Artículo en ElBudoka 2.0

[DAMARPO]

Hola chicos.

Por si a alguno le resulta de interés, publico una columna sobre PF en la revista digital elbudoka.es y en su número de noviembre habla de algo que estamos moviendo, por aquí.


Lo he titulado LA FORMULA DEL EXITO



Espero críticas constructivas.




Un saludo.
David

[cyberclon]

Ya te he felicitado y lo vuelvo a hacer aqui. Un gran resumen, y muchisima mas informacion de la que parece para los que sepan leer entre lineas. Gracias de nuevo

[DAMARPO]

Vale, alguna cosa a comentar/aclarar/resaltar?

Qué es lo que dices que se lee entre líneas?




Un saludo.
David.


pd: que conste que esto me sirve para concer la línea de trabajo, no para flowers y tal...

[Freestyle]

Mis felicitaciones Damarpo. Excelente artículo. Es fantástico cómo resumes en tan pocas líneas de una manera tan diáfana un tema tan complejo. Ahora sí tengo mucho más claro el tema de la PFI pues ahí están los conceptos y los números realmente bien presentados. Enhorabuena!

[cyberclon]

Qué es lo que dices que se lee entre líneas?

Yo en concreto he comprendido un poco mejor el porque de los tiempos de descanso en funcion de series, repeticiones y objetivos.

Tambien me ha quedado un poco mas claro el concepto de potencia. Pero hay algo que no comprendo o no estoy de acuerdo, elevar una carga pesada en la menor cantidad posible de tiempo tambien es potencia, o minimizando aun mas, vencer una resistencia en la menor cantidad de tiempo posible ¿o no?

pd: que conste que esto me sirve para concer la línea de trabajo, no para flowers y tal...

A mi me parece una linea de trabajo cojonuda, se entiende bien para gente con pocos conocimientos y se sacan cosas mas en claro para los que saben un poco mas.

Un Saludo

[Freestyle]

Vale, alguna cosa a comentar/aclarar/resaltar?

Una pregunta múltiple. Dices que por ejemplo si yo quisiera mejorar sólo los puñetazos debería elegir (o primar) los ejercicios de empuje... ¿no debería también de algún modo trabajar los ejercicios de tirón para no caer en desequilibrios? Si por ejemplo para los movimientos del boxeo (como comentamos en otro post) el peso muerto y la sentadilla no fueran revelantes, ¿los debería dejar fuera de mi entrenamiento o tendría que trabajarlos en alguna sesión aparte? ¿Si un determinado ejercicio de fuerza sólo me hace falta entrenarlo en determinado ROM debo dejar de practicarlo en el ROM completo?

Ahora una pregunta trampa. Yo me dispongo a hacer la "secuencia" que me he programado de "fuerza-potencia-resistencia-transferencia" habiendo elegido cuidadosamenete un ejercicio de cada "sección", y cuando voy a empezar el de transferencia recibo una llamada urgente y debo irme a casa... si esto me sucediera casualmente durante varios meses, teniendo que dejar la "transferencia" "suelta" para el día siguiente, en este caso en la clase de boxeo (manoplas, saco, sparring, etc)... ¿qué pasaría, habría mejorado mi desempeño -gestos- marcial de alguna manera o habría perdido el tiempo?

[katsumoto]

El artículo está muy bien, claro, conciso, concreto, y bien presentado.

Mi pregunta es respecto al orden de trabajo. ¿Porque no se empieza con potencia? Digo esto porque siempre le he leido a Tyr que los ejercicios de potencia debían de ir al principio de la sesión.

Con este entrenamiento entiendo que se mejoran o balancean todas las cualidades, pero no se puede maximizar ninguna no? Me refiero, exagerando, si antes era muy resistente, al trabajar varias cualidades, seré menos resistente, pero seré más fuerte, más potente, y mejor atleta, ya que sabré canalizar mejor esas cualidades hacia sus gestos deportivos correspondientes.

Un saludo.

[Odal]

El artículo está muy bien, claro, conciso, concreto, y bien presentado.

Hago mías estas palabras.

Buen resumen de la idea, me gusta.

[fmartipa]

Muy interesante artículo, incluso para gente profana en estos conceptos (como yo) es un buen cominenzo...ya estoy esperando el siguiente.

[DAMARPO]

Gracias, contestaré a todas las preguntas ordenadamente, por ejemplo, la señorita con el escotazo y su número de tlf en la mano, que lance la primera...

Pero hay algo que no comprendo o no estoy de acuerdo, elevar una carga pesada en la menor cantidad posible de tiempo tambien es potencia, o minimizando aun mas, vencer una resistencia en la menor cantidad de tiempo posible ¿o no?

Si, pero yo hablo de potencia "funcional". Soltar una ostia a la mayor velocidad posible y con la mayor fuerza posible. Y además, tecnicamente....Dado que es un artículo con una dirección concreta, uso ese término.

Dices que por ejemplo si yo quisiera mejorar sólo los puñetazos debería elegir (o primar) los ejercicios de empuje... ¿no debería también de algún modo trabajar los ejercicios de tirón para no caer en desequilibrios?

Si, cuando el objetivo de la sesión sea ese...por ejemplo, en pretemporadas, o fases finales de descarga (antes de vacaciones, etc ...) o en lesiones.

Si por ejemplo para los movimientos del boxeo (como comentamos en otro post) el peso muerto y la sentadilla no fueran revelantes, ¿los debería dejar fuera de mi entrenamiento o tendría que trabajarlos en alguna sesión aparte?

