endoformo 24 % de grasa

[WenAndLiberty]

Cambiando de tema esta es la rutina que voy a seguir a partir del lunes

lunes: pecho

martes:dorsales

miercoles:descanso

Jueves: piernas

viernes: hombros, brazos

Sabado y domingo:descanso

Juan espero ganar masa muscular sino voy a ir a por ti, es broma

por cierto el viernes quedaría asi no:

hombros:
press militar
elevaciones laterales con manc.
remo al menton
trapecio barra

(debería descansar cuantos minutos hasta pasar al siguiente grupo muscular?)

Brazos:
biceps:
Dominadas supinas
curl barra Z

Triceps:
Fondos
press banc-estrecho
Press frances (¿inclinado o tumbado?)

[DAMARPO]

desde entonces pase de el y intente hacer mi propia rutina tirandome horas y horas en internet buscando informacion y planificaicon de dietas y rutinas etc...

Aún entendiendo tu situación, para mi esto es un error.

estoy contento porque se que todo lo he conseguido con mi esfuerzo

Felicidades.

Mucha suerte en tu camino, yo no puedo (o no se) ayudarte.

[juan weider]

De un grupo a otro varía en la persona pero con 5 mts, estaría bien.
El press cerrado lo puedes hacer de dos formas 1, en banca plana con barra recta y 2, en banco con barra Z.

Saludos.

[WenAndLiberty]

De un grupo a otro varía en la persona pero con 5 mts, estaría bien.
El press cerrado lo puedes hacer de dos formas 1, en banca plana con barra recta y 2, en banco con barra Z.

Saludos.

ok gracias Juan espero hacerme mas de 2 dominadas supinas por serie,saludos

[WilburWhateley]

ok gracias Juan espero hacerme mas de 2 dominadas supinas por serie,saludos

Nuevamente lo repito: si no llegas a un mínimo-mínimo (10 dominadas seguidas, con todo el recorrido), te falta base de fuerza para tu Weider.

[MESES]

vamos entoces el que no pueda hacer la sentadilla ,peso muerto y los remos junto con el press militar con los pesos que comentaba en la rutyrna de tyr mejor que se aloje en esta(rutyrna) mas menos de 200% peso ............ perdon iba a desvirtuar el tema no hgan caso a este post

saludos

[cor petit]

Sentadilla+peso muerto+curl femoral(no se porqué)+...=demasíado trabajo.

Añade a esto zancadas y gemelo sentado y es mi entrenamiento de ayer (50')

[WenAndLiberty]

Bueno pongo los datos de mi entreno de hoy

Dominadas supinas
serie 1: 7 repeticiones
serie 2:6 repeticiones
serie 3:6 repeticones
serie 4: 2 repeticones(iba a hacer 1 pero eso otro mas en total 21 rep.)
(es la primera vez que las hago,las he hecho con todo el recorrido,en la primera serie si me hubiese esforzado podría haber hecho 1 mas)
Curl con barra z:3x(10-9-8)
serie 1:7,5 kg a cada lado
serie 2:10 kg a cada lado
serie 3:10 kg a cada lado

descanso 3 min

Fondos para triceps
serie 1:8 rep
serie 2:6 rep
serie 3:6 rep
(por cierto en fondo de triceps debería seguir el mismo patrón que en las dominadas?)

press de banca cerrado con barra larga:3x (10-9-9)
serie 1:10 kg a cada lado
serie 2:10 kg a cada lado
serie 3:10 kg a cada lado

press frances en banco plano con barra Z:3x(10-9-8)
serie 1: 7,5 kg en cada lado
serie 1: 7,5 kg en cada lado
serie 1: 7,5 kg en cada lado

Abdominales:
superiores:4x40
inferiores:4x40
centrales:4x50

He tardado 60 minutos en terminar el entreno,una cosa Juan cuando cambia la rutina el dia de hombros debo hacer brazos pero entre los dos grupos va a ser 1h 30 minutos,he estado pensando en hacer 1 grupo por la mañana y otro por la tarde,os parece bien o mejor por la mañana aunque tarde mas? saludos

[cyberclon]

Sentadilla+peso muerto+curl femoral(no se porqué)+...=demasíado trabajo.

Añade a esto zancadas y gemelo sentado y es mi entrenamiento de ayer (50')

Creo que deberíais plantearos porque tenéis dificultades para crecer, sobre todo los que sois ectomorfos. Con semejante cantidad de trabajo de piernas no se puede rendir bien en ningun ejercicio y es posible que al SNC no le haga ni pizca de gracia.

[cor petit]

Sentadilla+peso muerto+curl femoral(no se porqué)+...=demasíado trabajo.

Añade a esto zancadas y gemelo sentado y es mi entrenamiento de ayer (50')

Creo que deberíais plantearos porque tenéis dificultades para crecer, sobre todo los que sois ectomorfos. Con semejante cantidad de trabajo de piernas no se puede rendir bien en ningun ejercicio y es posible que al SNC no le haga ni pizca de gracia.

En mi defensa aclaro que el único ejercicio que hago pesado de todos es la sentadilla

[WenAndLiberty]

Bueno eso le pregunte yo el otro dia pero nadie me contesto por cierto que opinais de mis piernas

aunque parece grasa el 85% es musculo

[boxeodereyes]

Bueno eso le pregunte yo el otro dia pero nadie me contesto por cierto que opinais de mis piernas

aunque parece grasa el 85% es musculo

No me puedo resistir.....

[WenAndLiberty]

Bueno eso le pregunte yo el otro dia pero nadie me contesto por cierto que opinais de mis piernas

aunque parece grasa el 85% es musculo

No me puedo resistir.....

jaja muy buena

[cor petit]

caution es un fenómeno

[WenAndLiberty]

caution es un fenómeno

ahora enserio que os parece,estan bien?,la verdad que en 4 meses me han crecido bastante yo segui esta rutina:
Prensa:6x20
sentadillas:6x20
jaca 6x20
extensiones 6x20

espero que con el entreno nuevo crezcan mas que con el otro estoy bastante ilusionado.