Después de estos días donde comemos como cerdos, cual ha sido mi sorpresa en la báscula,que pesaba medio kilo mas. Mido 181 y peso 76
Alguno dirá ¿De que te quejas? ¿Que suerte? Pues si, pero es que ahora tenía pensado ganar algún kilo para ver como evolucionaba en relación con las cualidades atléticas, fuerza, velocidad, salto, resistencia. En relación a esto he pensado: ¿Igual mi sistema digestivo no esta preparado para aumentar mucho la ingesta calórica?
Mi pregunta es ¿Todo el mundo puede subir 10-15 kg de peso razonablemente magro? ¿A alguno le ha pasado q al intentar comer mucho su estomago sufre?
Soy ectomorfo, hago mucho deporte (6 días a la semana) y hago 5 comidas, comiendo 2 platos en comida y cena
Todos podemos comer mucho?
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cyberclon
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Re: Todos podemos comer mucho?
Si lo haces de la noche para la mañana seguramente no, tu sistema digestivo no este preparado. Pero si el aumento es logico, paulatino y no tienes ningun trastorno en el aparato digestivo, este se irá adaptando.katsumoto escribió:¿Igual mi sistema digestivo no esta preparado para aumentar mucho la ingesta calórica?
Re: Todos podemos comer mucho?
Y aquí tienes el problema.Soy ectomorfo, hago mucho deporte (6 días a la semana)
O reduces la quema calórica mediante una bajada en el volumen del entrenamiento, o te va a costar subir de peso lo mismo que ir a la Luna en bicicleta.
Un saludo.
David.
Re: Todos podemos comer mucho?
AménDAMARPO escribió:Y aquí tienes el problema.Soy ectomorfo, hago mucho deporte (6 días a la semana)
O reduces la quema calórica mediante una bajada en el volumen del entrenamiento, o te va a costar subir de peso lo mismo que ir a la Luna en bicicleta.
Un saludo.
David.
Re: Todos podemos comer mucho?
Yo siempre pienso lo mismo cuando se habla del tema de los ectomorfos y su (nuestra) dificultad para subir de peso; para ser culturista o subir 15 o 20 kilos magros, si, por supuesto que ser ectomorfo es una desgracia, pero para estar 5 kilos por encima de tu altura, o incluso 10 (me refiero por ejemplo 90 kilos para 1.80) y mas o menos atletico y magro, no es tan titánica tarea pienso yo.
Re: Todos podemos comer mucho?
El otro día alguien me hizo una descripción peculiar sobre el tema: el ectomorfo va todo el día cargado con un saco, y va comiendo de todo y a todas horas, cargando el saco. Pero ese saco tiene un agujero en el fondo y todo lo que echa va cayendo por abajo.
Soy de la opinión que el ectomorfo tiene que cuidar más el descanso, casi más que la alimentación. Entre comer mucho y comer mucho mucho no hay apenas diferencia, las ganancias se producirán sólo si el organismo ha descansado lo suficiente porque afrontará (afrontaremos) el entrenamiento con más energía. Entrenando todos los días se me hace harto complicado alcanzar los objetivos, puesto que las reservas de un ectomorfo son menores. Lo dicho, es mi visión del asunto.
Es una escenificación bastante acertada, no creéis? (no he tenido tiempo de chopear el saco
):
Soy de la opinión que el ectomorfo tiene que cuidar más el descanso, casi más que la alimentación. Entre comer mucho y comer mucho mucho no hay apenas diferencia, las ganancias se producirán sólo si el organismo ha descansado lo suficiente porque afrontará (afrontaremos) el entrenamiento con más energía. Entrenando todos los días se me hace harto complicado alcanzar los objetivos, puesto que las reservas de un ectomorfo son menores. Lo dicho, es mi visión del asunto.
Es una escenificación bastante acertada, no creéis? (no he tenido tiempo de chopear el saco
):
Re: Todos podemos comer mucho?
A mi me encantó este articulo que habla de la reglas básicas del entrenamiento de ectomorfos (extraido de http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... z1iOhJ5o9t)
Si eres del tipo ectomorfo, de aspecto delgado, y te cuesta la misma vida aumentar peso y masa muscular, hay una serie de reglas a seguir para ayudarte en tu empeño de ganar músculo en el gimnasio. Echa a un ojo a este artículo escrito por Vince DelMonte.
