Pregunta para MAX MUSCLE

[mariosidi]

Hola, mi nombre es Mario, soy de Argentina y practico artes marciales (pa-Kua).
Quería pedirte consejos para realizar una rutina de entrenamiento en un gimnasio (ya he ido antes) para poder darle un poco más de volumen (sobretodo pectorales y brazos) al cuerpo, intentando en lo posible no restarle agilidad.
Tengo 25 años, mido 1,68 y peso 60 Kg, con disponibilidad para concurrir al gimnasio 3 o 4 veces por semana 1 y 1/2 horas.
Desde ya agradezco tu atención!
Saludos

[MAX MUSCLE]

Hola Mariosidi. Puedes realizar una rutina de 4 días para principiante como por ejemplo:

Lunes: Pecho, biceps y antebrazos
Martes: Piernas.
Miercoles: Descanso
Jueves: Hombros y abs
Viernes: Espalda, triceps y antebrazos

Ejercicios:

Pecho:
- Press plano: 3 x 12
- Press inclinado: 3 x 12

Espalda:
- Dominadas: 3 x fallo
- Remo sentado: 3 x 12

Hombros:
- Press sentado en máquina: 3 x 12
- Elevaciones laterales: 3 x 12

Cuadriceps:
- Sentadillas: 3 x 12
- Prensa inclinado: 3 x 12

Femoral:
- Curl femoral tumbado en máquina: 3 x 12

Gemelos:
- Elevaciones de gemelos de pie con barra ó máquina: 3 x 14

Biceps:
- Curl c/barra z: 3 x 12
- Curl alterno con mancuernas: 3 x 12

Triceps:
- Tirones en polea: 3 x 12
- Patadas: 3 x 12

Antebrazos:
- Curl con barra palma hacia abajo (pronación): 3 x 14
- Curl con barra palma hacia arriba (supinación): 3 x 14

Saludos.

[mariosidi]

Muchas Gracias por los consejos!
Saludos !