Dudas Press Banca Principiante

[Adria21]

Bueno, pues el caso es que llevo 3 semanas en un gimnasio y el monitor me ha hecho hacer 2 dos dias press banca. El primer dia lo hice con el, y el segundo lo hice solo (sin nadie que me sujetase la barra), y me he dado cuenta que al subir tuerzo mucho la barra, levanto un brazo mas que el otro, ... Por eso os queria preguntar a los que llevais tiempo si teneis algun "truco" o consejo para hacerlo mejor porque aunque entreno bien el pecho (tengo agujetas) se que lo podria hacer mejor.
Por si sirve de algo, tengo 21 años y el primer dia hice 3 series de 15 rep. con 14 kg. y el segundo 3 series de 15 rep. con 20 kg.
Muchas gracias de antemano y decir que acepto cualquier critica que querais hacer.

[juan weider]

Hola Adria, por regla general todos tenemos un pecho mas grande que el otro, una pierna mas corta que la otra, y un brazo mas fuerte que el otro, tu problema tambien lo tengo yo pero con el tiempo aprenderas a dosificar el empuje de ambos brazos por igual.

Si el problema lo tienes en las series con 20 kg, reduce la carga y haz 10rp, estrictas una vez logrado añade 2,5 kg, se trata de perfeccionr el movimiento y que sepas cuánto empúje debes aplicar a cada brazo.

Yo cuando entreno a 1 rm, en el segundo tercio de la concentrica tengo que forzar un poco mas el derecho, y aflojar el izquierdo para compensar la orizontal de la barra. Esa tecnica se aprende con el tiempo,no te preocupes.

[Adria21]

Alguien mas que me de consejos para mejorar en press banca?

[DAMARPO]

Si, que ni se te ocurra lo que comenta Juan Weider de aflojar un lado en la fase noseque.....eso es una locura.


Por el resto no te preocupes.



Un saludo.

[juan weider]

Hola Damarpo, a ver qué no le he aconsejado nada a este chico, es solamente una anécdota de joven que a mi me ocurria, eso es todo como voy yo a aconsejar semejante imprudencia.

[juan weider]

A ver Adria, no se si lo entendiste o no.

Vámos a hacer un press banca vále? Pues venga cojemos la barra y le colocamos 5 kg, a cada lado y ahora tenemos que hacer 3 series de 10 rep, perfectas con los 2 brazos a la vez, si no es así rebajamos dos kg, y así hasta que el movimiento sea perfecto, una vez conseguido volvemos a aumentar en 2 kg, para hacer lo mismo y vover a incrementar la carga, lo has entendido?.

Y no te preocupes que me da la impresión de qué tienes prisa.


Saludos.

[DAMARPO]

Hola Damarpo, a ver qué no le he aconsejado nada a este chico, es solamente una anécdota de joven que a mi me ocurria, eso es todo como voy yo a aconsejar semejante imprudencia.

Ni de coñá! Pero si le has dicho que "esa técnica se aprende con el tiempo"! Y hablas de cuando " entrenas a 1 RM(que por cierto, teniendo en cuenta tu sistema de linaje dudo que lo hagas, y menos solo)

Venga hombre vete a tomar el pelo a otro sitio!

[Adria21]

A ver Adria, no se si lo entendiste o no.

Vámos a hacer un press banca vále? Pues venga cojemos la barra y le colocamos 5 kg, a cada lado y ahora tenemos que hacer 3 series de 10 rep, perfectas con los 2 brazos a la vez, si no es así rebajamos dos kg, y así hasta que el movimiento sea perfecto, una vez conseguido volvemos a aumentar en 2 kg, para hacer lo mismo y vover a incrementar la carga, lo has entendido?.

Y no te preocupes que me da la impresión de qué tienes prisa.


Saludos.

No soy tonto, ahora estoy haciendo 3x15 con 20 kg (se que es poco, pero llevo 2 semanas en el gym y solo hice 2 veces press), mi pregunta solo era si alguien tiene algun truco para el press, puesto que noto que me voy un poco "de lado" y me cuesta hacerlo bien, nada mas...
Gracias a todos los que respondieron.

[juan weider]

No hay truco, tienes que hacer 1.000.000 de rep, y solucionado, así de simple no hay más.


Saludos.