A algunos simplemente les cuesta ganar masa muscular limpia. Ya sea que sus hormonas o su genética no les sea muy favorable, una cosa es segura y es que necesitan seguir , en lo que se refiere al entrenamiento con pesas, una serie de reglas ligeramente distintas a las que siguen aquellos que parecen ganar músculo de un día para otro.
Regla número 1: Limitar el volumen de entreno
Primero que todo, uno de los factores clave que los ectomorfos necesitan recordar es que han de evitar el trabajo de volumen a toda costa, y con volumen quiero decir sesiones de entrenamiento largas con montones de series.
¡Entrar al gimnasio y salir! ese debe ser tu lema de ahora en adelante. Levantar pesas es una actividad que gasta muchas calorías y si eres delgado necesitas ,al menos de momento, todas las calorías posibles. Si vas cada día a quemarte al gimnasio… ¿cómo esperas crecer? no podrás.
Se crece cuando se está descansando y generalmente, cuanto más delgado seas, más descanso vas a necesitar.
Pero esto no quiere decir que te debas tomar descansos de varios días entre cada entrenamiento. Simplemente significa que tu entreno no puede consistir en una serie tras otra y tras otra más seguidas de un descanso para hablar con la recepcionista del gimnasio y volver a hacer otras 20 series.
No, tus entrenamientos han de ser de unas 10 o 12 series en las que te exprimas al MÁXIMO. No hay lugar para el trabajo ligero , con poco peso en tu programa de entrenamiento.
Regla número 2: No hagas ejercicios de aislamiento
Si tus entrenamientos normalmente incluyen curl de biceps, seguidos de patadas para triceps, seguidos de extensiones para pierna, seguidos después de aperturas con mancuernas, etc. tienes que cambiar eso lo más pronto posible. Recuerda que según la regla 1 no tienes mucho tiempo para estar en el gimnasio, así que tienes que aprovecharlo y aprovecharlo significa centrarse en ejercicos básicos exclusivamente. Esto implica utilizar ejercicios tales como sentadillas, press de banca, pesos muertos, remos y press militar.
Habituaté a estos ejercicios y tendrás pronto nuevo músculo. Deja para otros ese entrenamiento dividido en grupos musculares de 5 días a la semana y empieza un buen entrenamiento de cuerpo completo o con división inferior/superior.
*Nota aclaratoria: En los entrenamientos de cuerpo completo se trabaja todo el cuerpo en cada sesión, mientras que en los de división inferior/superior se entrena en unos días la parte superior del cuerpo (torso, brazos y hombros) y en otros la parte inferior (piernas, abdominales y lumbares).
Ahora pasemos a otro punto importante: el cardio.
Regla número 3: No hagas tanto cardio (aeróbico)
Lo se , quieres ponerte grande, pero no quieres estar gordo. No te preocupes de eso ahora, porque si eres ectomorfo estás muy lejos de ser gordo.
Ganar grasa es algo que depende más de la dieta que de otra cosa. Si haces las cosas bien en la cocina, no es necesario hacer horas de cardio para mantenerte definido. El cardio quemá más preciosas calorías que pueden usarse mejor para construir tu nueva masa muscular. Para tí que eres delgado, las calorías son un bien valioso y no deben desperdiciarse en la cinta de correr.
Si quieres mantener algo de cardio con objeto de mantener tu corazón más saludable, esta bien, pero limitalo a dos o tres sesiones de 20 minutos por semana. Y realizaló a baja o moderada intensidad también. El único lugar donde tienes que trabajar a plena intensidad es en el gimnasio.
Regla número 4: El descanso
¡Descansa! pon todo tu esfuerzo en el gimnasio, alimentaté con buena comida y descansa después. ¿Tienes planes de irte de fiesta toda la noche con tus amigos? mejor piensateló dos veces. Seguro que quieres mantener tu vida social mientras tratas de ganar músculo, y debes mantenerla, pero no debes hacerlo sacrificando el sueño.
El sueño tienen una importancia principal cuando se trata de que tu cuerpo se repare y crezca fortaleciendose, así que si te saltas el sueño te saltarás los resultados. No lo hagas. Descansa adecuadamente.
