endoformo 24 % de grasa

[juan weider]

Caution.

Has terminado de entrenar y apenas notas la espalda es normal, la espalda es el grupo muscular más grande que tenemos y para sentirla y entrenarla bien tiene que ser pesado y por zónas, tú haz lo que quieras hay mil ejercicios de dorsal que divierten mucho te lo pasas bien te conjestionan bastante pero a la hora de la verdad es como si no hicieses nada.

Hay varias formas de entrenar:

rápido y elastico pam,pam, 3 x 10 o lo que séa y listo = nada.

Lento y pesado sintiendo cada rep, = dolor, y progreso.

Yo tengo una máxima.

Si haces más = menos
si haces menos = menos
si haces lo correcto = más.
Es mi filosofia del entrenamiento.

[cyberclon]

gracias meses lo tendre en cuenta. Una duda chicos me gustaría saber acerca de los antebrazos y musculos abdominales estos dos musculos tambien me interesaría trabajarlos para volumen sobretodo el antebrazo, mi pregunta es la siguiente
¿su crecimiento es exacto a lo de los demas musculos,en ese caso devería hacer un par de ejercicios de antebrazos(6 series totales) con bastante peso y hacer 8-10 rep? y que ejercicios lo desarrollaran antes,se que ejercicios hay pero quizas alguno es innecesario.respecto a los abdominales me limito a hacer 3 veces por semana 4 ejercicios con bastante peso? graciass

Si haces los ejercicios sin correas el antebrazo ya trabaja lo suficiente. Si haces los ejercicios de pie en lugar de sentado los abdominales ya trabajan suficiente.

[cor petit]

Me apunto la filosofía de juan, aún estoy despejando X pero me ha gustado el planteamiento

[cyberclon]

Solo un apunte, el sentir la musculatura cansada, trabajada, quemada, fundida, etc no es indicativo de nada, tan solo es una sensación. Se puede uno fundir la musculatura y no progresar, y puede uno salir mas fresco que una lechuga y estar progresando (es un decir, claro).

[WilburWhateley]

he tenido problema en la ultima serie de peso muerto el antebrazo me fallo,necesito fortalecerlo ya,si tueviera mas fuerza en los antebrazos podría aumentar el peso bastante (porfavor contestadme)

Es normal, piensa que el peso muerto es un ejercicio que involucra a casi todo el cuerpo. En tu caso es el agarre el que falla.
Es una de las razones por las que casi todos te recomendamos una rutina de fuerza, pero bueno.

Ejercicios de agarre hay muchos, porque las posibilidades de movimiento de la mano son muy amplias.
Algo que podrías meter al final de cada sesión: (sólo 1 de los ejercicios y 3 series)

Paseo del granjero:




Cuelgues de barra:

[WenAndLiberty]

he tenido problema en la ultima serie de peso muerto el antebrazo me fallo,necesito fortalecerlo ya,si tueviera mas fuerza en los antebrazos podría aumentar el peso bastante (porfavor contestadme)

Es normal, piensa que el peso muerto es un ejercicio que involucra a casi todo el cuerpo. En tu caso es el agarre el que falla.
Es una de las razones por las que casi todos te recomendamos una rutina de fuerza, pero bueno.

Ejercicios de agarre hay muchos, porque las posibilidades de movimiento de la mano son muy amplias.
Algo que podrías meter al final de cada sesión: (sólo 1 de los ejercicios y 3 series)

Paseo del granjero:



Cuelgues de barra:

me ha parecido muy curioso el paseo de granjero,cuantos minutos debería pasear con las pesas? he pensado en bolsas del mercadona meter botellas de aguas de dos litros 2 o 3 por bolsa y pasearme por la calle asi no llamare la atencion,en mi gym no puedo hacer el paseo de granjero cuantos kg me recomiendas para empezar
por otra parte mañana me toca piernas (cuadriceps)aqui va la rutina
Sentadillas
prensa
Sentadilla hack
extensiones

muy cierto Juan la verdad que siempre he sido muy metódico en ese sentido,yo vivo las repeticiones
que os parece por cierto para piernas debería hacer el 3x(8-10) o quito o meto algo?
por ultimo esta es mi primera semana si en la segunda veo que debería reforzar mi fuerza relativa,hare lo que juan me aconsejo de mezclar fuerza-hipertrofia aunque no obtenga los resultados deseados en ninguna de las dos areas pero si ambo de las dos,gracias

