Consejos para poder romper un estancamiento.

[cyberclon]

Igual te piensas que faltando al respeto a los demás te vamos a hacer mas caso, vas a tener mas razon, o vamos a dejar de criticar cada cosa que pongas que no sea correcta.

[WilburWhateley]

no te precupes no va contigo, sino con estos 2 pajaros

estos son dos eminencias en la materia, pero de la " teorica" porque de la practica no, oh, si perdon, entrenan mañanas y tardes y hacen, el sistema wedler, que consiste en hacer 10 series de 10 repeticiones, de tontitis aguda, y por lo que veo les va fenomenal.

Creo que lo único que están haciendo es rebatir tus argumentos, nada más. En cambio tú no has ofrecido un contraargumento sólido, sólo pseudo insultos mal expresados.


Volviendo al tema en resumen (para el compañero estancado): Puedes hacer una descarga, como te sugiere Ciberclón, tomarte un descanso (Karkian), buscar una rutina especializada en press de banca o las negativas (Juan W.).
Cada cosa tiene sus ventajas e incovenientes, unos más serios que otros.
Ahora te toca a ti decidir el camino.

Por cierto, las opiniones de Damarpo son de las más fundamentadas del foro, yo las tendría en cuenta, sin casarme con nadie.

[DAMARPO]

sino con estos 2 pajaros que se ha colado un tal ciber y deivi.

Y tu damar estas tambien?

consiste en hacer 10 series de 10 repeticiones, de tontitis aguda, y por lo que veo les va fenomenal.

Vaya, por lo que veo escuece, no? Pues nada sigamos.

para tu estancamiento de press de banca, utiliza el entreno de banca

Efectivamente, para el estancamiento en la carga del press de banca, sigue haciendo press de banca. Es decir, seguiras estancándolo.
Curiosamente, el Sr. Hiperius ha colgado un artículo en el que comenta que para salir del estancamiento, pues entre otras cosas, descanso. Será que tampoco tiene razón, y es mejor seguir machacándolo.

de la " teorica" porque de la practica no

Como comprenderás, no voy a ponerme por aquí en plan patio de colegio a decir lo que entreno y lo que no...pero si te empeñas, utilizo una modificación del HST en periodización ondulante, siguiendo los estandards de entrenamiento de hipertrofia de la NSCA, y lo hago porque me gusta, porque me siento genial, y me encanta mover hierros, pero cómo es una rutina modificada para mi, y mis connotaciones, ni la recomiendo, ni soy quien para decir que nadie la haga.

Entre otras cosas porque llevo dedicado a esto, a su estudio y su enseñanza, 16 años.


Pero no te preocupes, prometo destrozarte todos tus hilos, los que no lleven coherencia, o sea, todos.

venga cefon tu a lo tuyo y ni caso. un saludo

Totalmente de acuerdo.

Volviendo al tema en resumen (para el compañero estancado): Puedes hacer una descarga, como te sugiere Ciberclón, tomarte un descanso (Karkian), buscar una rutina especializada en press de banca o las negativas (Juan W.).

Repito, para un estancamiento JAMAS usar sistemas de entrenamiento que provoquen una mayor sobrecarga del SNC, ni las negativas, ni las excéntricas. Y aclaro, para el entrenamiento en negativo, siempre es necesario un compañero, porque entre otras cosas, se manejan cargas por encima del 100 del % de RM, no se usan repeticiones por encima de 8, y no se usan ejercicios ni en máquinas ni de complejidad excesiva; además se debe descansar entre 5 y 7 minutos por serie y ejercicios; y es un entrenamiento que si no está bien programado, lo único que hará es cansarnos.

Lo que recomienda este señor es un entrenamiento en excéntrico, que es simplemente que en la fase excentrica se trabaja solo y en la concéntrica se trabaja con compañero, no hay un aumento de carga elevado, y el protocolo es aumentar el ritmo de trabajo, 1-3 1-5 (super slow), esto provoca un aumento de la rotura fibrilar, y un aumento de los niveles de fuerza. Por contra, los descansos son también elevados, de 3 a 5 minutos, y nunca jamás se usa para estancamientos, ni en descargas, si no en fases concretas de picos de fuerza, como por ejemplo, un cambio de rutina de hipertrofia a fuerza; o en rehabilitaciones, por ejemplo.

Como muy poca gente sabe, el hecho de crecer o no crecer depende del SNC, y si este se satura, ni pa´lante, ni pa´tras, estancados como el agua de pantanos. Y estos 2 sistemas saturan el SNC de una manera brutal.

De hecho, en casi todas las rutinas de hipertrofia y fuerza se recomienda el trabajo en 3+1, 3 semanas de carga, 1 de descarga.

Por cierto, las opiniones de Damarpo son de las más fundamentadas del foro, yo las tendría en cuenta, sin casarme con nadie

Si algo he aprendido de Týr, es a fundamentar y aprender, y compartir, por eso a gente como este señor y algún otro, les joroba que no les demos la razón. Lastima de tijeras.....




Un saludo.
David.

[Zefon]

Guauu lo que ha pasado por aqui en este tiempo xd.

Bueno queria deciros que llevo 2 semanas de descanso y voy ha ahcer una descarga a 56 kilos de pecho y hago las dos cosas que me recomendais.

Y ya que aprovecho el post os pregunto una cosa.