Regla número 5: Usa la técnica correcta en los ejercicios
Mantén la forma correcta durante la ejecución de los ejercicios, así no solo evitarás lesionarte, sino que verás la ganancia muscular que buscas. Si haces trampa , no usarás los músculos que se deben usar para levantar el peso y solo te engañarás a ti mismo. Si aún no sabes cual es la forma correcta de hacer los ejercicios, dile a tu monitor de gimnasio o a alguien que sepa del tema que te enseñe.
Regla número 6: Busca alguien de quien aprender
Encuentra un mentor. Alguien que ya haya estado en tu situación , esa persona que solía ser delgada y débil como tú y haya conseguido superarse y dominar la sala de pesas. Una persona así puede hacer maravillas motivándote, porque cuando no sientas ganas de levantar peso, podrás echarle un vistazo a su físico y querrás levantar esa pesa después de verlo. Además, te puede aconsejar con los secretos que el mismo haya aprendidio y que pueden ser la clave para tu caso particular.
Así pues, para resumir: entra al gimnasio, entrena duro y con la técnica adecuada, sal del gimnasio, come y descansa. Repite este proceso durante unos meses sin distracciones y sin ir a demasiadas fiestas y harás de este año el de tu cambio en esa imagen de tipo delgado y débil.
Si eres del tipo ectomorfo, de aspecto delgado, y te cuesta la misma vida aumentar peso y masa muscular, hay una serie de reglas a seguir para ayudarte en tu empeño de ganar músculo en el gimnasio. Echa a un ojo a este artículo escrito por Vince DelMonte.
A algunos simplemente les cuesta ganar masa muscular limpia. Ya sea que sus hormonas o su genética no les sea muy favorable, una cosa es segura y es que necesitan seguir , en lo que se refiere al entrenamiento con pesas, una serie de reglas ligeramente distintas a las que siguen aquellos que parecen ganar músculo de un día para otro.
Regla número 1: Limitar el volumen de entreno
Primero que todo, uno de los factores clave que los ectomorfos necesitan recordar es que han de evitar el trabajo de volumen a toda costa, y con volumen quiero decir sesiones de entrenamiento largas con montones de series.
¡Entrar al gimnasio y salir! ese debe ser tu lema de ahora en adelante. Levantar pesas es una actividad que gasta muchas calorías y si eres delgado necesitas ,al menos de momento, todas las calorías posibles. Si vas cada día a quemarte al gimnasio… ¿cómo esperas crecer? no podrás.
Se crece cuando se está descansando y generalmente, cuanto más delgado seas, más descanso vas a necesitar.
Pero esto no quiere decir que te debas tomar descansos de varios días entre cada entrenamiento. Simplemente significa que tu entreno no puede consistir en una serie tras otra y tras otra más seguidas de un descanso para hablar con la recepcionista del gimnasio y volver a hacer otras 20 series.
No, tus entrenamientos han de ser de unas 10 o 12 series en las que te exprimas al MÁXIMO. No hay lugar para el trabajo ligero , con poco peso en tu programa de entrenamiento.
Regla número 2: No hagas ejercicios de aislamiento
Si tus entrenamientos normalmente incluyen curl de biceps, seguidos de patadas para triceps, seguidos de extensiones para pierna, seguidos después de aperturas con mancuernas, etc. tienes que cambiar eso lo más pronto posible. Recuerda que según la regla 1 no tienes mucho tiempo para estar en el gimnasio, así que tienes que aprovecharlo y aprovecharlo significa centrarse en ejercicos básicos exclusivamente. Esto implica utilizar ejercicios tales como sentadillas, press de banca, pesos muertos, remos y press militar.
Habituaté a estos ejercicios y tendrás pronto nuevo músculo. Deja para otros ese entrenamiento dividido en grupos musculares de 5 días a la semana y empieza un buen entrenamiento de cuerpo completo o con división inferior/superior.
*Nota aclaratoria: En los entrenamientos de cuerpo completo se trabaja todo el cuerpo en cada sesión, mientras que en los de división inferior/superior se entrena en unos días la parte superior del cuerpo (torso, brazos y hombros) y en otros la parte inferior (piernas, abdominales y lumbares).
Ahora pasemos a otro punto importante: el cardio.
Regla número 3: No hagas tanto cardio (aeróbico)
Lo se , quieres ponerte grande, pero no quieres estar gordo. No te preocupes de eso ahora, porque si eres ectomorfo estás muy lejos de ser gordo.
