Rutina 3x5 de Týr

[DAMARPO]

Ahora estoy practicando una rutina dividida torso pierna desde hace dos semanas, aprincipio de año hìce otra que durò 8 semanas, hace no se cuanto hice la weider. yo nunca he dicho que sòlo practicaba una rutina ( aleman ) a que viene eso? lo que yo he dicho es que utilizo la alemana para salir de un estancamiento còmo tambien la 3 x 5 no equivoquemos las cosas

Si cambias de rutina tan a menudo, no se de qué estancamientos hablas......y aslir de un estancamiento metiendo más intensidad, como salir de un catarro fumando 3 paquetes de ducados al día, lo mejorcito vamos...

El sistema Aleman es el mejor para fuerza, y es para un grupo muscular en particular pecho, piernas,brazos, etc,y solamente se hace 1 ejercicio 10 x 10.

Pues no es lo que explicas en tus hilos, hablas de no se que progresiones y bajadas de cargas, y no se qué más.....y eso de que es el mejor para fuerza, trabajando a 10x10.....bueno.....

Si quieres la puedes adaptar a una rutina de varios ejercicios y bajando a 6 x 6-5-4.

Vamos, que haces lo que te sale de la mismisma "barra"....

[vandeance]

Una pregunta, Juan Weyder... ¿tu te basas en estudios o argumentos científicos al exponer tus afimaciones? O únicamente en lo que te han contao...

[Temerium]

Yo practico la rutyrna porque siempre he tenido poca fuerza máxima, pero en cambio he tenido bastante potencia en comparación... bueno y de resistencia muscular bastante nulo tb...

En mi caso practico la rutyrna para mejorar mi fuerza máxima y algo de potencia de momento con hang high pull. Y el resto de las cosillas las dejo subir poco a poco con la practica de aamm(ahora no hago nada... de momento xD)

En mi casi el volumen para mi es bastante secundario, aunque siempre mola que se refleje un poco lo fuerte que estas

[juan weider]

Sobre el tema en cuestiòn me bàso 1º en estudios vèase sistema alemàn, y en 2º lugar hablo por experiencia propia.

saludos.

[DAMARPO]

Una pregunta, Juan Weyder... ¿tu te basas en estudios o argumentos científicos al exponer tus afimaciones? O únicamente en lo que te han contao...

Dudas la respuesta?

En mi caso practico la rutyrna para mejorar mi fuerza máxima y algo de potencia de momento con hang high pull.

La potencia puede mejorar la FM, la FM no tiene porqué mejorar la potencia (hablamos de programas de entrenamiento). Tienes que decidir el rumbo....si no, dos pasos adelante, uno atrás....

[cyberclon]

Si, si...pero.....se deja muchas cosas en el tintero.

Yo creo que el problema viene porque a lo mejor por aquí cerca no conocemos a entrenadores de fuerza con capacidad suficiente de convocatoria o captación con la de Rippetoe.....

Seguro que se deja cosas en el tintero. Y de hecho una de ellas es la salud de sus pupilos. Pero es innegable su capacidad para crear bestias que levanten burradas. Y ademas me cae simpatico con su pinta de americano loco y sus comentarios hirientes sobre todo lo que no es lo suyo.

El sistema Aleman es el mejor para fuerza, y es para un grupo muscular en particular pecho, piernas,brazos, etc,y solamente se hace 1 ejercicio 10 x 10.

Sobre el tema en cuestiòn me bàso 1º en estudios vèase sistema alemàn

Pues veamos el sistema aleman. Veamos opiniones:

"famoso “sistema de alemán de volumen” (que utiliza una intensidad baja y por lo tanto se suele perder fuerza)"
http://personaltrainersamx.blogspot.com ... lumen.html

"la rutina del 10x10 lo que crea es una super-compensación de glucógeno, por eso aumentas rápidamente de músculo (músculo debería ir entre comillas porque el glucógeno es líquido)"
http://es.fitness.com/forum/threads/901 ... s-Poliquin

"método 10x10, y este método lo emplean culturistas,siendo 100% hipertrofia sarcoplasmática"
http://www.masfuertequeelhierro.com/for ... 9&start=10

"para fuerza 5x5 y para volumen e 10x10"
http://es.fitness.com/forum/threads/539 ... x5-opinen-!

