DIETA VOLUMEN ENTRENANDO DESPUES DEL DESAYUNO

[JUAN_DELAVILA]

Hola amigos,

Estoy como loco por encontrar una dieta para subir de volumen que se adapte a mi entrenamiento, no en encontrado ninguna que los tiempos de comid se acoplen bien.
yo me levanto sobre las 7.00, desayuno muesli 80gr y leche un vaso y medio y multivitaminico(supradin); y pal gym, entreno duro unas 4 ó 5 veces por semana.
despues de entrenar batido de protes+creatina y a media mañana sanwich de pavo 100gr
almuerzo siempre algo de carne 250 gr ó en su defecto pescado/huevos con su ensalada y arroz ó legumbres.
merienda fruta
cena algo proteico pero mas light que en el almuerzo y ensalada ó verduras

me va bien pero creo que se prodia mejorar tanto mi dieta como mi crecimiento 1.72 cm 80kg poca grasa corporal.
si teneis alguna dieta de referencia mas conpleja ó que aporte mas ganancias con el respectivo descanso y entreno, pasarmela. mi idea es llegar a los 90 kg de masa y definirla, seria la poll*¡¡¡

[mel]

Entrena la mitad de días y las ganancias serán el doble (y cada cuatro semanas una entera de descanso). La dieta no lo es todo.

Un saludo

[Luis_nutricion10.com]

Buenas Juan!

A ver, varias cosas:
- lo primero, de acuerdo a tus objetivos el desayuno que haces es pobre; mete algo más de hidratos, por ejemplo, una pieza de fruta a mayores y más cantidad de muesli o de avena. Pero además tienes que meter proteína que no metes nada en el desayuno; muchas opciones, tortilla, o queso de burgos, o pavofrío sin sal... hay muchas opciones como te digo. También puedes meter algo de grasas tipo aceite de oliva o de lino.
- nada más terminar de entrenar toma la creatina con algún zumo y otra pieza de fruta, tipo plátano, uvas, higos... El batido de proteínas tomale media hora después para aprovechar ambas cosas al máximo y junto a él el sandwich que ya tomas; aquí también puedes meter algo de frutos secos.
- en la comida no especificas la cantidad de arroz o legumbres, pero mete bastante cantidad; también puedes ir variando con pasta, patata, etc.
- la merienda más de lo mismo, se queda muy corta si quieres volumen, tienes que meter algo más de hidratos (en la merienda tampoco te pases en este sentido) y bastante proteína; puedes incluso aprovechar para tomar otro batido de proteínas.
- la cena me parece correcta, aunque para volumen puedes meter algo de hidratos también.

Un saludo, y manos a la obra para conseguir tus objetivos!

[JUAN_DELAVILA]

hola,
Luis gracias por las recomendaciones, la verdad que me aclaran mucho y aparte no me varian mucho la alimentacion, tan solo ampliarla un poco, de lujo.

En cuanto a lo que comenta Mel, entreno casi siempre forzando el musculo al maximo, quizas sea mejor probar entrenar dia si dia no, a ver que tal.

A ver si llego a lo deseado, gracias...

[JUAN_DELAVILA]

Otra duda que tengo son las cantidades, no quiero abusar ni quedarme corto, cuando hablamos de comer mas proteinas e hidratos en desayuno,comida y merienda, mas ó menos que cantidades me servirian de referencia.

Otra duda que me pasa por la mente son las protes, me estoy acabando el whey ZENDU que compre mas que nada por precio(15€/kg) sin tener mucha idea de si realmente son buenas, y llevo tomandolas casi dos años, me voy a cambiar a ON 100% whey protein standard, que me han dicho que son la poll* de buenas y que notas un crecimiento bueno. Opinais que el cambio es bueno o teneis alguna marca que en calidad precio sea igual de buena que la ON.

saludos amigos,

[Luis_nutricion10.com]

Buenas Juan!

El tema de las cantidades es difícil de determinar sin planificar la dieta completa para ver cantidades totales. De todos modos tu objetivo es ambicioso, subir 10kg, por lo que en un principio es difícil que te pases de cantidades. Lo que puedes hacer es empezar metiendo más cantidad poco a poco y ver si vas consiguiendo aumentar volumen; o también puedes empezar metiendo mucha cantidad al principio, y cada 10 días o dos semanas vas ajustando la dieta en función de la evolución.

En cuanto a las protes, las de ON son de muy buena calidad; pero bueno, hay muchas marcas de calidad: Muscletech, Gaspari, BSN...

Un saludo.

[karkian]

Estoy como loco por encontrar una dieta para subir de volumen que se adapte a mi entrenamiento, no en encontrado ninguna que los tiempos de comid se acoplen bien.
yo me levanto sobre las 7.00, desayuno muesli 80gr y leche un vaso y medio y multivitaminico(supradin); y pal gym, entreno duro unas 4 ó 5 veces por semana.
despues de entrenar batido de protes+creatina y a media mañana sanwich de pavo 100gr
almuerzo siempre algo de carne 250 gr ó en su defecto pescado/huevos con su ensalada y arroz ó legumbres.
merienda fruta
cena algo proteico pero mas light que en el almuerzo y ensalada ó verdura

Ami me sale que que tu ocupas unos 105 gr de proteina y estas consumiendo unos 178,muchas proteinas
Veo poco carbohidrato y muy muy poca grasa..

Deberias poner tu rutina...