Todo es trabajable si tiene un porqué. Lo que prima es el "movimiento" sobre la generalidad de un entrenamiento. No es hacer sentadillas porque genera mucha fuerza, es qué fuerza genera la sentadilla para un boxeador, y cuándo utilizarla.

¿Si un determinado ejercicio de fuerza sólo me hace falta entrenarlo en determinado ROM debo dejar de practicarlo en el ROM completo?

ROM no se refiere a ejercicios o a movimientos, si no a la capacidad móvil de una artículación. Para no perder ROM es necesario que todos los ejercicios se entrenen en la globalidad total articular de las cadenas implicadas. Ejemplo claro: Mi cliente Carlos Rumeu (reciente campeón de España de BMX, y al que voy a entrenar para el mundial del año que viene ) Hace en su programación sentadillas a 1/3 del movimiento, con carga máxima adaptada. Pero en al menos, una vez por programa mensual, trabaja la sentadilla completa. El movimiento acortado es funcional para su deporte,porque no hay flexión completa de la rodilla en el BMX, pero por salud y para seguir generando potencia, la trabajamos completa también.

M´xplicao con claridad? al menos lo he intentado.....

¿qué pasaría, habría mejorado mi desempeño -gestos- marcial de alguna manera o habría perdido el tiempo?

No se puede saber, habría que estudiar si hay pérdida de fuerza funcional. Lo que si te digo es que no hay ganancia de fuerza funcional si no se realizan ejercicios de transferencia.

¿Porque no se empieza con potencia? Digo esto porque siempre le he leido a Tyr que los ejercicios de potencia debían de ir al principio de la sesión.

No hay ejercicios de potencia, hay entrenamiento de potencia a través de determinados ejercicios.
Lo que ocurre es que la potencia en la PFI se trabaja a través de la fuerza, y de los ejercicios de transferencia. En el artículo menciona lanzamientos de balón medicinal pesado, trabajo con resistencias elásticas (uchikomis), porque es esa parte la que trabaja la potencia funcional.
Recordad, el entrenamiento del que hablamos en ElBudoka es orientado a la mejora de gestos, no de cualidades.
los ejercicios de potencia deben ir al principio, si el objetivo es la potencia en ese ejercicio, por ejemplo, powerlifters.

Con este entrenamiento entiendo que se mejoran o balancean todas las cualidades, pero no se puede maximizar ninguna no?

Si mientras lo programes así. Pero pensemos, si trabajo la velocidad, y trabajo la fuerza, cuando trabaje la potencia, no se verá incrementada? será necesario programar específico de potencia?

Todo depende.....no?

si antes era muy resistente, al trabajar varias cualidades, seré menos resistente, pero seré más fuerte, más potente, y mejor atleta,

No, serás igual de resistente, pero el resto de las cualidades anexas a esa resistencia, se verán incrementadas.

sabré canalizar mejor esas cualidades hacia sus gestos deportivos correspondientes.

Como ya te he dicho, si un boxeador es rápido de manos, no dejará de ser más rápido por entrenar fuerza, si no que se volverá más potente. Entendida la potencia del gesto como mayor fuerza a mayor velocidad.
Juego de palabras......hay que entenderlo





Si no hay más preguntas, me retiro a mi habitación a conceder una entrevista privada a la señorita del escote....





Un saludo.
David.


pd: me alegra saber que en una revista dónde toda la atención se la llevan los reportajes de aamm, se hace hueco una pequeña columnita....gracias por el apoyo, ahora toca seguir mejorando.

[Valhalla]

Hola, muy bueno el articulo, enhorabuena.
Una pregunta: con la rutina de fuerza del "añorado" Tyr, haciendo dos dias la rutina de fuerza y entre medias metiendo un met-com, como el aconsejaba.
No cubrimos así la fuerza, potencia y la resistencia muscular??
Y si es así solo faltarían los ejercicios de transferencia al deporte de cada uno.
Esto sería P.F.I. ??

[DAMARPO]

No.

PFI es integrar, en programas, en semanas, en días y en ejercicios.

Lunes una cosa, martes otra, miércoles.....no es PFI.



Ojo! que no quita que sea bueno, pero no es PFI. O que usemos esa distribución en determinados momentos de nuestro entreno, por un objetivo concreto.

[Valhalla]

Entendido, Gracias David

Saludos

[cyberclon]

Me surge una duda. ¿Como se cuantifica el progreso?

Me explico, cuando el objetivo es batir una marca en el crono, el progreso hacia nuestro objetivo es fácilmente cuantificable, cuando nuestro objetivo es levantar mas peso en sentadilla, también es cuantificable, saltar mas alto, etc. ¿Pero cuando nuestro objetivo es pegar mas fuerte (por ejemplo)? ¿Nos guiamos por sensaciones o nos guiamos por el progreso en las cargas de los ejercicios?

Un Saludo

[DAMARPO]

¿Pero cuando nuestro objetivo es pegar mas fuerte (por ejemplo)? ¿Nos guiamos por sensaciones o nos guiamos por el progreso en las cargas de los ejercicios?

Las dos, una como progreso genérico, y la otra como progreso cuantificable.


Cómo sabemos que Messi está en buena forma? porque mete más goles? porque corre más y durante todo el partido?


Lo suyo es tener fases de control, como por ejemplo un torneo amateur, control de pulsaciones durante el combate, control de la técnica (recordad que la fuerza genera estabilidad), es decir, controlar al deportista y sus parámetros.

Si en ejercicios de potencia sube cargas, en los de transferencia también las subira, aguantará más saltos, más gomas, mas velocidad de desplazamiento.....etc etc etc....


Lo que si es importante, y sobre todo para tí, es que tengas sistemas de control de la evolución del entrenamiento.




Un saludo.
David.