Normalmente tengo 3 dias de entrenamiento en mi casa (dispongo de barras y discos, para colgarme en la pared vamos lo necesario) y la pregunta es si puedo cambiar la disposicion del trabajo de:
A-B-C a A-C-B, estos son los ejercicios de cada uno de esos dias (Os pongo los pesos por si necesitais mas informacion y al peso que quiero llegar, cada sesion subo normalmente 2 kilos de cada)

Dia A:

Peso muerto 3x5 86kg de 140kg
Press militar 3x5 42kg de 88kg
Remo pendlay 3x5 52kg de 106kg

Dia B:

Dominadas 3x (tantas como pueda)
abdominales 1x (tantas como pueda)
Sentadillas 1x (tantas como pueda)
Flexiones cerradas 1x (tantas como pueda)

Dia C:

Sentadillas con barra detras de los tobillos 3x5 78kg de 122kg
Press Banca con mancuernas 3x5 62kg (tengo que hacer descarga a 56kg) de 106kg
Remo yates 3x5 78kg de 106kg

Los pesos teniendo en cuenta los porcentajes.

Pues esa era mi pregunta si podria cambiar lunes dia A miercoles dia C y viernes dia B, o si veis que tenga q hacer algun cambio en mi rutina muchas gracias y perdon por molestar tanto.

Saludoss

[nanoanxo]

Hola zefon, te vas a sorprender de lo que vas a leer, pero no te precupes no va contigo, sino con estos 2 pajaros que se ha colado un tal ciber y deivi.

Vamos con lo tuyo zefon, para tu estancamiento de press de banca, utiliza el entreno de banca, es lojico no vas a hacer sentadillas, estas por ahí ciber?.

Si dispones de un compañero no tienes por que correr ningun riesgo. Y tu damar estas tambien?, estos son dos eminencias en la materia, pero de la " teorica" porque de la practica no, oh, si perdon, entrenan mañanas y tardes y hacen, el sistema wedler, que consiste en hacer 10 series de 10 repeticiones, de tontitis aguda, y por lo que veo les va fenomenal.

venga cefon tu a lo tuyo y ni caso. un saludo

Yo creo desde mi humilde opinión, que en vez de criticar a gente que sabe de la materia (como cyberclon, tyr, damarpo, hyperius, etc), deberíamos dar las gracias por tener a alguien que a parte de tener conocimientos de ello, tiene la amabilidad de explicarnos las dudas, incluso varias veces si hace falta, hasta incluso con vídeos, de forma totalmente altruista y gratuita.

Con lo fácil que seria aportar cada uno nuestro granito de arena, para mejorar personalmente e intentar ayudar a los demás, nos dedicamos a criticar a los demás.

Todos tenemos derecho a publicar nuestras opiniones, porque para eso es un foro, pero lo que no podemos hacer es, que si al exponer nuestra idea, alguien que sabe y piensa que estamos equivocados y nos corrige con fundamentos, enfadarnos y faltar al respeto, porque así no avanzamos nunca.

Un saludo.

[DAMARPO]

El día B no tiene lógica ninguna en comparación con el resto de la rutina.
Descargar no es bajar pesos, es hacer otra actividad totalmente diferente, o simplemente descansar.



Un saludo.
David.

[WilburWhateley]

Press Banca con mancuernas 3x5 62kg (tengo que hacer descarga a 56kg) de 106kg

Estás utilizando los porcentajes de la Rutyrna?
Porque se refiere a press de banca con barra.
Utilizar mancuernas de 53 kilos es muy avanzado, en mi opinión.

[Zefon]

Buenas a todos de nuevo jeje

El dia b es porque ya pregunte acerca de incluir algo de resistencia en mi rutina.

WilburWhateley si, me refiero a los de la rutyrna ya que mire ahí y ciberclon hace ya un tiempo (creo q fue el) me recomendo mirarlo y cogi los ejercicios y me monte la rutina.

No sabia que se referia a press de banca con barra :S.
¿No tienen la misma dificultad que con mancuernas? Yo siempre he creido que hacer press de banca con mancuernas es mas facil que con la propia barra.

Ademas cuando me refiero q hago 62 kilos me refiero en total vamos 31 kilos por mancuerna queriendo llegar a 106 kilos entre las dos mancuernas jeje.

Si la rutina que hago no esta bien del todo, ¿Me podriais ayudar a reestructurarla un poco?

Saludos y muchas gracias a todos

[cor petit]

Vaya qué curioso esto del estancamiento. A mí me ocurre lo contrario, cada vez tiro un poco más pero me sigo viendo igual que siempre frente al espejo

[DAMARPO]

Eso ocurre porque entrenar no nos hace mas guapos......

[stress]

Eso ocurre porque entrenar no nos hace mas guapos......

Eso será a ti, porque hay unos aparatitos en la tele que te quitan la grasa, te ponen cachitas y encima tambien te ponen moreno, si te fijas en el antes y el después jejejejeje

[DAMARPO]

Si no, siempre puedes probar el sistema alemán...........

[Eddie Felson]

Hm, he leído por ahí arriba que descargar no es reducir cargas, sino descansar completamente (o hacer otra cosa), pero en el tema de la rutyrna hablamos siempre de volver al peso de 3 sesiones atrás. Son casos distintos, o estoy perdido yo?

Si no, siempre puedes probar el sistema alemán...........

Lol

[DAMARPO]

Depende quien lo formalice, NSCA dice que otra cosa o descanso.......en realidad es parar, dejar descansar el SNC, y luego seguir.

[cyberclon]

La rutyrna de 2 dias, si se hace bien (bajo ningun concepto se llega al fallo, se ha de descargar peso cuando no pueda mantenerse la velocidad de ejecución), es muy respetuosa con el SNC, de ahi que tyr no haya planificado semanas de descanso. Para estancamientos leves es mas que suficiente hacer una descarga de peso, pero para estancamientos bestias ya no lo tengo tan claro.