[Freestyle]

por ultimo esta es mi primera semana si en la segunda veo que debería reforzar mi fuerza relativa,hare lo que juan me aconsejo de mezclar fuerza-hipertrofia aunque no obtenga los resultados deseados en ninguna de las dos areas pero si ambo de las dos,gracias

Si pasas a realizar la rutyrna mixta de fuerza/hipertrofia será como pasar de la noche al día. Te llevará tiempo aprender los ejercicios y antes deberás leer mucho para saber cómo hacerlos sino tienes a alguien a tu lado que los domine. Y ten en cuenta que todos los ejercicios se hacen de pie y que los resultados tardan en llegar por lo que hay que armarse de paciencia (eso sí el largo y arduo camino compensa con creces).

[WenAndLiberty]

por ultimo esta es mi primera semana si en la segunda veo que debería reforzar mi fuerza relativa,hare lo que juan me aconsejo de mezclar fuerza-hipertrofia aunque no obtenga los resultados deseados en ninguna de las dos areas pero si ambo de las dos,gracias

Si pasas a realizar la rutyrna mixta de fuerza/hipertrofia será como pasar de la noche al día. Te llevará tiempo aprender los ejercicios y antes deberás leer mucho para saber cómo hacerlos sino tienes a alguien a tu lado que los domine. Y ten en cuenta que todos los ejercicios se hacen de pie y que los resultados tardan en llegar por lo que hay que armarse de paciencia (eso sí el largo y arduo camino compensa con creces).

ese es mi problema que no tengo a nadie que me ayude,y la verdad a mi gym solo van preplayas,intentare aprender por mi cuenta las ejercicios mirando videos y haciendo ejercicios sin peso aunque salvo el "hang high pull" la tecnica de los otros ejercicios creo que es la adecuada comparandome con los videos no noto diferencias (salvo de fuerza) (ya que llevo ya varios meses haciendo peso muerto remo pedlay sentadillas y press militar,aunque no con la intensidad que voy a empezar a hacerlo,le metia poco peso la verdad) se que es dificil entrenar sin nadie que te supervise pero otra no me queda, free tranquilo antes o despues llegara fuerza-hipertrofia,eso es seguro. por cierto el peso muerto me llevo 1 dia aprender la tecnica,un chico que estaba por ahí realizando rutinas de fuerza se tiró conmigo mas de 30 min enseñandomela la verdad que le estoy muy agradecido,lo malo que no le volvi a ver.

otra cosa en mi gym todos creen que hago las cosas mal, para ellos lo principal es hacer ejercicios auxiliares y algun secundario, la verdad que de una veintena de persona que veo cada mañana la zona de peso muerto esta desierta,tendre que quitarle el polvo poco a poco,saludos

[cyberclon]

otra cosa en mi gym todos creen que hago las cosas mal, para ellos lo principal es hacer ejercicios auxiliares y algun secundario, la verdad que de una veintena de persona que veo cada mañana la zona de peso muerto esta desierta,tendre que quitarle el polvo poco a poco,saludos

Es triste pero es real. Si entrenas bien seras el raro del gimnasio, el que se va a lesionar, el que hace el tonto, el que hace cosas inutiles, etc. Todo absurdo, claro.

[Freestyle]

por cierto el peso muerto me llevo 1 dia aprender la tecnica

Pues el creador de la rutyrna creo recordar que comentó que tras muchos años de hierros aun seguía intentando aprender cómo hacer el peso muerto.

[juan weider]

Caution.

Vuelves a cometer el mismo herror otra vez, ¿ Porque repites ejercicios? La jacka no es necesaria y es lesiva para las rodillas.

[juan weider]

El tema del agarre hay una forma de fortalecerla bastante buena.

