por eso eh decidido empezar una dieta que me a proporcionado mi entrenador y me gustaría que me dierais alguna receta para preparar batidos caseros! Lo necesito tomar porque aparte de gym hago deporte de contacto 3 veces a la semana y quemo mucho. Me gustaría saber la receta para tomarme uno por la mañana y otro para el post-entreno!

[Flakes]

http://www.hispagimnasios.com/a_nutric/prognutri.php

[kevin_puente]

y en el tema de los batidos caseros que me aconsejáis?

[karkian]

Tengo 18 años mido 1,75 y peso 58 kg hace 1 año que voy al gym y no lo estoy notando mucho por eso eh decidido empezar una dieta que me a proporcionado mi entrenador y me gustaría que me dierais alguna receta para preparar batidos caseros!

Es dificil ayudarte si no pones la dieta

Igual podriamos recomendarte algun batido,pero pues de nada servira si la dieta no es correcta.

[joniqkd]

buenas
mira tengo unos estudios de una univesidad americana de reputacion que dice lo siguiente despues tu decides , el tema de posentreno , en el entrenamiento se quema fibras musculares y liquidos del cuerpo el estudio dice que la pecchuga de pavo es la fibra muscular mas parecida a la que quemamos pues esta limpia de grasa y sal . Mi entrenador de fisico antes de entrenar me pasa por la batidora 2oo gramos de pechuga pues tiene que estar lo mas triturada posible para que el cuerpo lo absorva inmediatamente y tengas un estra para gastar justo durante la prepacion muscular y despues de entrenamiento tambien (yo tomo 2 sanwich antes con leche y 2 despues con leche )la leche pone el estudio que beneficiosa pero que da mocos al ser un lacteo ,

[kevin_puente]

mi dieta es de 5 comidas al dia! basicamente es de arroz, pasta, ensalada con carne o pescado algun dia que otro lentejas garbanzos y cosas asin tortilla de 4 huevos... para el almuerzo sandwich leche con cereales y frutos secos para el segundo desayuno es bocadillo, batido y plátano todos los días al igual que las meriendas!
por eso estaria interesado en saber un batido casero recomendado para mi situación

[karkian]

Yo diria que junto al batido podrias empesar por aumentar las cantidad de los alimentos que ya consumes.
Una posible idea de un batido seria:
Leche light
frutos secos
avena
claras cocidas

[kevin_puente]

Otras de mis dudas es que hace un par de dias me eh comprado un suplemento de CH pero la duda es, que cuando me lo debo de tomar? Porque yo entreno con pesas de 15h a 17h pero despues me espera una clase aerobica como es la del valetudo a las 20h asta 22h! que deberia tomarmelo despues del entreno de pesas o despues del aerobico??

[karkian]

Otras de mis dudas es que hace un par de dias me eh comprado un suplemento de CH pero la duda es

Los carbohidratos en polvo no son mas ni menos efectivos que los que puedes obtener del pan o el cereal,dehecho es probable que algunos de esos batidos en polvo sean mera azucar.