Ensalada, dias reposo y aerobico

[Dominguerou]

Buenos días! lo primero daros las gracias a todos los foreros que con vuestras opiniones nos ayudais a los que estamos empezando...
voy al tema, despues de mucho leer por los foros, mi duda es la siguiente, en epoca de definición los días de descanso para crear un deficit calorico ¿sería buena idea el cenar una ensalada completada? por ejemplo una ensalada con 1/3 de lechuga 1 pepino, 2 zanahorias, 4 claras de huevo cocido y dos latas de atun natural. Creo que si el resto de las comidas se ha hecho igual que los días de entrenamiento esta ensalda sería una buena idea antes de ir a cenar ya que apenas tiene calorías y nda de grasa.
Y la otra pregunta es si los días que solo hago aeróbico es una buena cena o habría que completarla algo mas. Corro medias maratones y los días que solo entreno aerobico hago entre 15-20 Km no se si sería bueno cenar unas pechugas o algo de pescado para aumentar las proteinas y ayudar a la recuperación muscular
Espero vuestras respuestas y gracias de antemano

[loschatarras]

quizas con 4 huevos y las dos latas de atun sea mucha ingestion de proteinas, de todas formas habria que ver el balance de macronutrientes total diario...

saludos!

pd: a mi me gustan las ensaladas con manzana, frutos secos y un poco de crema balsamica...

[LiNks]

Por lo que comentas es muy posible que tu dieta tenga un exceso de proteínas y un deficit bastante grande de hidratos y grasas.

En definición hay que reducirlos pero dentro de unos limites.

[Dominguerou]

Gracias a ambos, el balance aproximado diaria siempre he oido que es 40% hidratos 30% proteinas y 30%grasas. Entiendo que en definición hay que aumentar el de proteinas y disminuir el de grasa, corregidme si me equivoco.
y si a la cena le añadimos algo de fruta y un buen vaso de leche? mi comida post estreno y la cena coinciden

Me encantan las ensaladas, xo no gusta mezclarlas con fruta, antes le hecharía unas nueces, anchoas, salmon, queso, gulas y gambas... dan mucho juego las ensaladas y sobre todo los días de aerobico o descanso casi q s lo q mas apetece

[karkian]

40% hidratos 30% proteinas y 30%grasas.

Enrealidad es 55% carbohidratos,15% proteinas y 30% grasas.

En definición se baja las cantidades de todo,los % de macronutrimentos se mantienen igual.

[paqitto]

40% hidratos 30% proteinas y 30%grasas.

Enrealidad es 55% carbohidratos,15% proteinas y 30% grasas.

En definición se baja las cantidades de todo,los % de macronutrimentos se mantienen igual.

La semana pasada pusiste esto:

Mientras que en definición debe ser:
Carbohidratos:50%
Proteinas:25%
Grasas:25%

¿en qué quedamos? No me queda claro cuál es tu postura con respecto al tema de la definición...

[karkian]

Error mio ,55-15-30 son los porcentajes que se usan en volumen,50-25-25 son los que se usan en definición.

[Fuchs]

Oye disculpad, una duda que me asalta. Qué cantidad neta de proteína tiene un huevo. Tengo entendido que 3 gr. Lo digo por el comentario de Los chatarras que es mucha prot 4 huevos y 1 lata de atún.

Saludos

[karkian]

Un huevo tiene cerca de 7 gr de proteina.

[Fuchs]

Gracias Karkian.

Saludos