"El método de entrenamiento alemán de volumen nació en la antigua Alemania Oriental..."
http://www.cambiatufisico.com/entrenamiento-aleman/

Y ahora el propio Poliquin:
http://www.strengthcats.com/CP-GVT.html

Debe ser que tu haces el famoso "sistema aleman de volumen para fuerza"

[DAMARPO]

Seguro que se deja cosas en el tintero. Y de hecho una de ellas es la salud de sus pupilos. Pero es innegable su capacidad para crear bestias que levanten burradas. Y ademas me cae simpatico con su pinta de americano loco y sus comentarios hirientes sobre todo lo que no es lo suyo.

Vale, sobre opiniones personales no puedo debatir.

[juan weider]

No, yo hago volúmen en sistema alemán a 10 rep, y en fuerza a 6-5-4 .

[DAMARPO]

Y sales de los estancamientos con otra rutina de fuerza 3x5.....



En fin...

[juan weider]

Puedo salir con cualquiera de las dos si,

[DAMARPO]

Ya....

Y cuando todo el mundo recomienda ante un "estancamiento" rebajar las intensidades de trabajo, o incluso descansar, tu te metes más tralla....


Vale.....

[vandeance]

Sobre el tema en cuestiòn me bàso 1º en estudios vèase sistema alemàn, y en 2º lugar hablo por experiencia propia.

saludos.

Ya veo ya... lo digo más que nada porque desde que has pasado a ser el gurú de estos foros se ha notado el nivelazo, creeme.

A ver si Týr vuelve algun día de su retiro espiritual...

[Temerium]

En mi caso practico la rutyrna para mejorar mi fuerza máxima y algo de potencia de momento con hang high pull.

La potencia puede mejorar la FM, la FM no tiene porqué mejorar la potencia (hablamos de programas de entrenamiento). Tienes que decidir el rumbo....si no, dos pasos adelante, uno atrás....

Yo por lo menos creía que para entrenar potencia se necesita una base de fuerza máxima,no? o no tiene porque? Y mismo de momento ni he llegado a niveles de principiante .
Igualmente en este tema , estoy muy muy verde... Me interesaría para muay( a estrenar) ,y a medio plazo para Judo(no pelas haber si en verano, puedo seguir currando)

Si tuviese economía algo saneada... dentro de poco en negativo con la familia . Entonces me plantearía mirarlo con alguien cualificado xD

[DAMARPO]

Yo por lo menos creía que para entrenar potencia se necesita una base de fuerza máxima,no? o no tiene porque? Y mismo de momento ni he llegado a niveles de principiante .
Igualmente en este tema , estoy muy muy verde...

Si claro, pero no en ejercicios, es decir, al igual que cuando Juan Weider recomienda en un mismo programa ejercicios de fuerza y de volumen para llegar a los dos objetivos.

Eso es inviable.

Por lo tanto, lo suyo es que hagas FM si lo deseas o si tu base no es buena, y luego pases a ejercicios de potencia, perooooooooooooooooo si luego buscas aplicaciones concretas necesitaras la "transferencia"

Si tuviese economía algo saneada... dentro de poco en negativo con la familia . Entonces me plantearía mirarlo con alguien cualificado xD

Todo es hablarlo con los profesionales.

[Temerium]

Yo por lo menos creía que para entrenar potencia se necesita una base de fuerza máxima,no? o no tiene porque? Y mismo de momento ni he llegado a niveles de principiante .
Igualmente en este tema , estoy muy muy verde...

Si claro, pero no en ejercicios, es decir, al igual que cuando Juan Weider recomienda en un mismo programa ejercicios de fuerza y de volumen para llegar a los dos objetivos.

Eso es inviable.

Por lo tanto, lo suyo es que hagas FM si lo deseas o si tu base no es buena, y luego pases a ejercicios de potencia, perooooooooooooooooo si luego buscas aplicaciones concretas necesitaras la "transferencia"

Si tuviese economía algo saneada... dentro de poco en negativo con la familia . Entonces me plantearía mirarlo con alguien cualificado xD

Todo es hablarlo con los profesionales.

Ok gracias , lo tendré muy en cuenta.