[stress]

Bueno, pues el caso es que llevo 3 semanas en un gimnasio y el monitor me ha hecho hacer 2 dos dias press banca. El primer dia lo hice con el, y el segundo lo hice solo (sin nadie que me sujetase la barra), y me he dado cuenta que al subir tuerzo mucho la barra, levanto un brazo mas que el otro, ... Por eso os queria preguntar a los que llevais tiempo si teneis algun "truco" o consejo para hacerlo mejor porque aunque entreno bien el pecho (tengo agujetas) se que lo podria hacer mejor.
Por si sirve de algo, tengo 21 años y el primer dia hice 3 series de 15 rep. con 14 kg. y el segundo 3 series de 15 rep. con 20 kg.
Muchas gracias de antemano y decir que acepto cualquier critica que querais hacer.

Ese problema que tienes es por la coordinacion neuromuscular, y no te preocupes, sin darte cuentas verás como se corrige, poco a poco irás controlando mejor tu musculatura.

Saludos.

[cyberclon]

Ademas de lo dicho por stress,

¿De cuanto es la barra con la que haces el press? Porque si estas trabajando con barras cortas (de 1.5m p.ej.) es mas dificil estabilizar el peso. Una barra de 2m o una olimpica de 2.20 ayuda mucho.

¿Posicionas bien los pies en el suelo?

https://www.youtube.com/watch?v=UwQyFoD6E80
https://www.youtube.com/watch?v=SQutODgl2J4

[DAMARPO]

Bueno, pues el caso es que llevo 3 semanas en un gimnasio y el monitor me ha hecho hacer 2 dos dias press banca. El primer dia lo hice con el, y el segundo lo hice solo (sin nadie que me sujetase la barra), y me he dado cuenta que al subir tuerzo mucho la barra, levanto un brazo mas que el otro, ... Por eso os queria preguntar a los que llevais tiempo si teneis algun "truco" o consejo para hacerlo mejor porque aunque entreno bien el pecho (tengo agujetas) se que lo podria hacer mejor.
Por si sirve de algo, tengo 21 años y el primer dia hice 3 series de 15 rep. con 14 kg. y el segundo 3 series de 15 rep. con 20 kg.
Muchas gracias de antemano y decir que acepto cualquier critica que querais hacer.

Ese problema que tienes es por la coordinacion neuromuscular, y no te preocupes, sin darte cuentas verás como se corrige, poco a poco irás controlando mejor tu musculatura.

Saludos.

Coord. Neurmusc?

No creo, me parece mas bien un problema de estabilidad de hombro y falta de técnica. Si no activa bien el abdomen, entonces se moverá la barra; si los hombros no sonrojados por el serrato, también.


Es tan sencillo como empezar haciendo fondos, y cuando se es estable, pasar al press

[cor petit]

Es tan sencillo como empezar haciendo fondos, y cuando se es estable, pasar al press

Para el caso de un no-novato (pero tampoco excesivamente avanzado), recomiendas hacer los fondos intercalados entre series, entre aparatos, al final, o al principio? Es un tema el de los fondos que no se dónde meterlos.
Yo suelo hacer press plano, inclinado, declinado: 1 calentamiento sólo barra, y 3x10-8-6. Fondos hago 3x10. Al final hago aperturas con mancuernas o butterfly (normalmente este último).
Gracias por tu paciencia.

[stress]

Coord. Neurmusc?

No creo, me parece mas bien un problema de estabilidad de hombro y falta de técnica. Si no activa bien el abdomen, entonces se moverá la barra; si los hombros no sonrojados por el serrato, también.

No dudo que parte del problema sea ese, pero me sigo inclinando por la coordinacion como otro factor, si no controlas bien tu musculatura no puedes enviar las ordenes precisas desde el cerebro que ayudan a compensar la barra.

No obstante, y llamarme tradicional, yo a los principiantes nunca les meto desde el principio press banca libre, siempre les empiezo en maquina o multipower.

[cyberclon]

No obstante, y llamarme tradicional, yo a los principiantes nunca les meto desde el principio press banca libre, siempre les empiezo en maquina o multipower.

¿Podrías explicarnos el porqué?

Aunque lo parezca no es por tocar las pelotas, es por curiosidad, me interesa conocer tus razones.