Toma un banco y colocalo perpendicular a un espejo, ahora coje una mancuerna de 30 kg, te pones en un lado del banco de pié frente al espejo, coje la mancuerna con una mano y haces lo siguiente:

eleva la mancuerna y mantenla durante 30 sg, haces 5 series con cada mano.
Cuando completes las cinco series pasas a 40 sg, luego a 50 sg, y 60 sg, aqui sube el peso a 40 kg y repites el proceso, esto te dará buenas ganancias de fuerza en antebrazos y más importante en los dedos para el agarre.

Este ejercicio lo puedes hacer día si día no con los abdominales.

Entre series descansa 1 mt. No hagas más de 5 series por día que te veo.

Cuando te quedes sin mancuernas pesadas, utiliza la barra Z y la cojes por el centro.

En mi gym tenemos una barra corta para hacer antebrazos en apoyo de banco, y la suelo utilizar para esto porque le puedo meter hasta 80 kg, como si fuera una mancuerna.

Saludos.

[WenAndLiberty]

El tema del agarre hay una forma de fortalecerla bastante buena.

Toma un banco y colocalo perpendicular a un espejo, ahora coje una mancuerna de 30 kg, te pones en un lado del banco de pié frente al espejo, coje la mancuerna con una mano y haces lo siguiente:

eleva la mancuerna y mantenla durante 30 sg, haces 5 series con cada mano.
Cuando completes las cinco series pasas a 40 sg, luego a 50 sg, y 60 sg, aqui sube el peso a 40 kg y repites el proceso, esto te dará buenas ganancias de fuerza en antebrazos y más importante en los dedos para el agarre.

Este ejercicio lo puedes hacer día si día no con los abdominales.

Entre series descansa 1 mt. No hagas más de 5 series por día que te veo.

Cuando te quedes sin mancuernas pesadas, utiliza la barra Z y la cojes por el centro.

En mi gym tenemos una barra corta para hacer antebrazos en apoyo de banco, y la suelo utilizar para esto porque le puedo meter hasta 80 kg, como si fuera una mancuerna.

Saludos.

juan no me ha quedado muy claro el ejercicio con mancuernas

weno he cambiado algo de la rutina

sentadillas barra olimpica 3x(3-5)
prensa 3x(8-10)
zancadas con mancuernas 3x(8-10)
extensiones 3x(8-10)

gemelos:
de pie:2x(10-12)
sentado: 2x (10-12)

[WenAndLiberty]

Por cierto que opinais de mi planificacion diaria cambio algo?
lunes(hombros) abdominales
martes(espalda) antebrazos
miercoles(cuadriceps y gemelos) abdominales
jueves: nada (descanso)
viernes(brazos)abdominales
sabado(pecho y femorales) antebrazos
domingo: nada(descanso)

[juan weider]

A ver, es muy complicado porque te decimos las cosas que debes de hacer y luego tú te vas por los cérros de ya sabes, vamos a ver si dejamos las cosas un poco claras.

Yo no me voy a meter en si debes que hacer la weider, la rutyrna, la fullbody, porque al final harás la que te de la gana lo unico que pretendo es que te queden muy claro cuáles son los patrones de entrenamiento.

Tienes un planteamiento muy revuelto de grupos a trabajar, hoy has hecho peso muerto, me imajino que a sido duro no? Como vas a tener mañana la zóna lumbar, porque la sentadilla lo va a notar, y deberias hacer peso muerto rumano para femoral, que no lo veo.

no se puede trabajar los brazos y al día siguiente cualquier muscúlo superior, es ír en contra de cualquier principio.

Si descansas tan solo el domingo es poco tiempo para la recuperación, te aconsejo algo así,

Lunes - pecho - abdominales.

Martes - espalda - agarre de túbo.

Miercoles - piernas completas. abdominales.

Jueves - hombros - agarre de tubo.

Viernes - bíceps - tríceps - abdominales.

Sab-dom, descanso.

Como verás los entrenos son lo más antagonicos posible, creo que de esta forma sacarás el máximo en efectividad si lo que quieres es un entreno a 5 días.