No aumento tamaño.

[j.a.]

Me machacho bastante con las pesas, pero no consigo aumentar el tamaño de mis musculos como deberia. Creo que mi entrenamiento esta bien, y la forma de entrenar tambien. Si alguien conoce algún truco o forma de hacer mejor las series, me gustaria que me comentaria como poder hacerme mas grande. Un saludo.

[racord]

Hola, pues mira pon dieta dias que entrenas series..... y descanso y se te podra aconsejar

[PAMP]

Hola.
No hay trucos, ni es cosa de magia. Aumentar la masa muscular es una combinación de un buen entrenamiento (tecnica de ejecución, rutinas adaptadas a tu experiencia y necesidades, ...), una buena dieta (ya que si existe el estimulo pero no la materia prima no hay nada que hacer) y descanso suficiente.
Revisa todos los puntos hasta encontrar donde está error. Quiza, si como dice racord, pones los datos que te pide, se te podrá aconsejar.
Animo y saludos.

[j.a.]

Hola, para empezar gracias por contestar.
Mi rutina de entrenamiento para esta semana es la siguiente:
Lunes: Espalda y hombro.
Martes: Pecho.
Miércoles: Piernas.
Jueves: Bíceps, tríceps y antebrazo.
Viernes: De normal trabajo la parte que menos tenga cansada, que suele ser la que he echo el lunes o el martes.

Voy intercambiando los días que realizo cada grupo muscular.
Haga a las 2 primeras series a 12 repeticiones y la ultima buscando el fallo.
También martes y jueves salgo a correr unos 50 minutos y los lunes y miércoles, entreno Lucha grecorromana.
Tomo proteína en batido, e intento que no falten en mi dieta diaria.
Mido 1,96m y peso 97 Kg.

Un saludo.

[PAMP]

Hola.
Bueno, para empezar te diría que ya que tienes 5 dias para entrenar, los uses mejor. Cometes un error al entrenar el viernes un grupo que ya entrenaste. Además, dices que el viernes entrenas o pecho o espalda, y debes tener en cuenta que el dia anterior entrenaste biceps y triceps, y que estos los necesitas descansados para trabajar la espalda y el pecho.
Un ejemplo podría ser:
Lunes : pecho y abdominales
Martes : espalda
Miercoles: piernas y lumbares
Jueves : hombros y abdominales
Viernes: biceps, triceps y antebrazos
Sabado: descanso
Domingo: descanso
Mirate este link, donde se pusieron rutinas de 5 dias, a ver si te ayuda:
viewtopic.php?t=10764
Leete el post de preguntas frecuentes para el numero de series y repeticiones (te lo recomiendo).
Aparte de esto, dices que vas a correr 2 dias durante 50 minutos. Yo, si quieres aumentar músculo y te cuesta como parece, no lo haría. Deja los ejercicios aerobicos para cuando quieras definirte.
Espero haberte ayudado

[MAX MUSCLE]

La rutina que colocó Pamp, excelente en mi opinión

Saludos.

[fer]

Solo agregar de que si buscas aumentar masa muscular, las repeticiones tendrian que ser menores (12-10-8-6 por ejemplo, o bien promediar entre 8/10 repeticiones todas las series). Y buscando el fallo en todas las series

Saludos !

[racord]

HOLA. J.A. nose cuanto tiempo llebas entrenando pero mi consejo si llebas un tiempillo en este mundo es que pase a una rutina de tres dias por ej:
LUNES:Pecho-triceps
Miercoles:Espalda-biceps
Viernes:Piernas-Hombro
Hay gente que perfiere hacer pecho biceps o espalda triceps, otra cosa pon tu dieta QUE ES LO MAS IMPORTANTE saludos y a luchar