Tonificar piernas (chica) para ponerse mejor todavía

[Ectomorfo]

El objetivo está claro,

- Tonificar lo poco que ha ganado ya entrenando y sigue entrenando aunque esté haciendo dieta para bajar 3kg.
Es una chica, no le obsesiona tanto como a nosotros el perder músculo mientras hace dieta de difinición, por que tampoco te quedas a 0 de músculo aunque catabolices y lo que busca es tener piernas finas pero que se note el poco músculo que tiene, que no necesita mas músculo, con tener un poquito le sobra.

Ella sigue entrenando y seguirá hasta verano y hará lo que haga falta para perder la poca grasa que le queda (con perder 3kg vale)

¿la dieta está bien? ¿qué cambio? ¿le meto menos comida aún? ¿leche semi?

No hace falta que os especifique todos los datos, cuantas calorías come, cuánto gasta, es todo aproximado, como las dietas de la mayoría de la gente. Voy a probar a bajar un poco+ el nº de calorías para ver que tal pero siempre intento que las comidas sean equilibradas y tengan proteinas, vitaminas, hidratos, grasas ...

[Ectomorfo]

Os pongo un ejemplo del tipo de cuerpo al que me refiero, aunque en el caso que os pongo actualmente está bastante mejor que esto, mucho mas proporcionada pero ya está perfecta y solo le falta perder 3kg y lo único que le queda es la grasa de la cadera, por que cuando le toco a los lados se nota que no está el hueso, que tiene +- 1cm de sobra a cada lado y los muslos, a pesar de llevar tiempo haciendo sentadillas, son mas anchos en la parte de arriba que la de abajo, por la grasa, no por que se tenga que centrar en sentadillas mas en la parte pegada a la rodilla.

Vamos que va por muy buen camino y es muy poco lo que tiene que bajar pero aún se resiste un poco la grasa ahi

Ya digo que cuando adelgazó el año pasado perdió esa grasa pero este año no se yo, por que este año aparte de dieta está haciendo ejercicio y el año pasado lo consiguió no por dieta si no por que en verano no le apetecía mucho comer, pero eso quizás no sea bueno, creo que hacía muy pocas comidas al día.

Nota: como hay muchas páginas solo leer el principal y la página 5