Ayuda: quiero un abdomen como el vuestro

[Invitado]

Hola, encontre vuestra pagina y foro ayer, y en un solo dia leyendo todos o casi todos vuestros comentarios aprendi mucho.

Llevo mas o menos año y medio en el gimnasio, mido 1,80 y peso 94 kg. y claro que me noto mas ancho y fuerte que cuando empece pero sigo estando gordo. Logicamente no he cuidado mi alimentacion y he leido aqui que en un 60% es influyente, no sabia que lo fuera tanto, y tampoco hacia ejercicios aerobicos como correr, me mataba a hacer abdominales eso si que es cierto los hago todos los dias 4 series de 50 superiores y 4 de 40 inferiores(me cuestan mas trabajo), pero no noto cambios de cara al exterior.Confio en mi monitor del gimnasio pero queria una segunda opinion. Os muestro mi rutina

Lunes: Pectorales,dorsales,hombros
Martes:Triceps,biceps,piernas
Y asi voy alternando dias. Descanso sabados y domingos.
Ya he dicho que hago abdominales todos los dias.

Hago 3 series de todo excepto de pectorales que hago 4. Aumentare el numero de series y de repeticiones como he leido por aqui y bajare algo el peso que levanto en los ejercicios.

Asi que quiero tomarmelo en serio, voy a empezar a correr 4 dias por semana 40 min. pero en lo que tengo mas problemas es en la dieta, he leido que debo comer y que esta prohibido pero no se distribuirlos por los dias ni en cantidades asi que si me podeis pasar una dieta para definicion o decirme donde encontrarla me hariais un gran favor.

Saludos y gracias de todas formas, ah y seguid asi, este foro es magnifico y se aprende mucho.

[yosoyelkesoy]

No se que ha pasado pone invitado pero el mensaje anterior es mio

Saludos espero que me ayudeis.

[condition]

Te aconsejo ke lleves una dieta , Recuerda : Realizar varias comidas al dia llevar una dieta variada y equilibrada . Horario importantisimo en las ingestas de comida Para un buen resultado del mismo .

Si tienes oportunidad , Habla con tu monitor si sabe de dietas y respècto ala tabla de ejercicios ke estas haciendo :

Lunes: Pectorales,dorsales,hombros
Martes:Triceps,biceps,piernas
Y asi voy alternando dias. Descanso sabados y domingos.
Ya he dicho que hago abdominales todos los dias.

Te recomiendo ke sigas otra , mi pregunta es cuantos ejercicios de cada greupo muscular trabajas ?

Te recomendaria :

Por ejemplo :

Lunes ( Un dia ) : Abdominales , Pecho , Biceps
Martes ( otro dia ): Abdominales ( alternar ejercicios ) Espalda , Triceps
Miercoles ( otro dia ) : Abdominales ( Alternar ejercicios ) Hombros , Piernas

o sino un entre semana meter algun dia de ejercicio aerobico , como has comentado de correr por ejemplo , bueno te recomendaria si no estas muy acostumbrado a correr ke fueras poko apoko , el primer dia andando hasta ke cojas buen ritmo lkuego a trote y luego ya corriendo pero eso como tu te veas pero asi veras una progresion de capacidad pulmonar
Descansar Sabados y domingos

y asi ir consecutivamente


bueno espero ke te halla servido de ayuda

[pegasus]

y asi vas a entrenar lunes,miercoles y viernes y ya esta,es suficiente,te sobreentrenaras y no dejaras descanso a tus musculos para recuperarse y crecer con la tabla y el sistema que sigues ahora.

[MAX MUSCLE]

Hola. En lo personal me parece inadecuada la rutina que te asignó tu monitor. Yo cambiaría a la indicada por Condition, pero dejando 1 día de descanso entre cada sesión, quedando lunes, miercoles y viernes la musculación, para evitar las posibles consecuencias que señaló pegasus.

Saludos.

[more]

Además de lo que te han escrito, te aconsejaría que hicieses incapié en los aeróbicos (queman muchas calorias) aunque sea a costa de aflojar un poco con los anaeróbicos para evitar el sobreentrenamiento.
Pues puede ocurrir que tengas unos abdominales bien desarrollados pero no los veas por no estar "a flor de piel", y esa capa de grasa como mejor se quema es creando un deficit calórico: quemar mas calorias que las que se ingiere.
Animo

[yosoyelkesoy]

Gracias a todos por vuestros consejos, pero no creeis que solo tres dias de entrenamiento con pesas a la semana son pocos? Que conste que no soy un entendido en el tema, por eso os pregunto ya que llevo año y medio, 3 dias estaria bien para principiantes, pero para mi tambien?

Que ejercicios serian bueno para esa rutina que habeis recomendado? Los tipicos vienen bien? Los que yo realizaba son estos:

Pectorales:Press banca, maquina de contracto,y otro que no se como se llama es una maquina que simula que te levantas apoyado en los brazos, la hay sin peso levantando tu propio peso pero yo hago la maquina poniendole placas.
Dorsales:Tirones en polea con agarre largo, por detras y maquina de remo.
Hombros:Press militar,aberturas con mancuernas.
Biceps:Curl con mancuernas, y con barra Z
Triceps:Press frances y tirones de polea agarre corto.
Piernas:Prensa,extensiones de cuadriceps,biceps femoral y gemelos.

Tres series de todos excepto el press banca que realizo cuatro.

No se si estaran bien escritos pero espero que me hayais entendido.

Una cosa mas, para condition ya me gustaria a mi que mi monitor me dejara una dieta para definicion, se la he pedido algunas veces, pero esta en contra de las dietas dice que me cansaria en seguida y la dejaria.

Asi que por favor a ver si me describis alguna o me decis donde encontrarla, para definir que es mi objetivo.

Una vez mas gracias a todos, seguid asi y recordad lo de la dieta es lo mas importante para mi ahora.

[MIGUEL300]

Ese es uno de los problemas de los gimnasios, los monitores pasan de ti pero cacho, un año es suficiente para hacer un gran cambio fisico. Si eres cosntante y consciente de que con el dia a dia se consiguen cambios veras pronto los resultados.