PECHO HUNDIDO

[jozeedj]

Hola amigos!
Recurro a la ayuda del foro xq llevo unos meses en el gimnasio pero x mas que lo intento no consigo levantar la zona interior superior del pecho.
en la que esta resaltada en amarillo:

si me pudierais dar consejo sobre algun ejercicio o algo x el estilo
un saludo y gracias de antemano!

[fmartipa]

Recurro a la ayuda del foro xq llevo unos meses en el gimnasio pero x mas que lo intento no consigo levantar la zona interior superior del pecho.
en la que esta resaltada en amarillo:

¿Cuanto son unos meses? ¿tu ojetivo es sólo hipertrofia para estética?
Cuando se trabaja pecho, se trabaja en su conjunto, aunque si que hay ejercicios que solicitan más de una parte. De todas formas la genetica siempre va a estar presente.
¿que rutina sigues? Sin estos datos no creo que te puedan ayudar.

Un saludo.

[jozeedj]

¿Cuanto son unos meses? ¿tu ojetivo es sólo hipertrofia para estética?
.
.
¿que rutina sigues? Sin estos datos no creo que te puedan ayudar.

Un saludo.

perdona seré mas concreto:
llevo 3 meses yendo 5 días a la semana. Mi objetivo es estetico principalmente, pero no unicamente... un musculo q solo tiene volumen me parece absurdo...
trabajo pecho 2 dias a la semana (el ultimo dia tambien lo trabajo un poco pero no especificamente) y suelo hacer: press recto, aperturas con mancuerna inclinadas, pres inclinado, aperturas con mancuerna recto, press declinado, peck deck y "barbel close grip bench press [img width=264 height=240]http://www.menshealth.com/mhlists/cms/u ... -press.jpg[/img](solo los dias que incluyo triceps despues de pecho)
todos los ejercicios varias repeticiones en progresion

el problema es que he notado desarrollo en la otra zona del pecho, mientras que en la zona marcada no

[loschatarras]

muchos ejercicios para un principiante no? quizas mejor 2 y bien hechos

saludos

[juan weider]

Hola jozeedj.

No se si tú problema es jenético o no en cualquier caso te digo, hacer más no es más, hacer menos no es más, hacer lo justo y bien si es más.

Haces 7 ejercicios de pectoral 2 días a la semana y otro más, es demasiado, yo te voy a recomendar 12 series de pecho divididos en 3 ejercicios y 2 días a la semana mártes y viernes.

1 - press banca plana, 4 x 12-10-8-6.
ajusta la carga de manera que en la primera serie no puedas hacer más de 12 rep, e incrementa en 2,5 kg, en cada serie, una vez completado, en la siguiente sesión empiezas con 2,5 kg, más.

2 - Aper-press inclinado a 45 grds, 4 x 10-10-8-8.
Este ejercicio es un híbrido press y apertura, la posición de las mancuernas deben estar en todo el movimiento en paralelo, las palmas de las manos mirandose entre si, el inicio del movimiento es una apertura a medida que separas las mancuernas haces un press.
El objetivo de este ejercicio es juntar las mancuernas en la posición alta.
Aqui subes la carga en 2 kg.

Aperturas cruzadas en polea baja en banco a 40 grds, 4 x 10-10-10-10.
Aqui alternas el cruce de brazos una vez la drch, y otra la izqda, por delante de la cara.

Descansas 3 mts, entre series en todos los ejercicios, y en los cruces aguanta en la posición álta 2 sg.

Eso es todo y no hagas más, procura que sea intenso y los resultados llegarán.

Saludos.

[karkian]

Recurro a la ayuda del foro xq llevo unos meses en el gimnasio pero x mas que lo intento no consigo levantar la zona interior superior del pecho.

La forma del musculo es genetica,no se puede cambiar