Ganar musculo sin suplementos, dieta esta, ayuda

[Invitado]

Hola, voy al gym y mi intencion es ganar musculo. Peso 73 kg. y mido 1'79 mts. Mi dieta es la siguiente:

Desayuno:
Tazon de leche con muesli
Tostada con jamón
Zumo de naranja

Almuerzo
Sandwich de pavo o de atun
Zumo

Comida
Lo que haya (no cocino yo )

Merienda
Otro sandwich de atun natural o de pavo
Zumito

Cena
Ensalada de tomate y atun natural.
Pavo a la plancha o tortilla de claras.

A dormir.



Basicamente lo que hago es esto. Se que no es la dieta ideal pero espero que aunque sea lento gane musculo. Los batidos de proteinas ahora mismo no puedo por diversas circunstancias. Sera bienvenido cualquier sugerencia.

Un saludo desde el ciber.

[Invitado]

Lo siento, se me duplico el post . Quien pueda que borre uno.

[MAX MUSCLE]

Hola. Podrías agregar mas claras en el desayuno. Y en la comida (que no cocinas tu) asegúrate que no haya frituras; las grasas insaturadas, como aceite de oliva, de maíz, son recomendables un poco en alguna comida.

(ya se eliminó el post duplicado)

Saludos.

[Invitado]

Ok Max Muscle. Normalmente la comida que no hago yo es bastante sana, casi todo es a la plancha. Un saludo y gracias por tu ayuda.

[Paco_piX]

Yo quitaría un zumo en el almuerzo y bebería agua simple, y agregaría un multivitamínico en el desayuno.

[Invitado]

Ok, anotado queda Paco_piX. Me dijeron que un platano en la merienda los días que entreno es bueno porque me darían energía. ¿es cierto?

Ah!!! El zumo de la merienda es bio-frutas.

Un saludo.

[Paco_piX]

No solo son buenos los dias que entrenas, son una fruta con mucha vitamina del complejo B, osea que ayudar ayuda Yo como unos 2/3 al dia

[fer]

A ser cuidadoso a la hora de las cantidades de vitaminas que contienen los complejos y mirar cuanto es el recomendado diario en algun otro lugar que no sea el envase del producto (en el caso de la vitamina C, tengo visto mayoria de productos que poseen 1g o 2g diarios de vitamina C cuando lo recomendado es 50mg, o sea, estarias consumiendo 20 veces la dosis recomendada por dia).

Saludos

[AbbU]

A ser cuidadoso a la hora de las cantidades de vitaminas que contienen los complejos

Segun tengo entendido las vitaminas son liposolubles por lo que si tomas mas de las necesarias las sudaras..... o las mearas asi q en principio no habria mucho problema.... o eso es lo q tengo entendido

[fer]

No puedo decir lo contrario. Justamente son cosas que he escuchado, que uno tranquilamente lo elimina del organismo, etc, etc.

Pero acaso no nos reimos de los conceptos medicos de hace 50 años ? Yo siempre me pregunto de que conceptos me reire dentro de 50 años, y ante la duda, los minimizo