Una vez solucionado el tema Rutina (sentadillas, gemelos, femoral), vamos con la dieta:Info general:
Chica delgada de constitución, 1,60cm, IMC sobre 20 (52kg+-), talla 36/38 pantalón, constitución delgada, estrecha de caderas, 25 años.
A pesar de ser delgada y lucir delgada, acumula grasa en los lados de la cadera y en la parte alta de los muslos.
La gente le dice que está muy bien, que no necesita gimnasio, pero quiere conseguir estar +o- perfecta y lo mejor es que no se obsesiona para nada y tiene fuerza de voluntad, pero si quiere estar lo mejor posible dentro de sus posibilidades.
De cadera para arriba está estupenda.
Viendo su caso que no hace falta bajar muchos kgs creo que no es un reto desmesurado.
Lo que querría conseguir sería algo asi:
http://listas.terra.cl/system/lists/000 ... 1294293511
El verano pasado adelgazó 3kg debido a que en verano no tenía mucha hambre y suele comer menos y se puso en IMC 19,1 (1,60cm y 49kg) y en la verdad perdió bastante muslo, bajó a la talla 36 (ya no 38) y se le estilizaron muchísimo, como en la foto, se puso perfecta (para que veáis, si lo consiguió una vez ahora puede volver a conseguirlo, no la estoy comparando con otra persona si no que ya la vi así el año pasado), pero de nuevo volvió a subir a 52, fijaos que son 3kg de nada pero ha vuelto a tener un poco muslo de mas.
La chica come poco, come de todo, 5 comidas al día de poca cantidad y encima debido a su trabajo anda mucho, durante muchas horas. Me impresiona que comiendo tan poco y andando tanto de L a V no pierda peso por que come poca cantidad.
¿qué recomendáis?
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Dieta actual antes de iniciar 1 dieta mas estricta:
- Desayuno: vaso de leche entera con 5 galletas imagino que con exceso de azúcar.
- Media mañana: algunas almendras, o un plátano o una mandarina (rápido por que es un descanso en el trabajo)
- Comida: comida normal, lo que haya ese día y no se suele acabar el plato + fruta + agua
- Merienda: almendras, un plátano o una mandarina (rápido por que es un descanso en el trabajo)
- Cena: a veces hamburguesa, un kebap, pizza, ensalada, fruta, pero muchas veces hidratos de carbono como arruz para cenar.
Nota: no bebe nunca cocacola, ni cerveza ni nada que no sea agua.
- No engorda con facilidad.
- Se que no es la dieta que debería y os escandalizaréis pero la mayoría de la gente come eso y peor, ahora, de aquí al verano, en el periodo este que estará en definición hay que mejorar su dieta.
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1.Marzo.2012 (tras 2 semanas de entreno: 3 días por semana 20 min)
Ya lleva 2 semanas con la rutina pero como no ha empezado la dieta mantiene el mismo peso.
Poco a poco irá endureciendo.
¿empiezo ya con la dieta para perder 3 o 4kg?
Tiene una cintura estupenda, la parte de arriba estupenda pero nunca la he visto marcando por ejemplo la parte del muslo pegada a la rodilla y cuando pesaba 2kg menos (el verano pasado) no tenía grasa ahí pero como no entrenaba tampoco se le marcaba nada.
Queda tiempo hasta Junio/Julio y son muy pocos kg, seguimos dando caña.
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15.Marzo.2012 (tras 1 mes de entreno)
Ya lleva 1 mes con la rutina y 15 días con una pequeña dieta y digo pequeña por que su dieta inicial la cambié de la siguiente manera ...*... y no ha perdido nada de peso. Todavía hay tiempo hasta Junio/Julio
Lo que se nota es que ha endurecido, ha mejorado en cuanto a musculo, aunque no se le marcan aún, pero no ha perdido peso.
"Dieta" actual:
- Desayuno: vaso de leche entera con un poco de avena.
- Media mañana: 5 almendras, una mandarina y una tortita de avena (rápido por que es un descanso en el trabajo) (intenté que fuera completo: metí un poco de proteina, hc, fibra, vitaminas)
- Comida: comida normal, lo que haya ese día y no se suele acabar el plato + 1 pieza fruta + agua.
- Merienda: (intenté que fuera completo: metí un poco de proteina, hc, fibra, vitaminas):
5 almendras, una mandarina + 1 tortita de avena (rápido por que es un descanso en el trabajo)
- Cena: un pequeño plato de arroz + queso o jamón serrano, pero poca cantidad.
Nota: no bebe nunca cocacola, ni cerveza ni nada que no sea agua.
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¿Cómo mejoro mas la dieta? Por ahora ha mejorado por el deporte
1.Abril 2012:
Ya lleva mes y medio con la rutina y a pesar de que se nota que ha fortalecido no ha perdido nada de grasa ni kgs de peso.
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