Ganar grasa es algo que depende más de la dieta que de otra cosa. Si haces las cosas bien en la cocina, no es necesario hacer horas de cardio para mantenerte definido. El cardio quemá más preciosas calorías que pueden usarse mejor para construir tu nueva masa muscular. Para tí que eres delgado, las calorías son un bien valioso y no deben desperdiciarse en la cinta de correr.
Si quieres mantener algo de cardio con objeto de mantener tu corazón más saludable, esta bien, pero limitalo a dos o tres sesiones de 20 minutos por semana. Y realizaló a baja o moderada intensidad también. El único lugar donde tienes que trabajar a plena intensidad es en el gimnasio.
Regla número 4: El descanso
¡Descansa! pon todo tu esfuerzo en el gimnasio, alimentaté con buena comida y descansa después. ¿Tienes planes de irte de fiesta toda la noche con tus amigos? mejor piensateló dos veces. Seguro que quieres mantener tu vida social mientras tratas de ganar músculo, y debes mantenerla, pero no debes hacerlo sacrificando el sueño.
El sueño tienen una importancia principal cuando se trata de que tu cuerpo se repare y crezca fortaleciendose, así que si te saltas el sueño te saltarás los resultados. No lo hagas. Descansa adecuadamente.
Regla número 5: Usa la técnica correcta en los ejercicios
Mantén la forma correcta durante la ejecución de los ejercicios, así no solo evitarás lesionarte, sino que verás la ganancia muscular que buscas. Si haces trampa , no usarás los músculos que se deben usar para levantar el peso y solo te engañarás a ti mismo. Si aún no sabes cual es la forma correcta de hacer los ejercicios, dile a tu monitor de gimnasio o a alguien que sepa del tema que te enseñe.
Regla número 6: Busca alguien de quien aprender
Encuentra un mentor. Alguien que ya haya estado en tu situación , esa persona que solía ser delgada y débil como tú y haya conseguido superarse y dominar la sala de pesas. Una persona así puede hacer maravillas motivándote, porque cuando no sientas ganas de levantar peso, podrás echarle un vistazo a su físico y querrás levantar esa pesa después de verlo. Además, te puede aconsejar con los secretos que el mismo haya aprendidio y que pueden ser la clave para tu caso particular.
Así pues, para resumir: entra al gimnasio, entrena duro y con la técnica adecuada, sal del gimnasio, come y descansa. Repite este proceso durante unos meses sin distracciones y sin ir a demasiadas fiestas y harás de este año el de tu cambio en esa imagen de tipo delgado y débil.
Re: Todos podemos comer mucho?
Pues llevo varios meses durmiendo 9 horas todos los días, y no subo 1 kg ni queriendo. Está muy claro. Si no reduzco drásticamente la actividad física, casi todo lo que como, lo quemo.cor petit escribió:Soy de la opinión que el ectomorfo tiene que cuidar más el descanso
No hay más leña.
Re: Todos podemos comer mucho?
Eso me suena... pero esta en proceso de solucionarse....Pues llevo varios meses durmiendo 9 horas todos los días, y no subo 1 kg ni queriendo. Está muy claro. Si no reduzco drásticamente la actividad física, casi todo lo que como, lo quemo.
No hay más leña
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cyberclon
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Re: Todos podemos comer mucho?
Eso es porque no os tomais vuestro galon de leche (Rippetoe dixit)
Re: Todos podemos comer mucho?
Y nada de desnatada eh y el galón enteritocyberclon escribió:Eso es porque no os tomais vuestro galon de leche (Rippetoe dixit)
Esto si es comer... xD
Re: Todos podemos comer mucho?
Yo en realidad creo que es porque aunque he reducido mucho el nivel de aeróbico, mi excesivamente activa vida sexual hace que lo queme todo....CYBERCLON: Eso es porque no os tomais vuestro galon de leche (Rippetoe dixit)
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cyberclon
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Re: Todos podemos comer mucho?
Y si sois intolerantes a la lactosa, galon de yogur (Mr.Rip dixit de nuevo)
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WilburWhateley
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Re: Todos podemos comer mucho?
Galón de yogur? Jeje, si la tarrina de queso batido de Mercadona de medio kilo mezclada con algo de avena o de fruta o de nueces ya me llena, un galón son unas 8 tarrinas, de modo que.... 