rutina para definir

[KaS]

Fuerza es todo, pero Fuerza Maxima no.

Correcto, entonces estais recomendando muy a menudoa los foreros que buscan ganar fuerza y o volumen muscular rutinas de entrene de fuerza maxima, me parece equivocado ese planteamiento

[cyberclon]

¿Podrias explicarnos eso de los tejidos nerviosos y la hipertrofia?

Entiendo que a bajas repeticiones se actua mucho mas a nivel nervioso que a mas altas con lo cual para el que busca ganar tamaño no le interesa, al menos no ser su objetivo principal.

Pues te equivocas.

Las adaptaciones a nivel neural siempre van a ser las primeras en aparecer, con independencia del numero de repeticiones. Porque el cuerpo es inteligente y si puede adaptarse al esfuerzo con lo que ya tiene no le interesa crear mas

Por otro lado confundes "altas repeticiones" con fatiga, que es lo que va a inducir un proceso de hipertrofia sarcoplasmatica, pero este estado de fatiga tambien se puede conseguir a bajas repeticiones. Y obvias tambien que trabajando con una intensidad elevada se induce un proceso de hipertrofia sarcomerica, ademas de producirse importantes mejoras en la secreccion de hormona del crecimiento y testosterona (haz sentadillas y te creceran los brazos, dicen)

¿Conoces a algun powerlifter de aspecto debilucho?

Correcto, entonces estais recomendando muy a menudoa los foreros que buscan ganar fuerza y o volumen muscular rutinas de entrene de fuerza maxima, me parece equivocado ese planteamiento

Si alguien busca ganar fuerza no le queda mas remedio que incrementar su RM, no hay otro camino. Y quien busca volumen tambien necesita de un trabajo de fuerza maxima, sino su progreso no sera optimo, ni duradero. Y esto se hace con un trabajo de intensidad alta, no baja

[Vladyslav]

Una cosilla, no se supone que para definir se piden dietas, no rutinas?¿

[cyberclon]

Una cosilla, no se supone que para definir se piden dietas, no rutinas?¿

+1 Nos hemos liado con los entrenamientos cuando el volumen o la definicion dependen casi en su totalidad de la dieta.

[DAMARPO]

Una cosilla, no se supone que para definir se piden dietas, no rutinas?¿

+1 Nos hemos liado con los entrenamientos cuando el volumen o la definicion dependen casi en su totalidad de la dieta.

Tampoco lo veo mal....

[KaS]

Pues te equivocas

¿yo? ¿y xq no tu?
Bueno era mi opinión.
Saludetes!

[juan weider]

Definèmos tìpos de entrenamientos:

De fuerza - % de la carga, a mayor % mayor intensidad.
De resistencia - mìnima intensidad de carga, mayor densidad de reps.
El volùmen de trabajo refleja la suma totàl del entrenamiento.

Los entrenamientos de fuerza consumen màs kcal, que los de resistencia, lo que cuenta es el total de las reps, por ej,
10 series de 3 reps, consume màs kcal, que 3 series de 10 reps.

Lo digo porque a la hora de definir la mayorìa se decanta por una rutina de altas reps, para que? perder liquidos? para eso
està el entrenamiento de cardio, lo que nos interesa en una definiciòn es perder kcal, en forma de grasa, y que mejor que entrenar fuerza que nos harà perder esas calorias y preservaremos lo màximo posible la pèrdida de màsa muscular.


saludos.

[cyberclon]

Pues te equivocas

¿yo? ¿y xq no tu?

Porque yo he dado argumentos y tu no.

Yo te he explicado con detalles porque estas equivocado, tu no.

[KaS]

Si las he dado.

Entiendo que a bajas repeticiones se actua mucho mas a nivel nervioso que a mas altas con lo cual para el que busca ganar tamaño no le interesa, al menos no ser su objetivo principal.

Vuelvo a repetir, a bajas repeticiones mas que ganancia muscular se gana respuesta nerviosa, es lo que tengo entendido, ¿que me equivoco? puede ser, pero tendra que decirmelo un fisiologo ¿no?
No confundo altas repeticiones con fatiga, la fatiga no tiene xq producir nada, me fatigaria mantener una mancuerna de 1kg y no conseguiria nada, no se que quieres decir, no valoro la hipertrofia sarcomerica ni sarcoplasmatica, ¿somos profesionales? habria que valorar a que nivel puede interesar eso,
No conozco a levantadores debiluchos, mas bien gordos, no me interesan.
La RM se incrementara si o si con un trabajo de fuerza, nadie ha dicho que no haya otro camino, y quien busque volumen tb necesitara un trabajo de fuerza maxima, ¿quien lo niega? intensidad alta no es solo levantar peso

[DAMARPO]

Vuelvo a repetir, a bajas repeticiones mas que ganancia muscular se gana respuesta nerviosa, es lo que tengo entendido, ¿que me equivoco? puede ser, pero tendra que decirmelo un fisiologo ¿no?

