Combinación de abdominales.

[Rocky86]

Hola estoy en fase de volumen, trabajo abdomen 4 veces por semana, dos dias hago abdomen superior y otros dos abdomen inferior (4 triseries en ambas rutinas a 30 repeticiones ), nunca he trabajado ejercicios para hacer abdominales isométricas y me gustaria saber si es bueno combinarlas con las anteriores o dedicarle una sesión especifica a ellas.
Aprovecho este post para otra pregunta referida al abdomen, en fase de definición se me fue la pinza y perdi mucha masa muscular, mis abdominales encogieron que daba gusto y se quedaron pequeñisimas, entoces empecé a ejercitarlas con peso en fase de volumen que comencé en noviembre ¿pasa algo si sigo haciendolas con peso hasta definicion que tengo prevista comenzar en marzo?
GRacias de antemano.

[juan weider]

Hola Rocky, lo primero haces muchos abdominales, 360 rep no te va a ofrecer ni maś volúmen ni más definición.

Los abdominales son un grupo muscular como otro cualquiera, haces 360 rep, en sentadilla? O pecho? Pues los abdominales tendrias que hacer lo mismo.

Si quieres voluminizár el abdomen deberias de trabajarlos 3 días por semana.

Día 1 - zóna inferior.

Día 2 - oblicuos.

Día 3 -zóna superior.

5 series de 20 rep, si puedes hacer más utiliza lastre a medida que vas ganando fuerza.

Los ejercicios isometricos deben de formar parte del entrenamiento, no es aconsejable hacerlo por separado, en mi opinión házlo al final de cada sesión.

A tú última pregunta, no solo debes de trabajarlos hasta definición sino incluso en definición.

Los abdominales no se defínen por si sólos es la dieta y los aerobicos los encargados de hacer perder la grasa para obtener un abdómen vistoso.


Saludos.

[DAMARPO]

Hola.

Si quieres voluminizár el abdomen deberias de trabajarlos 3 días por semana.

3 o 5 no va a dar más volumen.

Día 1 - zóna inferior.

Día 2 - oblicuos.

Día 3 -zóna superior.

No se puede separar el abdomen, y trabajar zonas aisladas resta eficiencia.

Los ejercicios isometricos deben de formar parte del entrenamiento, no es aconsejable hacerlo por separado, en mi opinión házlo al final de cada sesión

Al principio.

series de 20 rep, si puedes hacer más utiliza lastre a medida que vas ganando fuerza.

No es necesario ni lastre ni cargas.

[Rocky86]

Me gustaria concretar los siguientes puntos:
-Si 3 o 5 no dan resultado, cuantos días entoces?
-No se puede separar el abdomen, y trabajar zonas aisladas resta eficiencia. ¿sugieres entrenar parte superior, inferior y oblicuas el mismo dia?
-Que objetivo tiene realizar el isometrico al final o al principio de la rutina.
-El tema del peso, supongo que al ser como cualquier musculo hay que hipertrofiarlo para que crezca, creo que metiendo peso es una de las formas para que crezca.

En definción se que con una buena dieta baja en calorias y ejercicio aerobico sacas la tableta, de hecho la saqué, la cuestión es que termine mi fase de definicion me quede con 7% de grasa mas o menos y las tenia pequeñisimas, mas que nada porque durante el año no los entrenaba como cualquier otro musculo, por eso este año estoy dandole mas caña, por eso tengo dudas es para mi un músculo por explorar ajajaj

Saludossss.

[DAMARPO]

Si 3 o 5 no dan resultado, cuantos días entoces?

1 ejercicio específico cada día o dos días.

-No se puede separar el abdomen, y trabajar zonas aisladas resta eficiencia. ¿sugieres entrenar parte superior, inferior y oblicuas el mismo dia?

Cuando haces "superior" haces oblicuos, cuando haces "inferior" haces oblicuos. No se puede separar.

-Que objetivo tiene realizar el isometrico al final o al principio de la rutina.

Estarás más estable en los ejercicios. Y evitaras llegar cansado para mantener una buena activación.

-El tema del peso, supongo que al ser como cualquier musculo hay que hipertrofiarlo para que crezca, creo que metiendo peso es una de las formas para que crezca

EL músculo no crece metiendo peso. El peso es el progreso de la rutina.
El abdomen crece en función de lo que crece el resto.
Si metes cargas y lastres, puedes lesionar otros músculos.

[DAMARPO]

En definción se que con una buena dieta baja en calorias y ejercicio aerobico sacas la tableta, de hecho la saqué, la cuestión es que termine mi fase de definicion me quede con 7% de grasa mas o menos y las tenia pequeñisimas, mas que nada porque durante el año no los entrenaba como cualquier otro musculo, por eso este año estoy dandole mas caña, por eso tengo dudas es para mi un músculo por explorar ajajaj

Que sean más o menos grandes es cuestión de genética, no de entreno.

[Rocky86]

Gracias Damapro por aclarme todas las dudas, para zanjar el tema te pongo esta rutina de abdomen a ver que te parece.
Dia A:
Abdominales en estabilización Horizontal (pocisión cuadrupeda, isométrico) 30 segundos
Crunch + Flexión lateral con macuerna + Giros de palo 3X30

Dia B:

Puente lateral piernas extendidas ( una con cada brazo, isométrico) 30 segundos
Extension de piernas banco + elevaciones de cadera y encogiendo abdomen (suelo) + silla romana 3x30

SAudos.

[DAMARPO]

Quita giros de palo.

Quita silla romana

Las extensiones de pierna que no bajen de 45 grados

[Rocky86]

muchisimas gracias!!

[musclecar]

joee damarpo cada dia me sorprendes mas jeje yo por ejemplo hago abdominales en maquina, 2 dias a la semana, trabajo todas las zonas o alguna en especial??

[Ullrich]

Ten en cuenta que cuando haces otros ejercicios que no son para abdominales, también intervienen estos indirectamente, por lo que 4 días a la semana me parece demasiado.
Yo lo dejaría con 2 días por semana y cuando empiezes con la definición pues entonces ir a saco.
No creo que sea tu caso, pero mucha gente en volúmen, al tener una capa d grasa considerable y no ver bien marcados los abdominales,psicológicamente se ponen a meterles caña al ver que no los marcan, cuando saben que al definir se marcarán.

[musclecar]

Ostras pues yo no sabia eso pero gracias por la informacion porque yo soy de los que en esos 2 dias le doy caña a muerte