Series con repeticiones altas.

[k1melilla13]

Hola amigos practico deportes de contacto y me han aconsejado que cuando vaya al gym haga los ejercicios a 25 repeticiones , alguien me puede decir en que me beneficiaria o para que sirve esto , es que me han dado una explicacion que no me convence bueno creo que no le convence ni al que me la dio , espero vuestra ayuda.

[cyberclon]

alguien me puede decir en que me beneficiaria o para que sirve esto

Si solo haces series a altas repeticiones, en nada, no te beneficia en absolutamente nada. Sirven para mejorar la resistencia muscular, pero sin un trabajo de fuerza de base (bajas repeticiones, cargas altas), no van a servir de mucho.

es que me han dado una explicacion que no me convence bueno creo que no le convence ni al que me la dio

Déjame adivinar, si haces series cortas con mucho peso te vuelves lento y pierdes elasticidad, ¿verdad?

[k1melilla13]

has dado en el clabo cyberclon , mejor ir combinando los entrenamientos, no?

[cyberclon]

has dado en el clabo cyberclon , mejor ir combinando los entrenamientos, no?

Olvidate de lo que te han dicho, es un mito, no tiene nada de realidad.

Es un poco mas complejo que simplemente alternar entrenamientos.

La base del entrenamiento tiene que ser un trabajo de fuerza, es decir, pocas series y cortas (<6 repeticiones, aunque algunos autores establecen <8 repeticiones) y cargas elevadas. A partir del trabajo de fuerza nos metemos con el trabajo de potencia, muchas series mas cortas (por ejemplo 5x3 en lugar de 3x5), y por ultimo el trabajo de resistencia, pocas series de muchas repeticiones, por ejemplo 3x15. La eleccion de series y repeticiones es un ejemplo.

Como entenderas condensarlo todo en un post es imposible, pero espero haberte dado algun pie para que investiges mas

[karkian]

Hola amigos practico deportes de contacto y me han aconsejado que cuando vaya al gym haga los ejercicios a 25 repeticiones

Supongo que aumentar la fuerza y masa pero solo de forma insignificante,de hacer eso a no hacer nada es mejor hacer eso.
Tambien el maneja de altas reps puede ayudarte a disminuir el riesgo de lesion a corto plazo.

[Ullrich]

Digamos que si haces series para conseguir volúmen, luego cuando entrenes en tu deporte d contacto los brazos te van a pesar y te cansarás fácilmente, al menos eso me pasaba a mí cuando empezé a hacer kick.
Hacer altas repeticiones como dicen x ahí no tiene mucho sentido, si lo que buscas es explosividad a la vez de tonificar, lo mejor es no meter mucho peso y hacer las repeticiones bajando despacio y subiendo rápido.
Pero lo mejor es que preguntes a algún compañero del gym que también le pegue a los hierros.
salu2!

[cyberclon]

Depende del tipo de volumen que hagas y del tipo de entrenamiento el volumen puede ser bueno o malo. En cuestion de "lastre" importa mas el porcentaje de grasa que no el volumen muscular.

Para la explosividad/velocidad se ha de trabajar la fuerza de base (pocas repeticiones, mucho peso) y ejercicios de potencia, saltos, lanzamientos, etc. Pero sin el trabajo de fuerza el resto no vale nada.

[lokokick]

ya que sale el tema, que porcentajes son buenos para enfocar esto a ddcc¿?
cuanto mas fuerza mejor?
podriamos diseñar una rutinilla para ddcc... bueno cuando digo podriamos, digo podrias orientar un poco el tema

por ejemplo el tema de lanzamientos, supongo que seria usar un balon medicinal,,, pero de cuanto peso? porque supongo que no será el mismo para un tio de 90 que para uno de 60 no?

[cyberclon]

La rutyrna es un buen trabajo de fuerza-potencia, os aseguro que sin ser perfecta la mejoria va a ser muy grande. Y los problemas de volumen se solucionan ajustando la dieta.

El tema de la transferencia ya es mas complejo, se ha hablado largo y tendido en varios hilos

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 74889.html
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-f ... 74739.html

Logicamente para ser algo cuasi-perfecto deberia ser personalizado, pero como generalidad en los tres enlaces que he puesto hay muchas bases para progresar.

Un Saludo

[lokokick]

gracias, ya he visto varias veces los hilos que pones pero hay alguna cosa que se me escapa jeje, voy a investigar un poco mas

[cor petit]

es que me han dado una explicacion que no me convence bueno creo que no le convence ni al que me la dio

Déjame adivinar, si haces series cortas con mucho peso te vuelves lento y pierdes elasticidad, ¿verdad?

Ahora es cuando le pones el vídeo de los luchadores de sumo abriendo a 180 y se queda asín

[Temerium]

es que me han dado una explicacion que no me convence bueno creo que no le convence ni al que me la dio

Déjame adivinar, si haces series cortas con mucho peso te vuelves lento y pierdes elasticidad, ¿verdad?

Ahora es cuando le pones el vídeo de los luchadores de sumo abriendo a 180 y se queda asín

Quiero ver eso XD.