Quisiera saber si me pueden dar una mano con lo siguiente; actualmente estoy haciendo dieta para bajar mi porcentaje de grasa , estoy entrenando 3 a 4 dias rutinas de cuerpo complento con pesas y quisiera agregarle el protocolo de Lyle Mcdonald para quemar grasa.
Pero estoy en la duda del orden de los dias , si puede ser contraproducente en la forma que lo haria , si hay que cambiar algun dia , cualquier recomendacion sera bienvenida.
gracias.
Protocolo Stubborn Fat Solution
hacerse en ayunas.
2) Se puede tomar cafeína (100-200 mg),
3) 5-10’ de calentamiento (hace bajar la insulina si se ha comido antes)
4) 5’ de intervalos cortos(5 x 10-15’’ / 45-50’’). Mejor en una máquina de cardio no habitual.
5) 5’ de descanso.
6) 20-40’ de cardio moderado (130-140 ppm) en la máquina de cardio habitual.
7) 5-10’ de intervalos largos (5 x 30’’ / 30’’) en la máquina que se prefiera
3-5’ de enfriamiento suaveLunes En la mañana Protocolo Stubborn Fat Solution
En la tarde entrenamiento pesas cuerpo completo
Miercoles En la mañana Protocolo Stubborn Fat Solution
En la tarde entrenamiento pesas cuerpo completo
Jueves En la mañana Protocolo Stubborn Fat Solution
En la tarde entrenamiento pesas cuerpo completo
Sabado entrenamiento pesas cuerpo completo
DOMINGO opcional 20 minutos de ENTRENAMIENTO BOXEO CON BOLSA DE ARENA.
Manteniendo una dieta alta en proteinas , carbos bajos (integrales) , ensaladas verdes , suplementacion con aceite de pescado, whey , vitamina c, calcio , etc. y dejando 1 dia para recargarme con alguna comida.