No, también te lo puedo decir yo.
Cualquier rutina, las primeras semanas se aumenta la respuesta neural al estímulo, no tiene que ser de bajas o altas.
Se llama ley de Seyle.

No confundo altas repeticiones con fatiga, la fatiga no tiene xq producir nada, me fatigaria mantener una mancuerna de 1kg y no conseguiria nada

La fatiga es el medio natural del progreso, lo que no fatiga no produce adaptaciones.

De fuerza - % de la carga, a mayor % mayor intensidad.
De resistencia - mìnima intensidad de carga, mayor densidad de reps.
El volùmen de trabajo refleja la suma totàl del entrenamiento.

No exactamente....la resistencia no tiene porque entrenarse con bajas cargas.
%mayor porcentaje=% intensidad, es el mismo concepto.
EL volumen no es la suma total, es otra cosa distinta.

Los entrenamientos de fuerza consumen màs kcal, que los de resistencia, lo que cuenta es el total de las reps, por ej,
10 series de 3 reps, consume màs kcal, que 3 series de 10 reps.

Depende, series de 3 o series de 10 no es resistencia Juan, y falta saber descansos e intensidades. No se puede generalizar

Lo digo porque a la hora de definir la mayorìa se decanta por una rutina de altas reps, para que? perder liquidos? para eso
està el entrenamiento de cardio, lo que nos interesa en una definiciòn es perder kcal, en forma de grasa, y que mejor que entrenar fuerza que nos harà perder esas calorias y preservaremos lo màximo posible la pèrdida de màsa muscular.

El cardio no hace perder líquidos, el aeróbico ataca principalmente a la grasa, y la fuerza dependiendo del tipo de entreno nos hará necesitar más calorías en la recuperación procedentes de la grasa, pero no en el entrenamiento.

[KaS]

Cualquier rutina, las primeras semanas se aumenta la respuesta neural al estímulo, no tiene que ser de bajas o altas.

Si yo no digo que no David, yo me refiero a que entrenar entre 2-6rep mas que estimular una respuesta hipertrofica estimula una respuesta neural como tu dices, es lo que yo entiendo, de todas formas soy una esponja a la hora de leer, si teneis informacion al respecto encantado de leer

[cyberclon]

Si las he dado.

Y yo te las he rebatido. Y ademas mis argumentos son contrastables con mucha facilidad.

¿que me equivoco? puede ser, pero tendra que decirmelo un fisiologo ¿no?

Si los argumentos no te valen de nada y te escudas en el "yo creo que", "yo tengo entendido que", "a mi me han dicho que", etc, entonces no estamos debatiendo, los demás hablan y tu te tapas los oídos "habla chucho que no te escucho". Así no se debate.

Dime porque estoy equivocado y porque tu tienes razón sin dimes, diretes, creiques o penseques, pues no aportan nada.

No conozco a levantadores debiluchos, mas bien gordos, no me interesan.

Gordisimos

[Temerium]

Gordisimos

Les falta el tanga, los aceites y la deshidratación

[KaS]

Pero vamos a ver Ciber... debate no puede haber xq yo no tengo berborrea tecnica, que tu la tengas no quiere decir que estes en lo cierto, podrias contar la mayor mentira y hacerla creer a muchos, que no digo que sea el caso eh
Yo ya he dicho lo que opino de las bajas repeticiones y es igual de valido que lo tuyo. No se que puede aportar un trabajo perpetuo en ese rango tan bajo a no ser que te dediques a los levantamientos olimpicos.
No me interesan esos cuerpos hinchados que pones y eso que has buscado a los menos gordos, aunque admiro su fuerza, sin embargo me interesa un fisico velocista y sus habilidades, que no es que tengan poca musculatura y no hacen entrenes especificos a tan bajas repeticiones que yo sepa, pero el viernes lo confirmo.

[cyberclon]

Pero vamos a ver Ciber... debate no puede haber xq yo no tengo berborrea tecnica, que tu la tengas no quiere decir que estes en lo cierto, podrias contar la mayor mentira y hacerla creer a muchos, que no digo que sea el caso eh

Repito, mis argumentos son fácilmente contrastables. Que tu no quieras molestarte en contrastar si lo que digo es cierto o no es tu problema. La información esta ahí, búscala o sigue viviendo en la ignorancia.